Je li to glad ili žeđ? Kako naš mozak ponekad zbunjuje signale i kako pravilno odgovoriti

Jeste li ikada posegnuli za grickalicama samo da biste posle shvatili da zapravo niste bili gladni? Ova situacija nije retkost. Naš mozak ponekad zbunjuje signale gladi i žeđi, što može dovesti do nepotrebnog unosa kalorija i osećaja prejedanja. Razumevanje zašto se ovo dešava i kako pravilno reagovati može nam pomoći da bolje slušamo svoje telo i održimo uravnoteženu ishranu.

Zašto dolazi do zabune između gladi i žeđi?

Mozak je složeni organ koji prima signale iz celog tela, uključujući signale o potrebama za hranom i tekućinom. Hipotalamus, mali dio mozga zadužen za regulaciju osnovnih funkcija kao što su glad i žeđ, ponekad može pogrešno protumačiti ove signale. Razlog tome je što glad i žeđ aktiviraju slične puteve u mozgu, pa su osećaji koje izazivaju prilično slični. Osim toga, dehidratacija čak i blagog stepena može izazvati osećaj praznine u želucu, što mnogi ljudi protumače kao glad.

Znakovi da je možda žeđ, a ne glad

Prepoznati razliku između gladi i žeđi može biti izazovno, ali postoje neki znakovi koji mogu pomoći:

1. Iznenadna pojava “gladi”: Ako se osećaj gladi pojavi naglo i veoma je intenzivan, to može biti znak dehidratacije. Prava glad obično raste postepeno.
2. Želja za specifičnim namirnicama: Kada ste stvarno gladni, telo je često otvoreno za različite vrste hrane. Ako osećate žudnju samo za određenom hranom (poput slatkiša ili grickalica), to može biti emocionalna reakcija ili signal žeđi.
3. Suhoća usta i osećaj umora: Suha usta, manjak energije i poteškoće s koncentracijom također su znakovi dehidratacije, koji mogu izgledati kao umor izazvan nedostatkom energije.

Kako pravilno odgovoriti na signale

Možda te zanima

8 saveta kako da napravite zdrav i (veoma) ukusan omlet

Kad osetite glad, pre nego posegnete za hranom, probajte nekoliko jednostavnih koraka:

1. Popijte čašu vode: Najlakši način da proverite jeste li dehidrirani je popiti čašu vode i pričekati desetak minuta. Ako osećaj gladi prođe, to znači da je telo samo bilo žedno.
2. Pratite obrasce gladi: Naučite prepoznati kada obično osećate pravu glad tokom dana. Redovni obroci i užine pomoći će vam da razlikujete stvarne fizičke potrebe od lažnih signala.
3. Birajte hidrativne namirnice: Povrće i voće, poput krastavca, lubenice i narandže, sadrže visok nivo vode i mogu vam pomoći da ostanete hidrirani.
4. Osluškujte telo: Naučite razliku između fizičkog i emocionalnog signala. Prava glad se ne javlja odmah i ne zahteva instant zadovoljenje. Ako ste fizički siti, ali osećate potrebu da jedete, to može biti emocionalni signal ili posledica dehidratacije.

Naš mozak može biti zbunjujući kada je reč o signalima gladi i žeđi, ali s malo pažnje i svesnosti, možemo naučiti kako da bolje razumemo svoje telo. Pokušajte sljedeći put stati, popiti čašu vode i dati svom telu nekoliko minuta pre nego što posegnete za hranom.