Kako da podržite i održite svoje mentalno zdravlje
Kada govorimo o mentalnom zdravlju, ne možemo a da ga ne povežemo sa cjelokupnim zdravljem našeg organizma i srećnim životom. Da biste podržali i održali mentalno zdavlje potrebno je da usvojite određeni stil života koji podrazumijeva izgradnju i upražnjavanje pozitivnih navika.
Budite dobri prema sebi
Tretirajte sebe kao što tretirate svog prijatelja. Nastojte da se u svakoj situaciji ohrabrite, umjesto da se kritikujete. Usvojte koncept bezuslovnog samoprihvatanja. Prihvatite sebe i kada griješite i kada vaše želje nisu ostvarene.
Vježbajte svakodnevno
Upražnjavajte fizičku aktivnost svakodnevno, jer će vam pomoći da smanjite stres i anksioznost, uticaće pozitivno na zdravlje i dovešće do toga da imate više energije. Pronađite neku fizičku aktivnost u kojoj uživate i upražnjavajte je svaki dan. Ako niste sportski tip počnite sa svakodnevnim šetnjama od po 45 minuta dnveno. Dok šetate možete slušati muziku ili bilo šta drugo što vas opušta.
Pronađite hobi
Pronađite hobi, nova interesovanja ili naučite neku novu vještinu. Neka to bude nešto što je neobavezno ali vam pričinjava zadovoljstvo. Time ćete obogatiti sadržaj vaše svakodnevice i spriječiti mogućnost za pojavu anksioznosti i negativnih misli.
Kreativnost
Kreativnost povećava vaše samopouzdanje. Uživanje u svakdodnevnim sitnicama povećava vaše raspoloženje. Nađite neke sitnice u kojima uživate, pogledajte neki film, popričajte sa nekim koga volite, uradite bilo šta što vas čini srećnim.
Pomozite drugima
Ako vam se ukaže prilika da pomognete nekom kome je pomoć zaista potrebna učinite to. To će vam pričiniti zadovoljstvo.
Relaksacija
Naučite da se relaksirate nakon napornog dana. Ovladajte tehnikama disanja i naučite da se opustite u svakodnevnim situacijama. Provedite svaki dan 30 mniuta vježbajući relaksaciju, disanje i prepuštanje. To će dovesti do otpuštanja stresa i anksioznosti.
Jedite zdravo
Jedite svakodnevno, imajte doručak, jedite voće i povrće i pijte dovoljno vode. Nemojte se prejedati, jesti puno šećera, jesti premalo i neredovno.
Spavanje
Steknite naviku da svako veče odlazite u krevet u isto vrijeme i budite se svakog jutra u isto vrijeme. Spavajte osam sati dnevno ako možete.
Povežite se sa drugima
Budite u redovnom kontaktu sa članovima vaše porodice i prijateljima. Održavajte socijalne odnose, viđajte se sa prijateljima.
Sagledajte stvari iz šire perspektive
Naučite da sagledate vaše probleme i situacije sa kojima ste suočeni iz šireg okvira. Pitajte sebe: Koliko je važna ova situacija? Da li će mi biti isto toliko važna i sljedeće godine? Da li mi od toga zavisi život? Šta mogu da uradim sada kako bih riješio problem? Da li postoji neki drugi način sagledavanja ove situacije? Kakvo je mišljenje drugih povodom ove situacije?
Prihvatanje
Neke situacije u životu nismo u stanju da promijenimo ni kontrolišemo, ali zato možemo da ih prihvatimo. Ako na nešto nismo u stanju da utičemo ne isplati nam se da se oko toga uznemiravamo. Samoprihvatanje je jednako važno. Naučite da prihvatite svoje misli, osjećanja i tjelesne senzacije. Čak i ako su neprijatni, znajte da će proći.
Zaboravite na ego i sujetu
Prestanite da očekujete da vas drugi po svaku cijenu prihvate, da vam se dive i da misle lijepo o vama. To vam zaista nije potrebno. Kada se oslobodite vlastite sujete doživjećete veliko olakšanje. Postaćete psihološki nezavisni od drugih ljudi što će učiniti vaš odnose sa drugima zdravijim, odraslijim, nezavisnijim i kvalitetnijim.
Smisao
Pronađite smisao života u življenju, radosti, unutrašnjem miru i ljubavi prema drugima. Smisao života nije u ostvarenju vaših želja već u prisutnosti, unutrašnjem miru i radosti koja dolazi iznutra iz vas samih. Taj unutrašnji mir i radost dolaze iz vas kada oslobodite sebe pritiska da morate ostvariti vaše želje i prestanete sebe obmanjivati da ne možete biti srećni ako nemate sve ono što ste umislili da morate imati.
