8 vježbi za mršavije butine

butine

Čini vam se da sve što pojedete ide u vaše butine? Vjerujte nam, niste jedine. Mnoge djevojke vode istu borbu. Upravo iz tog razloga, ZdraviJa je odlučila da vam pokaže 8 najdjelotvornijih vježbi za butine.

Plank „makazice“

  • Zauzmite položaj za plank – dlanovi na pod, ruke ispužene i u širini ramena; noge oslonite na prste; leđa ravna.
  • Počnite vježbu tako što ćete raditi makazice, odnosno, brzo skupljati i širiti noge.
vježbe
@popsugar.com

Osim za bedra, ova vježba aktivira i trbušne mišiće, a aktivni su i mišići ruku.

Napravite dvije serije od 15 ponavljanja.

Skok ustranu

  • Oslonite se na jednu nogu, npr. na desnu, dok vam je lijeva noga blago savijena u koljenu.
  • Sve vrijeme dok stojite neka vam tijelo bude blago povijeno naprijed.
  • Zadržite dvije sekunde a potom lagano skočite ustranu dočekavši se sada na lijevu nogu, a desnu ostavljajući savijenu.
  • Zadržite dvije sekunde i ponovite sve.
vježbe
@styleclue.info

Napravite po 20 skokova u obje strane.

Ovim skokom pokrenućete svaki mišić vaših nogu i stražnjice.

Sumo čučanj

  • Sumo čučanj se od klasičnog čučnja razlikuje zbog položaja nogu.
  • Stanite uspravno i raširite noge.
  • Spustite se duboko u čučanj.
  • Po mogućnosti uzmite neki teret u ruke i počnite sa izvođenjem vježbe.

Napravite dvije serije od po 15 ponavljanja.

@pinterest.com

„Pile“ čučanj

  • Stanite uspravno raširenih nogu.
  • Stopala okrenite spolja, tako da su pete unutra, a prsti obje noge spolja.
  • Napravite čučanj.

Napravite 2 serije od po 15 ponavljanja.

vježbe
@popsugar.com

Clams

  • Lezite na bok.
  • Jednu ruku stavite ispod glave, a drugu ispred sebe.
  • Noge blago savijte u koljenima.
  • Počnite sa otvaranjem jedne noge.

Napravite 15 ponavljanja, a onda promijenite stranu i ponovite.

vježbe
@pinterest.com

Ne žurite da što prije izvedete ovu vježbu, potrudite se da osjetite svaki aktivirani mišić.

See Also
emocionalno prejedanje

Podizanje nogu uvis

  • Ponovo lezite na bok.
  • Jednu ruku stavite pod glavu, a drugu ispred sebe.
  • Noge držite ispružene.
  • Polako podignite nogu koja se nalazi na vrhu.

Napravite 15 ponavljanja, pa promijenite stranu.

vježbe
@womenshealthmag.com

Otvaranje butina

  • Lezite na lijevi bok.
  • Podignite gornji dio tijela tako da se podlakticom lijeve ruke oslanjate o pod.
  • Desnu nogu blago savijte i izbacite malo naprijed, preko lijeve noge.
  • Sada polako počnite podizati lijevu nogu.

Napravite 15 dizanja, a potom zamijenite stranu.

vježbe
@popsugar.com

Vježba sa loptom za pilates

  • Lezite na pod.
  • Podignite gornji dio tijela i oslonite se podlakticama ruku.
  • Stavite pilates loptu između nogu.
  • Stopala držite spojena, a noge raširite koliko god možete.
  • Sada počnite nasumično stiskati i opuštati noge.
vježbe
@youtube.com

Napravite dvije serije po 15 ponavljanja.

 

View Comments (0)

Leave a Reply

Scroll To Top