Joga poze za bolju probavu i protiv osjećaja nadutosti
Zauzmite pozu i duboko udahnite. Ponekad je čovjeku dovoljno tek nekoliko pokreta tijela koji će mu pomoći da pronađe unutrašnju ravnotežu. Upravo je joga aktivnost uz koju možete osloboditi duh i aktivirati željeni dio tijela.
ZdraviJa je za vas pronašla 6 odličnih joga vježbi koje možete raditi da biste se riješili osjećaja nadutosti, te poboljšali svoju probavu.
Pogledajte o čemu se tačno radi.
Apanasana
Nogu po nogu privlačite grudima i držite je rukama isprepletenim ispod koljena. Stopalo druge noge neka ostane ravno. Dok udišete, lagano približite nogu grudima. Zadržite jedan minut. Dok izdišete zamijenite noge.
Ovo podstiče vaše stomačne mišiće i poboljšava rad želuca.
Ardha matsyendrasana
Sjedite sa nogama skupljenim skroz uz vas a kičmu ispravite ravno. Lijevu nogu prebacite preko desne, pazeći da vam je koljeno desne noge strogo na podu. Desnu ruku savijte u laktu, držeći je uz koljeno lijeve noge, da bude u ravni sa vašim trupom. Ako vam je lakše, desnom rukom držite koljeno desne noge, kao na fotografiji. Gornji dio tijela okrenite na lijevu stranu i lijevu ruku ravno spustite na pod radi ravnoteže. Držite tako 30 sekundi da bi krv prostrujala do vaših stomačnih organa.
Uttkatasana
Stopala neka vam budu na podu i noge u širini kukova. Pređite u položaj kao da ćete sjesti na stolicu, a koljena neka vam ostanu u ravni sa stopalima. Kad se spustite, dignite ruke iznad glave i ostavite ih raširene i prave sa dlanovima ka unutra. Leđa i ruke bi vam trebali napraviti ravnu liniju.
Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
Anjaneyasana
Stanite uspravno sa rukama uz tijelo. Lijevu nogu lagano pomičite unazad, držeći ravnotežu na desnoj, te savijte prste lijeve noge. Ruke dignite iznad glave da ostanu u ravni sa vašom zadnjicom i sa dlanovima prema unutra.
U ovoj pozi udahnite i izdahnite 5 puta, zatim spustite ruke, zamijenite noge i ponovite sve.
Setu bandasana
Iz ležećeg položaja dižite zadnjicu toliko da bude u ravni sa vašim koljenima. Stopala neka ostanu čvrsto na podu, kao i vaša glava i ruke. Prste ruku isprepletite i neka vam ruke ostanu skroz ravne, ne savijajte ih. Duboko udahnite i ostanite u tom položaju jedan minut.
Viparita Karani
Ova poza može izgledati bizarno, ali će vam sigurno pomoći u borbi protiv nadimanja i spore probave. Lezite na leđa te se rukama uhvatite iznad zadnjice i dižite noge ravno uvis. Zatvorite oči i ostanite u tom položaju jedan minut.
Nadamo se da će vam ove vježbe pomoći da se bolje osjećate, te da regulišite probavu i riješite se nadutosti.
Prije nego što se odlučite otići u teretanu ili u park, motivaciju i ideje za treninge pronađite u našoj rubrici Vježbam.
Featured image by @yoga
