Kada nakon porođaja je najbolje vreme za vraćanje treningu?
Porođaj je ozbiljan fizički i emotivni poduhvat koji zahteva vreme za oporavak. Telo žene tokom trudnoće i porođaja prolazi kroz mnogo promena, a proces oporavka nije brz.
Žene često žele da se što pre vrate aktivnostima, ali je važno pristupiti tom procesu sa strpljenjem i pažnjom.
Povratak treninzima ne treba da bude žuran, jer će samo postepen pristup omogućiti siguran i efikasan oporavak.
Kada je pravo vreme za početak?
Preporučuje se da žene koje su imale prirodan porođaj sačekaju najmanje šest nedelja pre nego što počnu sa intenzivnijim fizičkim aktivnostima. Telo treba to vreme da se oporavi – mišići, ligamenti, unutrašnji organi, kao i hormonska ravnoteža, svi zahtevaju vreme da se vrate u normalu.
Za žene koje su imale carski porođaj, vreme oporavka je nešto duže i preporučuje se da sačekaju oko osam nedelja. Ovaj period je posebno važan kako bi se rana na stomaku potpuno izlečila i smanjio rizik od povreda.
Slušaj svoje telo i budi strpljiva
Iako su šest do osam nedelja opšti okvir, svaka žena je jedinstvena i njen oporavak može trajati različito. Bitno je da slušaš svoje telo i da se postepeno vraćaš aktivnostima. Ako se osećaš spremno pre tog vremena, možeš početi sa lakšim aktivnostima poput šetnji i istezanja. No, uvek je važno da ne forsiraš intenzivne vežbe pre nego što se telo u potpunosti oporavi.
Za više saveta za treniranje pogledajte našu kategoriju TRENIRAM.
Kreiraj plan postepenog povratka
Kada prođe šest do osam nedelja, možeš početi sa laganim treningom.
Najbolje je početi sa vežbama koje jačaju core i mišiće donjeg dela leđa, jer su to oblasti koje su tokom trudnoće i porođaja najviše pogođene. Izbegavaj intenzivne vežbe i fokusiraj se na postepeno jačanje tela. S vremenom, kako osećaš da ti telo dopušta, možeš povećavati intenzitet.
Povratak treninzima je proces, a najvažnija stvar je da se u tom procesu ne žuriš.
Daj svom telu dovoljno vremena da se oporavi, a kada se vratiš u ritam, učini to u svom tempu i sa puno strpljenja.
Posavetuj se sa profesionalcima
Na kraju, pre nego što se vratiš intenzivnim treninzima, preporučuje se da se posavetuješ sa svojim lekarom ili fizioterapeutom.
Profesionalci mogu da ti pomognu da napraviš plan koji je najbolji za tvoje telo, pruže ti savete o bezbednom povratku treningu i osiguraju da sve ide kako treba.
