11 navika koje će vas učiniti zdravijom i privlačnijom osobom

Poznata vam je izreka: „Stare navike teško umiru“? Znajte da ključ nije u izbacivanju starih navika. Radi se o promjenama navika, zamjeni starih, loših navika sa novim, zdravim.

Potreba za poboljšanjem kvaliteta života je konstantno prisutna. Svima nam je potrebno mnogo više energije kako bismo imali snage za što više dnevnih aktivnosti, da jedemo zdravije i budemo jači nego ranije.

Mnoge knjige posvećene savremenoj psihologiji i navikama govore o poteškoćama koje u život unose loše navike. Evo nekoliko stvari koje trebate promijeniti kako biste izgubili nekoliko kilograma i poboljšali svoj kvalitet života.

Voda sa limunom za dobro jutro umjesto kafe

Mnogi od nas nisu ljubitelji sokova, te većini izbacivanje sokova iz upotrebe nije veliki izazov. Ipak, većini je prvo piće svakog dana – kafa. Mnogi ne mogu da žive bez šoljice kafe ujutru. Ovu naviku zamijenite sa 750 ml vode koju ćete popiti prije doručka. Vodu pijte toplu, sa kašikom jabukovog sirćeta i kašikom meda ili jednim iscijeđenim limunom. Takođe, pročitajte koje to zdrave namirnice da jedete kako biste zamijenili kafu.

Planirajte obroke umjesto da jedete ono što imate u frižideru

Ne bi trebalo da imate problem da izbacite nezdravu hranu i zamijenite je zdravim domaćim jelima, sve dok ste organizovani. Dakle, subotom napravite plan obroka i kupite potrebne proizvode za ishranu tokom čitave sedmice. Bez plana obroka i spiska u prodavnici, više je vjerovatno da ćete uzimati ono što vam izgleda najljepše, a to najčešće nisu zdravi izbori.

Prirodna fruktoza umjesto rafinisanih šećera

Kada napokon odlučite da izbacite šećer, vaša prva misao treba biti da slatkiše zamijenite voćem. Kada žudite za čokoladom, slatkim pecivima ili bilo čim drugim, uzmite neke svježe bobice, banane, jabuke ili grožđe. Ovo ne treba da znači da ne smijete da pojedete komad torte s vremena na vrijeme. Međutim, zamjena šećera voćem će vam pomoći da se riješite rafinisanih šećera i zamijenite ih prirodnom fruktozom.

Pijte umjesto da jedete

Večernje grickanje je definitivno još jedna od onih loših navika koje konstantno onesposobljavaju vaš napredak u fitnes polju. Doručkujte do 10:00 časova i prestanite da jedete poslije večere, oko 19 časova. U periodu između večere i doručka, pijte vodu ili čaj.

Pokrenite se umjesto da sjedite

Krenite postepeno i uvijek imajte svoj krajnji cilj u mislima. Kada se naviknete na 2 treninga sedmično, biće vam lako da povećate ovaj broj na tri treninga sedmično. Naravno da će vam biti potrebno puno odlučnosti i upornosti, ali ako imate jasan cilj i krajnji rok, bićete dovoljno motivisani.

Međuobrok za zdraviji život

Preporučuje se pet ili više obroka voća i povrća dnevno kao dio zdrave prehrane. Ovaj način prehrane može učiniti mnogo za poboljšanje zdravlja, uključujući:

• Smanjuje rizik od nekih karcinoma
• Umanjuje znakove starenja
• Poboljšava memoriju
• Poboljšava zdravlje srca
• Jača imuni sistem

Jedan od načina da uvrstite voće i povrće u prehranu je konzumirati ih kao međuobroke.

Naspavajte se

Vaše tijelo mora imati dovoljno vremena za odmor inače ćete se osjećati malaksalo i umorno.

Više od dvije trećine odraslih pati od problema sa spavanjem i mnogi ne dobiju tu minimalnu količinu sna koja im je potrebna.

Spavanje je od velikog značaja za dobro zdravlje, mentalnu i emocionalnu dobrobit. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veću mogućnost od drugih da razviju psihičke probleme. Osim toga, manjak sna može negativno uticati na memoriju, učenje, i logično rasuđivanje.

Da biste izbjegli zamke nedovoljnog spavanja, pobrinite se da svaku noć spavate 7 do 10 sati. Djeca trebaju više spavanja, što zavisi od njihove dobi.

Možda vas interesuje i kako stvarno spavati 8 sati bez prekida

Hobi umjesto sjedenja

Budući da su opuštajuće aktivnosti, hobiji su obično ugodni.

Mogu pomoći ljudima da žive zdravije i bolje jer mogu sagoriti više kalorija nego sjedenje pred TV-om.

U jednom istraživanju utvrđeno je da su se ljudi koji su imali hobi prije odlaska na operaciju brže oporavili, u poređenju sa ljudima koji nisu imali hobije.

Ljudi sa hobijima skloni su imati više energije i interesa za stvari i druge ljude.

Druženje umjesto osame

Volontirajte. Učlanite se u klub. Šta god radite, radite s ljudima. Socijalne aktivnosti su dobre za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Socijalne veze imaju mnoge prednosti, uključujući:

• Pružanje informacija
  Možda mislite da su krvarenje iz nosa, kašalj ili kihanje trivijalni, ali kada vas blizak prijatelj ili rođak upozori na to, on vas podstiče da posjetite doktora. Ako se pokaže da su simptomi ozbiljni, društveno povezivanje moglo bi vam spasiti život.
• Pomoć
  Prijatelji i porodica mogu osigurati podršku u vrijeme bolesti. Mogu pomoći pri kuhanju, čišćenju, kupovini ili vas voziti doktoru.
• Emocionalna podrška
  Dijeljenje problema sa osobom od povjerenja može ublažiti teret.
• Osjećaj pripadnosti
  Taj osjećaj ne samo da pomaže ojačati identitet neke osobe, isto tako pomaže u sprečavanju i prevladavanju depresije i anksioznosti.

Grupne aktivnosti mogu pomoći održati mozak aktivnim i održavati poželjan nivo serotonina u mozgu. Nedostatak socijalne interakcije smanjuje nivoe serotonina.

Šetajte svaki dan

Krećite se tokom telefonskog razgovora, dok perete zube. Svaki 20. korak sagorijeva 1 kaloriju.
Osmogodišnje istraživanje provedeno na 13.000 ljudi pokazalo je da ljudi koji svakodnevno šeću 30 minuta imaju znatno manju vjerovatnoću od prerane smrti u poređenju sa onima koji rijetko šeću.
Postoji dosta mogućnosti:

• Idite stepenicama umjesto liftom.
• Hodajte do trgovine.
• Prošetajte do kolege umjesto da mu šaljete e-mail.
• Prošetajte i razgovarajte s prijateljima, umjesto da sjedite u kafiću.

Pročitajte zašto je još hodanje najbolji lijek za čovjeka.

Planirajte umjesto da sve ostavljate za sutra

Najviše problema ujutru ljudi imaju zbog lošeg upravljanja vremenom. Sav jutarnji stres proizlazi iz žurbe i kašnjenja. To je nešto što možete izbjeći ako se dobro organizujete. Prije spavanja napravite raspored za sutrašnji dan. Tako ćete ujutru imati vremena da uradite sve navedene savjete. Naravno, potrebno je vrijeme da usvojite nove navike, ali nemojte odustajati. To su navike od kojih ćete biti bolje raspoloženi, aktivniji, odmorniji, zdraviji i ljepši.

Jednom kada dođete do svoje idealne težine i procenta masti, kupite sebi novi par farmerki. Da, dobro ste čule. Zašto? Tako ćete imati uvid u to kada se situacija izmakne kontroli i još veću motivaciju da održavate kilažu, kao i da ne odustajete od svojih navika.