5 ključnih benefita Reformer pilatesa: Zašto je ovaj trening idealan za snagu, mobilnost i dobro držanje

Reformer pilates u poslednjih nekoliko godina doživljava ogromnu popularnost — i to sa dobrim razlogom. Ovaj tip pilatesa koristi specijalnu spravu, reformer, koja kroz kombinaciju otpornosti, stabilnosti i kontrolisanih pokreta omogućava efikasan, bezbedan i dubinski trening celog tela. Posebno je cenjen među ljudima koji žele da ojačaju mišiće, poboljšaju držanje, povećaju fleksibilnost i pri tome izbegnu prekomerno opterećenje na zglobove.

U nastavku izdvajamo 5 najvažnijih benefita Reformer pilatesa i objašnjavamo zašto je sve veći broj stručnjaka i rekreativaca smatra jednim od najboljih oblika funkcionalnog treninga.

Poboljšava držanje tela i pravilnu poravnatost kičme

Jedna od najvećih prednosti Reformer pilatesa je to što ciljano jača mišiće koji stabilizuju kičmu, uključujući duboke trbušne mišiće, mišiće leđa i karličnog dna. Ove grupe zajedno čine posturalni sistem koji je ključan za pravilno držanje.

Redovnim vežbanjem na reformeru:

• smanjuje se napetost u ramenima i vratu

• telo se vraća u prirodniju liniju

• poboljšava se sedenje i stajanje

• smanjuje se rizik od bola u donjem delu leđa

Za sve koji puno sede, rade za računarom ili osećaju napetost u kičmi, Reformer pilates može biti izuzetno delotvoran način da se držanje koriguje i ojača.

Minimalno opterećuje zglobove — idealan za sve nivoe treniranosti

Za razliku od mnogih treninga koji uključuju skokove ili velike udarne sile, Reformer pilates koristi kontrolisane pokrete i prilagodljivu otpornost, što čini vežbanje bezbednim i za početnike i za osobe sa smanjenom pokretljivošću.

Zahvaljujući glatkim klizačima i oprugama:

• zglobovi ostaju zaštićeni

• pritisak na kolena, kukove i članak je minimalan

• korisnici mogu da rade snažne vežbe bez rizika od povrede

Zbog toga se reformer često preporučuje osobama koje se oporavljaju od povreda, sportistima koji žele preventivu, ali i svima koji teže treningu koji je istovremeno efikasan i nežan prema telu.

Unapređuje ravnotežu i koordinaciju pokreta

Reformer pilates je poznat po vežbama koje aktiviraju duboke stabilizatore, mišiće koje često zanemarujemo u svakodnevnom životu. Upravo ti mišići odgovorni su za ravnotežu, preciznost pokreta i stabilnost.

Redovna praksa poboljšava:

• koordinaciju tela

• kontrolu nad pokretima

• propriocepciju (svest o tome gde se telo nalazi u prostoru)

• stabilnost u svakodnevnim aktivnostima

Ovo je naročito važno kako starimo, jer se dobra ravnoteža direktno povezuje sa smanjenjem rizika od padova i povreda.

Jača core — centar snage tela i osnova zdrave kičme

Core nije samo ravan stomak — to je skup dubokih mišića trupa koji učestvuju u svakom pokretu koji pravimo. Reformer pilates aktivira upravo te mišiće, uključujući:

• trbušne mišiće

• donji deo leđa

• bočne mišiće trupa

• karlično dno

Kada ojača core:

• poboljšava se stabilnost tela

• smanjuje se bol u leđima

• lako se izvode pokreti u sportu i svakodnevnim aktivnostima

• telo postaje snažnije i izdržljivije

Zato mnogi Reformer pilates nazivaju „treningom iznutra ka spolja“.

AKO SE DVOUMIŠ IZMEĐU JOGE I PILATESA POGLEDAJ OVO.

Povećava fleksibilnost i pokretljivost celog tela

Reformer omogućava pun opseg pokreta, što ga čini idealnim za istezanje, produžavanje i mobilizaciju mišića. Za razliku od statičkog istezanja, tokom pilates vežbi se istovremeno isteže i jača, što daje dugotrajnije rezultate.

Prednosti za fleksibilnost uključuju:

• smanjenje ukočenosti

• bolje istezanje mišića nogu, leđa i kukova

• veću pokretljivost u zglobovima

• veću fluidnost pokreta

• lakše, opuštenije kretanje tokom dana

Povećana fleksibilnost doprinosi ne samo boljem držanju, već i smanjenju svakodnevne napetosti i stresa u telu.

Zašto izabrati Reformer pilates?

Reformer pilates je mnogo više od trendi treninga — to je celovit pristup jačanju tela, poboljšanju držanja, povećanju fleksibilnosti i očuvanju zdravlja zglobova. Idealan je za ljude svih uzrasta i nivoa aktivnosti, i zato ga sve češće preporučuju fizioterapeuti, sportski treneri i instruktori rekreacije. Pored pilatesa ono što preporučujemo su i vežbe istezanja pred spavanje. Vežbe pogledaj ovde. 

Ukoliko tražite vežbanje koje istovremeno:

• jača i oblikuje telo

• poboljšava mobilnost

• štiti zglobove

• smanjuje bol u leđima

• i doprinosi boljem držanju

Reformer pilates je jedan od najboljih mogućih izbora.