8 vježbi za mršavije butine

Čini vam se da sve što pojedete ide u vaše butine? Vjerujte nam, niste jedine. Mnoge djevojke vode istu borbu. Upravo iz tog razloga, ZdraviJa je odlučila da vam pokaže 8 najdjelotvornijih vježbi za butine.

Plank „makazice“

• Zauzmite položaj za plank – dlanovi na pod, ruke ispužene i u širini ramena; noge oslonite na prste; leđa ravna.
• Počnite vježbu tako što ćete raditi makazice, odnosno, brzo skupljati i širiti noge.

Osim za bedra, ova vježba aktivira i trbušne mišiće, a aktivni su i mišići ruku.

Napravite dvije serije od 15 ponavljanja.

Skok ustranu

• Oslonite se na jednu nogu, npr. na desnu, dok vam je lijeva noga blago savijena u koljenu.
• Sve vrijeme dok stojite neka vam tijelo bude blago povijeno naprijed.
• Zadržite dvije sekunde a potom lagano skočite ustranu dočekavši se sada na lijevu nogu, a desnu ostavljajući savijenu.
• Zadržite dvije sekunde i ponovite sve.

Napravite po 20 skokova u obje strane.

Ovim skokom pokrenućete svaki mišić vaših nogu i stražnjice.

Sumo čučanj

• Sumo čučanj se od klasičnog čučnja razlikuje zbog položaja nogu.
• Stanite uspravno i raširite noge.
• Spustite se duboko u čučanj.
• Po mogućnosti uzmite neki teret u ruke i počnite sa izvođenjem vježbe.

Napravite dvije serije od po 15 ponavljanja.

„Pile“ čučanj

• Stanite uspravno raširenih nogu.
• Stopala okrenite spolja, tako da su pete unutra, a prsti obje noge spolja.
• Napravite čučanj.

Napravite 2 serije od po 15 ponavljanja.

Clams

• Lezite na bok.
• Jednu ruku stavite ispod glave, a drugu ispred sebe.
• Noge blago savijte u koljenima.
• Počnite sa otvaranjem jedne noge.

Napravite 15 ponavljanja, a onda promijenite stranu i ponovite.

Ne žurite da što prije izvedete ovu vježbu, potrudite se da osjetite svaki aktivirani mišić.

Podizanje nogu uvis

• Ponovo lezite na bok.
• Jednu ruku stavite pod glavu, a drugu ispred sebe.
• Noge držite ispružene.
• Polako podignite nogu koja se nalazi na vrhu.

Napravite 15 ponavljanja, pa promijenite stranu.

Otvaranje butina

• Lezite na lijevi bok.
• Podignite gornji dio tijela tako da se podlakticom lijeve ruke oslanjate o pod.
• Desnu nogu blago savijte i izbacite malo naprijed, preko lijeve noge.
• Sada polako počnite podizati lijevu nogu.

Napravite 15 dizanja, a potom zamijenite stranu.

Vježba sa loptom za pilates

• Lezite na pod.
• Podignite gornji dio tijela i oslonite se podlakticama ruku.
• Stavite pilates loptu između nogu.
• Stopala držite spojena, a noge raširite koliko god možete.
• Sada počnite nasumično stiskati i opuštati noge.

Napravite dvije serije po 15 ponavljanja.