5 strategija za preživljavanje prazničnih trpeza

Avatar photo

Praznici su vrlo često izgovor da se pojede malo više. Ipak, posljedice obilnih i kaloričnih prazničnih obroka mogu biti i puno gore od osjećaja prezasićenosti. Ovih 5 savjeta za smanjenje unesenih kalorija je toliko lako pratiti, da nećete propustiti čak ni komad svoje omiljene čokoladne torte.

Odmorite se

Odmorite se prije svakog slavlja tako što ćete sebi priuštiti najmanje sedam sati sna. Nedavna studija pokazala je da su poslije kratkog noćnog odmora odrasli jeli oko 300 dodatnih kalorija i težili da biraju hranu sa više masti, odnosno više kaloričnu hranu. Kada žene ne spavaju dovoljno, nakon konzumiranja hrane se osjećaju manje sito, dok muškarci imaju povećan apetit. Kvalitetnim snom uštedićete kalorije i činiti mnogo zdravije izbore.

Birajte mudro

Odaberte i prvo pojedite ono što sadrži najmanje kalorija. Istraživanja sugerišu da ćete uvijek zadržati u organizmu onu hranu koju prvo unesete. Probajte sa svježim povrćem ili salatom pa potom pređite na visokokalorične namirnice.

Pijte mudro

Brojte do tri kada sipate sebi čašu vina, kako biste dobili odgovarajuću količinu za jedan unos. Nemojte se oslanjati na količinu koja čašu čini do pola punom, pošto je veliki broj čaša veći od standardne, te se 125 kalorija vrlo lako može pretvoriti u 250.

Možda te zanima
tirkovi za disanje

Napunite tanjir više puta, ali manjim količinama

Smanjite količinu unesene hrane tako što ćete prevariti vaš mozak i trbuh u želji da pojedu više. Prema nekim istraživanjima, prosječan broj kalorija koji se unese tokom jedne praznične večere ili slave je šokantnih 3000. Jedite više predjela ili salate kako biste se zasitili prije dolaska glavnog jela, ovako možete smanjiti unos kalorija za nevjerovatnih 40%.

Razmišljajte o hrani koju jedete

Uzimajte manje gutljaje i zalogaje kako biste prevarili mozak i unijeli 30% manje kalorija. Studije pokazuju da kada razgovarate sa nekim tokom večere i u toku razgovora jedete manje zalogaje, zapravo duže žvaćete hranu i jedete sporije, pa vaš mozak misli da ste pojeli dosta više nego što zaista jeste. Dakle, grickajte, ne nalivajte se, i zapamtite da ćete uzimajući manje zalogaje i dužim žvakanjem, prirodno uštediti oko 143 kalorija po obroku.

 

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh