15 stvari koje treba da uradiš pre 10 ujutru

Avatar photo
saveti za jutro

Dobra organizacija je ključ uspeha na svim životnim poljima.

Međutim, ne radi se samo o organizaciji.  Jutro je veoma bitan dio dana. Ne kaže se uzalud „po jutru se dan poznaje“.

Primenjuj ove savete ujutru i sigurni smo da će ti ostatak dana biti protkan vedrim raspoloženjem i pozitivnim mislima.

1. Ustani čim zazvoni alarm

Odgađanje alarma je tako jednostavno, a leškarenje dodatnih 5 ili 10 minuta primamljivo. Međutim, to i nije baš najbolji početak dana. Osim što rizikuješ da zakasniš na posao ili drugo ciljano mesto, skraćuješ vreme predviđeno za jutarnje obaveze.

Kako bi prestala sa ovom lošom navikom, stavi telefon na toliku udaljenost da moraš ustati iz kreveta kako bi ga ugasila.

2. Izađi na vazduh

Pre nego što započneš dan, napravi sebi šolju čaja i pokušaj provesti nekoliko minuta na svežem vazduhu. Dovoljno je da izađeš na terasu ili u dvorište i sigurni smo da ćeš se bolje osećati i svoje jutro početi na najlepši mogući način.

3. Hidriraj se

Svi znamo važnost vode kako bismo ostali hidrirani tokom dana, a da li ste znali da je voda jako važna baš ujutro? Kada se probudimo, naše telo je dehidrirano. Kada smo dehidrirani, jednostavno se ne osećamo dobro. Možemo dobiti glavobolju, osećati se nervozno i umorno.

Zato, kada se probudiš, prvo popij veliku čašu vode. Ne samo da će tvoje telo biti hidrirano, već će se pokrenuti i tvoj metabolizam.

Pored vode, jutro možeš početi uz šolju čaja, a zeleni čaj je idealan izbor. On će te razbuditi i očistiti tvoj organizam od slobodnih radikala. Upamti, slobodni radikali ubrzavaju starenje, dok antioksidansi doprinose zdravom starenju.

zdrava ishrana

4. Vežbaj pozitivno razmišljanje

Istraživanja su pokazala da sami sebi izgovorimo od 300 do 1000 reči u jednoj minuti. Za početak, reci sebi kako ti dobro ide danas dok se voziš autobusom ili automobilom. Ako ustaneš „na levu nogu“, izađi vani na nekoliko minuta i izgovori naglas nekoliko pozitivnih afirmacija. Jutro će ti sigurno nakon ovoga mnogo lakše “pasti”, odnosno mnogo lepše početi i dobićeš motivaciju za ostatak dana.

5. Vizualizuj rešavanje problema

Za uspešne sportiste vizualizacija je veoma efikasan način da ostanu fokusirani kada npr. trče maraton ili plivaju na duge staze. Umesto da zamišljaju cilj, oni zamišljaju sebe kako prolaze sve etape trke. To je naučno dokazan način jačanja snage volje, bilo da preskačeš prepone ili ispunjavaš dokumentaciju.

Vizualizacijom, ne samo da ćeš dobiti samopouzdanje za obavljanje zadatka, nego će ti usput pasti na pamet i neočekivana rješenja problema. Jutro je svakako idealno za vežbanje vizualizacije.

6. Prvo obavi najteže zadatke

Jedna stvar koju mentalno jaki preduzetnici razumeju je disciplina u radu na najvećim i najnepoželjnijim zadacima na samom početku radnog dana. Naučno je dokazano da su motivacija i snaga volje ograničen resurs koji se troši tokom radnog dana. Zato „žvakanje“ najvećeg zalogaja na početku dana garantuje da ćeš imati dovoljno energije da izguraš čitav projekat do kraja. Takođe, sve naredne zadatke ćeš rešavati kao od šale, jer će ti jutro početi poletno.

Savet profesionalca: Ne dozvolite da vam jutro zatrpa odgovaranje na tonu mejlova. Prvo odgovorite na one najbitnije, a one manje važne ostavite za posle kada završite bitne projekte.

to do liste

7. Ne troši snagu uzalud

Koliko puta si pomislila/o nešto poput „moja svekrva/punica me izluđuje“?

Stručnjak za motivaciju Ejmi Morin smatra da je ovakvo razmišljanje uzaludno trošenje snage. Umesto da misliš o tome kako te tazbina izluđuje (ili kako je tvoj radni dan stresan) Morinova savetuje snažnu alternativu, a to je da uvek budeš svesna da sama gradiš svoj život.

Umesto da živiš u ubeđenju da moraš da ustaješ rano i ideš na stresan posao, počni da gledaš na to kao na priliku da promeniš svoj uspeh i utičeš na svet. Verujući da držiš sve pod kontrolom, svi konci će i biti u tvojim rukama, a ako je jutro doba dana kada se prepustiš ovim mislima, ostatak dana će ti garantovano biti pozitivan.

8. Izbegavaj poređenja (i društvene mreže)

Ako tvoja jutarnja rutina podrazumeva proveravanje Fejsbuka ili „listanje“ Instagrama, ideš pogrešnim putem. Ejmi Morin je takođe govorila o tome kako je ujutro gledala svoje „savršene“ prijatelje na Fejsbuku i kako joj je to uništavalo ostatak dana. Prosto, kada vidiš nečiji „savršen dan“, a ne njegovu ili njenu celokupnu životnu priču, osećaćeš se inferiorno ukoliko osećaš potrebu da budeš kao oni.

Dodala je da jedina osoba sa kojom treba da se poredimo je osoba koja smo bili juče. Samo fokusiranje na sopstveni napredak je odličan način da započnemo dan.

9. Vežbaj i neka ti zdravlje bude na prvom mestu

jutarnje setnje

Naučno je dokazano da je fizička snaga sastavni dio mentalne snage. Ako radiš aerobne vežbe smanjićeš anksioznost i stres, a zauzvrat ćeš dobiti izvanredne prednosti. Nije ni čudo da veoma uspešni ljudi usmeravaju tu energiju u jutarnje vežbanje, pre nego što odu na posao.

Možda te zanima
znojimo

Život zauzetog preduzetnika može biti luckast, ali odvajanje nekoliko minuta za kvalitetan obrok ili brigu o svom telu je investicija koja će se desetostruko isplatiti.

10. Tuširaj se ujutru

Topla voda opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju i čisti kožu, čineći vas spremnima za sve izazove koje vam dan donosi. Osim fizičkog osveženja, tuširanje može imati i pozitivan uticaj na vaše mentalno zdravlje, pomažući vam da se opustite i fokusirate na današnje zadatke.

11. Budi u kontaktu sa volenim osobama pre posla

Biti efikasan direktor ne znači da moraš žrtvovati sve za svoj posao. Čak i najzauzetiji ljudi na svetu znaju da moramo voditi zdrav život mimo posla, ako želimo da ostanemo mentalno jaki.

Bilo da je to prijatelj ili član porodice, kontakt sa tebi bitnom osobom na samom početku dana pomaže pri održavanju zdravih odnosa, a takođe tvom danu može dati perspektivu dok ti održava raspoloženje na poslu.

Kada smo savladali jutarnje motivacione “trikove”, bitno pitanje je i kako ostati motivisan tokom čitave sedmice. Nova sedmica je pred nama, kao i razne obaveze od kojih nas glava zaboli od same pomisli na njih. Ostati motivisan i fokusiran tokom čitave sedmice zna ponekad biti teško, međutim, itekako je moguće.

12. Započni dan muzikom

Svako jutro kada se probudiš pusti muziku. Bilo da je u pitanju radio ili tvoja omiljena pesma, dopusti sebi da zapevaš i opustiš se uz tebi omiljene note. Takođe, ako si baš pospana, nateraj se da napraviš koji plesni korak na putu ka kupatilu. Plesanje “na silu” će te itekako oraspoložiti i nasmijati.

13. Zapiši zahvalnosti

Svako jutro napiši tri stvari na kojima si zahvalna. Zahvali se za male stvari na koje si prestala obraćati pažnju. Često sve uzimamo zdravo za gotovo, te ne primetimo koliko zapravo imamo. Budi zahvalna što si se to jutro probudila, budi zahvalna na prijateljima i porodici, na vazduhu koji dišeš, na hrani koju jedeš, itd. Ova tehnika će itekako poboljšati tvoj život.

14. Ponovi svoje ciljeve

Svake sedmice zadaj sebi nove ciljeve. Da bi postigla sve željene ciljeve, izuzetno je važno da ih se prisećaš svakodnevno. Svako jutro pročitaj ili u glavi ponovi svoje ciljeve i potrudi se svaki dan uraditi nešto što će ti pomoći da ostvariš svoj zadani cilj.

15. Nagradi se

Zadaj sebi nagradu koju ćeš sama sebi dati na kraju sedmice. Neka ti to bude motivacija da završiš sve obaveze koje imaš te sedmice. Bilo da je u pitanju putovanje, čokoladni kolač ili neki poklon, neka ti to bude motivacija za ispunjenje svih obaveza koje imaš.

Nadamo se da će ti ovi saveti biti od koristi i da ćeš svako jutro započinjati nasmijana i motivisana za obavljanje dnevnih zadataka.

 

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh