Ovo je 10 navika mentalno snažnih ljudi
Anđela Dakvort, psihološkinja sa Univerziteta u Pensilvaniji, sprovela je sveobuhvatnu studiju (čiji su rezultati objavljeni 2019. godine u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)) kako bi ispitala otpornost i mentalnu snagu kadeta vojne akademije.
Kroz svoja istraživanja, razvila je test za merenje mentalne snage, koncepta koji predstavlja jedinstvenu kombinaciju strasti, upornosti i izdržljivosti. Mentalna snage u ovom kontekstu može biti shvaćena kao ono što omogućava pojedincima da ostanu fokusirani na svoje ciljeve sve dok ih ne ostvare.
Mentalna snaga nije urođena osobina, ona se može razvijati i jačati kroz promenu načina na koji pojedinci percipiraju sebe i svet oko sebe. Kada se suoče sa izazovima, mentalno snažne osobe doživljavaju iste emocije kao i ostali, ali ono što ih izdvaja je njihov pristup. Oni na životne prepreke gledaju kao na važne lekcije i korake ka uspehu.
Razvijanje mentalne snage uključuje usvajanje navika koje mnogi ljudi izbjegavaju. Ovo su neke od njih:
1. Borite se i kada se osećate poraženo
Jedna od ključnih karakteristika mentalno snažnih osoba je njihova sposobnost da se bore i kada se osećaju beznadežno. Ova osobina se ne razvija preko noći, nego je rezultat stalne prakse i svesti o važnosti suočavanja sa izazovima.
Kada je teško, uvek imamo dve opcije: boriti se i rasti kroz taj proces ili dopustiti da nas izazovi pregaze.
Ljudi su robovi navika. Ako odustanemo prvi put kada se suočimo sa preprekom, postajemo skloniji da odustanemo i svaki naredni put. Suprotno tome, kada se suočimo sa izazovima i prevaziđemo ih, razvijamo naviku upornosti. Ova navika nas podstiče da se svaki naredni put suprotstavimo izazovima sa još većom odlučnošću.
2. Naučite odgoditi trenutno zadovoljstvo zarad viših ciljeva
Odlaganje trenutnog zadovoljstva u korist dugoročnih ciljeva jedna je od najvažnijih veština za postizanje uspeha. Ova veština ne samo da jača mentalnu otpornost, već je i ključna za postizanje akademskih, profesionalnih i ličnih ciljeva. Poznati Stanford eksperiment sa marshmallow-om savršeno ilustruje značaj ove sposobnosti.
Stanford eksperiment
Stanford eksperiment, koji je 1972. godine sproveo psiholog Volter Mišel, obuhvatao je decu uzrasta od 4 do 6 godina. Svako dete je bilo ostavljeno samo u sobi sa jednim marshmallow-om na stolu. Mišel bi detetu objasnio da može pojesti marshmallow odmah ili sačekati 15 minuta dok se on ne vrati, nakon čega će dobiti dva marshmallow-a kao nagradu za strpljenje.
Rezultati ovog eksperimenta pokazali su zapanjujuće dugoročne posledice. Deca koja su uspela da odlože trenutno zadovoljstvo i sačekaju eksperimentatorov povratak imala su bolje rezultate u školi, bolju kontrolu emocija i niži nivo stresa kasnije u životu. Ova deca su takođe pokazivala veće socijalne kompetencije i bolje su se nosila sa frustracijama.
Odlaganje zadovoljstva zahteva visok nivo samokontrole i sposobnost upravljanja impulsima. Ova veština se razvija kroz iskustvo i svesno vežbanje. Kognitivna kontrola, koja uključuje planiranje, pažnju i regulaciju emocija, igra ključnu ulogu u ovom procesu. Studije su pokazale da je prefrontalni korteks, deo mozga odgovoran za izvršne funkcije, ključan za odlaganje zadovoljstva.
U savremenom društvu, sposobnost odlaganja trenutnog zadovoljstva je često testirana. Bilo da se radi o učenju za ispit umesto gledanja omiljene serije ili štednji novca umesto impulsivne kupovine, odlaganje zadovoljstva omogućava postizanje dugoročnih ciljeva i uspeha.
Vežbanje ove veštine može uključivati male korake kao što su postavljanje prioriteta, planiranje i postavljanje jasnih ciljeva.
3. Morate praviti greške, izgledati kao idiot i pokušati ponovno – ne osvrćući se
Često smo okruženi uspešnim i srećnim ljudima za koje smatramo da im se jednostavno posrećilo. Međutim, iza svakog uspeha stoji mnogo truda, grešaka i neuspeha.
U životima drugih vidimo samo vrhunac njihovih dostignuća, a zanemarujemo trnovit put koji ih je vodio do željenog cilja. Zanemarujemo sve greške koje su napravili, sve izazove sa kojima su se suočili i padove koje su doživeli.
Uspešni ljudi su zapravo oni koji su neprestano pokušavali, brzo prevazilazili neuspehe i uvek bili usmereni isključivo prema budućnosti. Verovali su u sebe čak i kada niko drugi nije, pa i onda kada su im neki glasno govorili da nikada neće uspeti.
Volt Dizni je savršen primer kako upornost, predanost, naporan rad, padovi i bankroti ipak mogu dovesti do uspeha.
Dizni je rođen 1901. godine u Čikagu, imao je burno i nestabilno detinjstvo, ispunjeno stalnim selidbama i porodičnim nesuglasicama. Sa 16 godina prijavio se u vojsku, a po povratku u Kanzas zaposlio se u Pesmen-Rubin Art Studio, kao kreator reklama za novine i magazine.
Ubrzo je upoznao prijatelja Aba Ajverksa, s kojim je kasnije osnovao kompaniju Iwerks-Disney Commercial Artists. Nažalost, kompanija nije uspela da im obezbedi pristojan život.
Nakon toga, Walt se zaposlio u Kansas City Film Ad Company, gde je radio na crtanim reklamama i animacijama.
Nedugo zatim, prijatelji su pokrenuli novi posao za koji im je obećano 11.100 dolara. Posao je propao, a oni su zaradili svega 100 dolara.
Walt je tada započeo životni projekat, Alisa u zemlji čuda, koji je takođe propao i doveo ga do bankrota.
Ipak, Volt se podigao ponovo, oživeo svoj projekat i stvorio globalno poznat Disneyland i jednu od najuspešnijih kompanija na svetu, The Walt Disney Company.
Uspeh je često rezultat mnogih neuspeha. Mentalno snažni ljudi shvataju da je pravljenje grešaka sastavni deo putovanja ka cilju.
4. Morate držati svoje emocije pod kontrolom
Emocije su važan deo ljudskog iskustva, ali to kako upravljamo njima, može imati veliki uticaj na naše mentalno zdravlje i sposobnost donošenja odluka.
Negativne emocije su neizbežne, ali ako naučimo prepoznati ih, razumeti ih i upravljati njima na konstruktivan način, možemo smanjiti njihov negativan uticaj na naš život.
Negativne misli i emocije mogu nas izbaciti sa željenog koloseka gotovo podjednako uspešno kao što nas pozitivne misli i dobro raspoloženje mogu motivisati, podići samopouzdanje i dati snagu da u životu idemo dalje i odlučnije prema svojim ciljevima.
5. Morate napraviti pozive kojih se bojite i uraditi stvari koje biste najradije odgodili
Mnogi od nas odlažu teške zadatke, ali uspešne osobe prepoznaju važnost hitnog delovanja. Preuzimanje inicijative u teškim situacijama pomaže da se prepreke prevaziđu i donosi dugoročne koristi.
Morate se suočiti sa situacijama koje vas plaše i preduzeti korake koje biste radije izbegli. Svi smo se nekada našli u takvim trenucima, gde je potrebno uraditi nešto teško ili neugodno, iako znamo da je to dugoročno ispravno. To može uključivati odluke poput buđenja poslovnog partnera usred noći kako bismo spasili važan projekat, ili prekida dugogodišnjeg projekta jer je evaluacija pokazala da je nedovoljno efikasan i početi ispočetka.
Čini se jednostavnije pustiti da nas strah parališe, ali najuspešnije osobe znaju da je u ovakvim situacijama najbolje odmah preuzeti stvar u svoje ruke i biti inicijator promena, ma koliko se one činile teškima.
Svaki trenutak proveden u strahu od novog zadatka je uzalud potrošeno vreme i energija. Osobe koje su naučile da prevaziđu strah i preuzmu inicijativu u teškim situacijama ističu se kao lideri.
6. Verujte svom instinktu
Verujte svom instinktu, ali budite oprezni da ne postupate impulsivno. To je suptilna razlika koju je važno prepoznati. Kada se oslanjate na svoj instinkt, posmatrajte situaciju iz različitih uglova i razmotrite sve dostupne činjenice.
Međutim, kada činjenice ne pružaju potpunu sliku ili jasnu alternativu, ponekad je potrebno poslušati instinkt i doneti odluku koja se čini ispravnom.
7. Budite vođa i kada vas niko ne sledi
Biti vođa zahteva hrabrost da se veruje u sebe i svoje odluke, čak i kada nema podrške drugih. Liderstvo se ne ispoljava samo kada imaš podršku kolega ili mase, već i kada si sam, suočen sa izazovima.
Mentalno jake osobe veruju u sebe bez obzira na okolnosti i ostaju dosledne svojim ciljevima. Oni veruju u svoj put i nastavljaju napred sve dok ne ubede druge da je njihov način razmišljanja ispravan i da vodi ka cilju.
8. Fokusirajte se na detalje čak i kada vam je um preopterećen
Fokusirajte se na detalje čak i kada ste umorni. Ništa ne testira vašu mentalnu snagu poput detalja, posebno kada se osećate umorno ili preopterećeno.
Mnogi ljudi koji su mentalno snažni vole izazove koji im treniraju um, pa su detalji, brojevi, proračuni, itd. više nego dobrodošli.
9. Budite ljubazni i prema ljudima koji su grubi prema vama
Budite ljubazni prema ljudima koji su grubi prema vama. Kada vas drugi tretiraju loše, može se javiti želja da im vratite istom merom. Ipak, važno je biti oprezan, jer uzvraćanje istom merom znači spuštanje na njihov nivo, što mentalno snažni ljudi izbegavaju.
Umesto toga, tretirajte sve ljude sa jednakom dozom ljubaznosti, čak i one koji su prema vama grubi ili nepristojni.
10. Preuzmite odgovornost za svoje postupke bez obzira na sve
Preuzmite odgovornost za svoje postupke bez obzira na sve. Ljudi češće pamte kako ste se nosili sa problemom ili kako ste izvršavali svoje obaveze, nego što pamte kako ste počeli rešavati problem.
Kada se ponašamo odgovorno, čak i kada moramo priznati svoje greške, šaljemo poruku ljudima oko nas da nam je stalo do konačnog rezultata više nego do našeg ega ili reputacije.
Sve navedeno bi trebalo praktikovati svakodnevno, konstantno se podsećajući na vlastite ciljeve i vrednosti.
Kroz promenu percepcije o sebi i svetu oko sebe, teškoće se mogu posmatrati kao prilike za rast i razvoj. Borba čak i u najtežim trenucima, odlaganje trenutnog zadovoljstva zarad dugoročnih ciljeva, preuzimanje odgovornosti za svoje postupke i ljubaznost prema drugima, osnovne su karakteristike mentalne snage.
Menjajući način razmišljanja i postupanja, svako od nas može izgraditi mentalnu snagu i postići željene uspehe u životu.
