5 sjajnih načina da praktikujete selfcare ove jeseni
Jesen je idealno vreme da se posvetite sebi i praksi samonege. U ovom prelaznom periodu, važno je u život uvesti male, ali značajne rituale koji će vam pomoći da se osećate opuštenije, smirenije i povezanije sa sobom.
U nastavku teksta vam donosimo pet sjajnih načina da ovu jesen iskoristite za negu sopstvenog bića.
1. Neka samoća bude vaša redovna praksa
Naš podrazumevani način funkcionisanja je da stalno budemo u društvu (setite se kad nam je u srednjoj školi najveći strah bio da sedimo sami u kafeteriji ili da nemamo planove za petak veče).
Posebno tokom leta, možda ste osećali da vam vreme prolazi uzalud ako ne provodite vikende s prijateljima na gradskoj plaži ili ne idete u bar uveče. A tu su i telefoni: prijatelji ili kolege mogu nas kontaktirati na različite načine (whatsapp, viber, SMS, e-pošta, DM) u bilo koje vreme.
Iako su odnosi sa dragim ljudima vitalni delovi naših života i neophodni za dobrobit svakog čoveka, većina nas nikada ne praktikuje samoću i možda se čak osećamo nelagodno zbog nje.
Međutim, biti u samoći – bez tehnologije ili društvenih interakcija – važan je ritual nege sopstvenog bića.
Ako ste navikli da svoje vreme ispunjavate društvenim aktivnostima i obavezama, pokušajte da otkažete ili odložite neke događaje kako biste oslobodili prostor za vreme provedeno u samoći.
Ako vam je uvek potrebno prisustvo drugih ljudi ili da budete na društvenim mrežama, ne bavite se sadašnjim trenutkom. Praktikujte samoću bez uređaja kako biste ostali u sadašnjem trenutku. To vam može pružiti vreme i prostor da se suočite s teškim emocijama koje možda potiskujete.
Kako se posvetiti ovoj praksi?
Uzmete neophodnu pauzu od prepunog društvenog kalendara i provedite nekoliko sati ili noć sami sa sobom. Isključite telefon, pauzirajte Netflix i isključite obaveštenja.
Provedite ovo vreme razmišljajući o tome šta vam je potrebno trenutno u životu i koje emocije se javljaju, sa ciljem da bolje upoznate sebe.
Ako ne možete odvojiti sate, provedite 10-15 minuta ujutru i uveče da pišući dnevnik, meditirajući ili šetajući.
2. Uzemljivanje
„Uzemljavanje“ je terapijska tehnika koja uključuje fizičko povezivanje sa zemljom (hodanje po travi bez obuće, ležanje u gomili lišća, plivanje u reci, moru, okeanu ili jezeru).
Studija objavljena u časopisu Journal of Inflammation Research sugeriše da uzemljenje može smanjiti upalu, ojačati imunološki odgovor, ubrzati zaceljivanje rana i smanjiti bol.
Tehnike uzemljivanja značajno pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema. Ovo može pomoći u kontroli emocija i postizanju mentalne jasnoće.
Osim toga, uzemljenje može pomoći u poboljšanju sna i opšteg raspoloženja, što je posebno važno tokom jeseni.
Možda mislite da je leto najbolje vreme za povezivanje s prirodom, ali mi smatramo da je jesen idealno vreme za to. Kako provodimo više vremena unutra i naše raspoloženje i motivacija opadaju s obzirom na to da smo manje izloženi sunčevoj svetlosti, uzemljenje nam je još potrebnije.
Pored toga, jesen je savršeno vreme za povezivanje s prirodom: lišće menja boje i prelepo je, a vazduh osvežava, jer nije ni previše topao ni previše hladan.
Kako da praktikujete uzemljivanje?
Bilo da hodate bosi po dvorištu ili obližnjem parku, redovno se upuštate u šetnje šumom ili skačete u gomile lišća sa decom, postoji mnogo opcija za praktikovaje uzemljivanja u ovo doba godine.
Ako vam je previše hladno ili nema opcija za povezivanje s prirodom, preporučujemo kombinaciju tehnika disanja i senzorne meditacije
Takođe preporučujemo tehniku 5-4-3-2-1 (meditacija u kojoj identifikujete pet stvari koje možete videti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dve koje možete namirisati i jednu koju možete okusiti), koja takođe pomaže da ostanete prisutni i povezani.
3. Ponovo gledajte omiljenu seriju
Važno je znati da su zadovoljstvo, uteha i opuštanje važni delovi samonege. Dakle, ponovno gledanje omiljene serije zapravo može biti koristan alat u vašoj kutiji alata za mentalno zdravlje.
Postoji objašnjenje zašto se stalno vraćamo jednoj seriji ili filmu, umesto da gledamo nešto novo: nove serije i filmovi donose neočekivane preokrete, dok poznata emisija omogućava vašem mozgu odmor; nema nagađanja, cliffhanger-a ili stresne neizvesnosti kad gledate nešto što vam je dobro poznato.
Kako da praktikujete?
Ako gledate New Girl, Game of Thrones ili South Park iznova i iznova, gledajte bez osećaja krivice – bilo da vam je šesti ili šezdeseti put.
Ukoliko vam je dan bio stresan i užurban, neka vam omiljena serija na kraju dana bude prioritet (no, prestanite da je gledate bar sat vremena pre spavanja, kako biste imali dobar san), jer ovo je sjajan selfcare ritual.
4. Brinite o zdravlju svojih creva
Kad ste u letnjem raspoloženju i previše zauzeti skakanjem po plažama ili ručavanjem na otvorenom u svim lokalnim restoranima, vaši uobičajeni obroci bogati hranjivim materijama verovatno izostaju, a vaše zdravlje creva pati.
Uobičajeni simptomi nezdravog mikrobioma (poput nesanice, upale, lošeg mentalnog zdravlja, niskog nivoa energije ili problema sa varenjem) postaju još izraženiji kad dolazi sezona stresa. Ako želite da se osećate dobro tokom jeseni, usmeravanje pažnje na zdravlje creva je neophodno.
Zdravlje creva utiče na naše raspoloženje, nivo energije i opšte blagostanje. S obzirom na to da većina hormona sreće (serotonin) i imuniteta dolazi iz creva, jesen je savršeno vreme za reset.
Šta učiniti?
Prvo, počnite sa uvođenjem više fermentisane hrane u svoju ishranu, kao što su kefir, kimchi, kiseli kupus, kombucha ili miso, jer sadrže prirodne probiotike koji obnavljaju mikrobiom creva.
Pored toga, obavezno jedite hranu bogatu vlaknima, poput povrća, voća, celih žitarica, mahunarki i orašastih plodova kako biste osigurali da „dobre“ bakterije imaju dovoljno hrane za rast i razmnožavanje.
Takođe se preporučuje uključivanje prebiotika u ishranu (namirnice poput belog luka, luka, banana i špargli) koje deluju kao „hrana“ za probiotike, povećavajući broj korisnih bakterija u crevima.
Neka vam postane navika piti više vode, jer hidratacija pomaže u održavanju zdravog varenja i detoksikacije tela. Ako se osećate naduveno ili imate problema sa probavom, može biti korisno da se obratite stručnjaku za savet o probiotičkim suplementima.
No zapamtite, ne radi se o brzom rešenju, već o dugoročnim promenama u ishrani koje će vam pomoći da se osećate dobro.
5. Počnite vežbati svesnost dok jedete
Većina nas obično jede u žurbi, gledajući u ekran ili razmišljajući o stvarima koje treba da obavimo, ali svesno jedenje može biti jako korisno za bolje zdravlje, posebno kad se menjaju godišnja doba.
Svesno jedenje znači biti prisutan u trenutku dok jedete, uživajući u svakom zalogaju, i zaista slušajući svoje telo kad vam govori da ste siti. Ova praksa ne samo da pomaže kod varenja i apsorpcije hranjivih materija, već takođe može pomoći da se bolje povežete sa svojim telom i potrebama, umesto da jedete nesvesno ili zbog stresa.
Kako praktikovati svesno jedenje?
Sledeći put kad sednete da jedete, odložite telefon, isključite televizor i pre nego što počnete udahnite duboko nekoliko puta. Obratite pažnju na boje, mirise i teksturu hrane i polako žvaćite svaki zalogaj, razmišljajući o tome kako se osećate.
Ako primetite da ste siti pre nego što tanjir bude prazan, odložite viljušku. Ova mala promena može doneti ogromne koristi za vaše fizičko i mentalno blagostanje tokom jesenje sezone.
Primenom novih rituala samonege ove jeseni, ne samo da ćete se bolje prilagoditi promenama godišnjih doba, već ćete se i osećati povezanije sa svojim telom i potrebama, ostavljajući letnji umor iza sebe i prihvatajući udobnost i mirnu energiju koje jesen donosi.
Izvor: The Every Girl
