11 prednosti znojenja koje treba da iskoristimo

Naš odnos prema znojenju u velikoj meri zavisi od situacije. Na primer, znoj koji probija kroz omiljenu svilenu haljinu tokom izlaska na dejt može da izazove nemir i stres, dok napuštanje treninga bez znoja može biti krajnje nezadovoljavajuće.

Iako je prirodna sklonost našeg tela ka znojenju ponekad nezgodna, prednosti ovog procesa su više nego dobrodošle.

Znojenje je mehanizam za hlađenje tela koji se javlja kao odgovor na povećanu toplotu, a pozitivni efekti ovog procesa uključuju gubitak težine, detoksikaciju, zdravlje srca, oporavak mišića, jačanje imuniteta i čistu, mladalačku kožu.

Konsultovali smo stručnjake kako bi dodatno objasnili prednosti ove prirodne telesne funkcije:

Gudrun Snajder, doktor akupunkture istočnoazijske medicine. Osnivač je klinike Moon Rabbit Acupuncture.
Dr Džoš Aks, sertifikovani doktor prirodne medicine, kiropraktičar i sertifikovani specijalista za ishranu. Osnivač je sajtova Ancient Nutrition i DrAxe.com i autor nekoliko knjiga.

Prednosti znojenja

Evo na koje sve načine znojenje može biti korisno za vaše fizičko i mentalno zdravlje

Pomaže kod gubitka težine

Pre svega, veruje se da znojenje može doprineti gubitku težine. Iako možete izgubiti vodu iz tela koja se brzo vrati, jer telo naporno radi na hlađenju, troši se energija i sagorevaju kalorije, što doprinosi trajnijem gubitku težine.

Poboljšava cirkulaciju

„Znoj primarno služi za hlađenje tela. Kako isparava sa kože, odnosi sa sobom toplotu, regulišući telesnu temperaturu“, objašnjava Snajder.

„Toplota širi krvne sudove, što dovodi do povećanog protoka krvi. Znojenje može imati pozitivan uticaj na cirkulaciju, koja je važna za zdravlje kardiovaskularnog sistema i tkiva.“

Ispira toksine

Iako je sposobnost znoja da detoksikuje telo često predmet rasprava, Aks objašnjava da koža može izbacivati toksične materije. „Zaista izbacujemo određene toksine kroz znoj“, kaže on. „Znojenje pomaže u detoksikaciji i zaštiti tela“, dodaje Snajder.

„Soli, urea i teški metali se oslobađaju znojenjem.“ Jedna studija iz 2012. godine otkrila je da znojenje igra važnu ulogu u izbacivanju teških metala kao što su živa, olovo, kadmijum i arsen iz tela.

Međutim, Aks napominje da znojenje ne može izbaciti sve toksine, pa je važno piti filtriranu vodu i pridržavati se zdrave ishrane.

Jača zdravlje srca

Stavljanje tela u situaciju u kojoj mora da se hladi znojenjem može ubrzati rad srca, slično kao kardio vežba. Takođe, Aks ističe da znojenje, bilo da je uzrokovano fizičkom aktivnošću ili saunom, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema.

Navodi studiju iz 2015. godine u kojoj je tokom 20 godina praćena grupa Finaca i u kojoj je dokazano da su oni koji su se češće znojili u sauni imali manju šansu da obole od fatalnih bolesti.

Pomaže u oporavku mišića

Iako znojenje neće pomoći u izgradnji mišića, može ubrzati njihov oporavak. „Znojenje poboljšava cirkulaciju i pomaže u izbacivanju mlečne kiseline“, kaže Aks.

Ovo može ublažiti bol i ubrzati proces oporavka. „Toplota generisana tokom znojenja takođe može pružiti olakšanje za bolne mišiće i zglobove“, dodaje Snajder.

Smanjuje bol

Pre nego što posegnete za analgetikom, razmislite o dobrom znojenju. „Znojenje može imati prirodni analgetski efekat, pomažući u ublažavanju manjih bolova i nelagodnosti“, navodi Snajder. Za osobe sa hroničnim bolovima, terapija toplotom može smanjiti nelagodnost i poboljšati raspoloženje.

Povećava imunitet

Aks objašnjava da se koža smatra vitalnim delom imunog sistema. „Znoj sadrži antimikrobne peptide koji imaju potencijal da se bore protiv bakterija, virusa i gljivica,“ dodaje Snajder. Znoj takođe sadrži prirodni protein dermcidin koji štiti od bolesti poput MRSA i tuberkuloze.

Proizvodi sjajnu kožu

Kao što znojenje izbacuje toksine, ono takođe može izbaciti nečistoće poput prljavštine i šminke. Veruje se da poboljšava tonus i teksturu kože, dok poboljšana cirkulacija dodatno doprinosi zdravlju kože.

Popravlja raspoloženje

„Znojenje izazvano vežbanjem povezano je sa oslobađanjem endorfina, hormona sreće“, kaže Snajder. Ovo može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.

Otpušava pore

Znojenje pomaže otvaranju pora, što može pomoći u uklanjanju prljavštine i ulja iz njih. Važno je, međutim, istuširati se nakon znojenja kako bi se sprečilo vraćanje bakterija nazad u pore.