15-minutni pilates trening za jačanje i stabilizaciju celog trupa (VIDEO)

Da li ste znali da trbušnjaci nisu jedini način da ojačate mišiće jezgra? Naime, pilates trening može vam pomoći da ojačate ovaj deo tela tako što ćete izvoditi kontrolisane pokrete koji ciljaju sve mišiće trupa.

U 15-minutnom pilates treningu koji vam danas predstavljamo, a koji ne zahteva nikakvu opremu, fokus će biti na jačanju ključnih mišića trupa, uključujući rectus abdominus (prednji deo stomaka), kose trbušne mišiće i transverzalni abdominus (duboki mišići između rebara i karlice).

Već znate da je snažno jezgro od izuzetne važnosti za svakodnevno funkcionisanje i dugoročno zdravlje, jer vam omogućava da se krećete bezbedno i efikasno, kako u svakodnevnim aktivnostima, tako i tokom vežbanja.

U ovom petnaestominutnom treningu, izvodićete poznate pilates vežbe, kao što je podizanje nogu u sedećem položaju, visoki plenk tvist, plenk sa spuštanjem kukova i bočni plenk. Ove vežbe ne samo da aktiviraju trbušne mišiće, već i poboljšavaju ravnotežu i stabilnost celog tela.

Dakle, pripremite prostirku, izdvojite 15 minuta i spremite se za trening koji će ojačati vaše jezgro i poboljšati vašu stabilnost.