Jutarnji stretch za bolji dan – 10 minuta za sebe

Zašto jutarnji stretch menja igru?

Povećava cirkulaciju i kiseonik u telu
Smanjuje ukočenost i bolove u leđima i vratu
Poboljšava držanje i fleksibilnost
Pomaže ti da se povežeš sa sobom pre nego što dan “krene”
Snižava stres i usporava disanje

Jutarnje istezanje nije trening – to je nežni ritual koji ti pomaže da započneš dan iz centra, a ne iz haosa.

10-minutna rutina istezanja (korak po korak):

1. Disanje i centriranje (1 minut)

Sedni na prostirku. Zatvori oči. Udah kroz nos (4 sekunde), zadrži (2 sekunde), izdah kroz usta (6 sekundi).
Ponovi 3–5 puta.

2. Istezanje vrata (1 minut)

Polako nagni glavu ulevo, desno, napred i nazad – zadrži po 10 sekundi u svakoj poziciji.
Dodaj blagi pritisak rukom za dublje istezanje.

3. Mačka–krava (Cat-Cow, 1 minut)

Na sve četiri: udahom izvij leđa, izdahom zaokruži kičmu. Ponovi 5–6 puta u ritmu disanja.

4. Pas koji gleda dole (1 minut)

Pređi u “V” poziciju, pritisni pete ka podu. Diši polako, isteži listove, zadnju ložu i ramena.

5. Istezanje zadnje lože (Hamstring stretch, 1 minut)

Lezi na leđa, jednu nogu podigni i uhvati je iza butine. Drži 30 sekundi pa zameni nogu.

6. Torakalna rotacija (1 minut)

Lezi na stranu, noge savijene, jedna ruka ispružena ispred, druga ide preko ka drugoj strani – otvaranje grudnog koša. Diši duboko. Zameni strane.

7. Bočno istezanje (1 minut)

U sedećem položaju, podigni jednu ruku iznad glave i nagni se u stranu. Zadrži 30 sekundi po strani.

8. Istezanje kukova (Low lunge, 2 minuta)

Jedna noga napred, druga iza – u iskoraku. Ruke na kolenu ili iznad glave. Diši i menjaj stranu nakon 1 minuta.

9. Poza deteta (Child’s pose, 1 minut)

Završi u balasana pozi – čelo na prostirci, ruke ispružene napred. Oseti smirenost.

10 minuta koje menjaju sve

Ne moraš odmah da meditiraš sat vremena niti da trčiš maraton.
Ovih 10 minuta su poklon tvom telu i umu, svakog jutra. To je prostor za nežnost, osluškivanje, usporavanje – pre nego što dan “uzme maha”.

Napravi taj prostor za sebe. Tvoje telo će ti biti zahvalno, a tvoj dan – kvalitetniji.