Ako pijete kolagen, razmislite da li ga uzimate previše

Kolagen je poslednjih godina postao nezaobilazan dodatak za negu kože, zdravlje zglobova i opšte blagostanje. Od praha i kapsula do gotovih napitaka, na svakom koraku nas uveravaju da je ovaj protein eliksir mladosti. Ali, može li previše dobrog postati loše?

Šta je kolagen i zašto ga unosimo?

Kolagen je najzastupljeniji protein u telu i ključan je za elastičnost kože, čvrstinu kostiju i zdravlje zglobova. S godinama njegova prirodna proizvodnja opada, pa dodaci ishrani pomažu da se nadoknadi manjak i uspori proces starenja.

Međutim, više kolagena ne znači nužno bolje rezultate. Prekomerno uzimanje može biti beskorisno, pa čak i potencijalno štetno.

Koliko kolagena je dovoljno?

Preporučena dnevna doza kolagena zavisi od vrste i oblika u kom ga uzimate:

• Hidrolizovani kolagen (peptidi): 2,5–10 grama dnevno obično je dovoljno za kožu i zglobove.
• Kolagen u pićima: Često sadrži oko 5–10 grama po porciji, što je u skladu s preporukama.
• Kapsule: Doziranje može varirati, pa je važno pratiti uputstva proizvođača.

Uzimanje znatno više od ovih doza neće ubrzati rezultate, jer telo ne može apsorbovati neograničene količine kolagena. Sve što premašuje potrebe organizma izlučuje se ili taloži, što može opteretiti probavni sistem.

Koliko dugo treba uzimati kolagen?

Efekti kolagena nisu trenutni, već se razvijaju postepeno. Stručnjaci savetuju kontinuiranu upotrebu u periodu od 3 do 6 meseci, jer je to dovoljno dugo da se primete rezultati na koži, kosi, noktima ili zglobovima. Nakon tog perioda možete napraviti pauzu kako biste proverili da li telo samo održava postignute benefite.

Možda te zanima

Žene sa savršenom kožom redovno praktikuju ovih 7 stvari

Preporuka stručnjaka za konzumaciju kolagenih suplemenata od 3 do 6 mjeseci dolazi iz nekoliko istraživanja koja ukazuju na to da je potreban kontinuitet za značajne rezultate u poboljšanju hidratacije i elastičnosti kože, kao i u smanjenju bora. Na primjer, sistematski pregled i meta-analiza iz 2023. godine, koja obuhvata 26 randomizovanih kontrolisanih studija, pokazala je da su rezultati vidljivi nakon dužeg perioda uzimanja kolagena, zavisno od izvora i trajanja suplementacije (Nutrients 2023, 15(9):2080, dostupno na MDPI).

Produžena upotreba nije nužno loša, ali je važno voditi računa o doziranju i reakciji organizma. Ako ne primećujete značajne promene nakon preporučenog perioda, možda vam kolagen nije potreban ili koristite pogrešan oblik.

Kako znati da preterujete?

• Problemi s varenjem: Nadimanje, zatvor ili dijareja mogu biti znak da unosite previše kolagena.
• Preosetljivost: Ako primetite osip ili iritaciju, moguće je da ste razvili netoleranciju na određeni oblik kolagena.
• Bespotrebni troškovi: Ako uzimate više nego što je preporučeno, samo bacate novac – a rezultati ostaju isti.

Saveti za odgovorno konzumiranje kolagena

1. Pridržavajte se preporuka: Uzimajte kolagen prema uputstvima, a ne prema logici „više je bolje“.
2. Pazite na sastav: Birajte proizvode s proverenim izvorima kolagena i bez suvišnih dodataka poput šećera ili veštačkih aroma.
3. Povezujte unos s ishranom: Kolagen najbolje deluje u kombinaciji s vitaminom C, pa jedite namirnice bogate ovim vitaminom (citrusi, paprika, brokoli).
4. Proverite s lekarom: Ako imate zdravstvene probleme ili uzimate druge suplemente, konsultujte se s lekarom pre nego što uključite kolagen u svakodnevnu rutinu.

Manje je ponekad više

Kolagen zaista može doprineti zdravlju kože i zglobova, ali samo ako ga unosite u preporučenim količinama i vremenskom okviru. Prekomerna upotreba ne donosi dodatne benefite – samo troši vaš novac i može opteretiti telo. Zato se držite proverenih doza, dajte telu dovoljno vremena da pokaže rezultate i ne zaboravite da je uravnotežena ishrana osnov za zdravlje, uz ili bez suplemenata.