Kako da u zadnji momenat pripremiš tijelo za ljeto?

Avatar photo
ljeto

Ukoliko ti se učinilo da je previše kasno da počneš sa pripremama za ljeto, prevarila si se. Nikada nije kasno da učiniš nešto za svoj organizam i napokon postaneš zadovoljna svojim izgledom. ZdraviJa je za tebe izdvojila savjete koji će ti sigurno poslužiti kao „spas u zadnji čas”.

Proteinska jutra za savršeno ljeto

Proteini čine da se osjećaš sitom duže vrijeme. Dakle, konzumiranje  proteina ujutru pomaže u sagorijevanju masti i kontrolisanju apetita do kraja dana.

Nemoj da ti to što žuriš na posao ili fakultet bude izgovor da ne napraviš sebi zdrav doručak. ZdraviJa je tu da te inspiriše i podsjeti da svoj zdravi obrok na početku dana možeš da napraviš za samo 5 minuta. Ono što je dobro kod ovog obroka je to što ga možeš ponijeti sa sobom.

Jedna od namirnica koju koristimo u ovom receptu je grčki jogurt. Grčki jogurt sadrži 40 odsto manje šećera, 38 procenata manje natrijuma, a čak duplo više hranljivih proteina u odnosu na običan jogurt!

Svaka kašika ove ukusne namirnice koju pojedete obezbijediće vam porciju energije i zdravlja na nekoliko polja! Ubrzava sistem za varenje, snižava krvni pritisak te zbog visokog udjela kalcijuma, magnezijuma, fosfora, kalijuma i proteina čini naše kosti jačima i jedan je od zdravijih načina da utolite glad.

Sastojci:

  • Grčki jogurt
  • Granola (kako da je sami napravite, pogledajte ovdje)
  • Košpice nara
  • Sjemenke bundeve

Priprema:

U svoju najdražu čašu sipajte grčki jogurt, zatim preko njega sjemenke bundeve, te granolu pa nar. Kombinaciju možete napraviti i sami u zavisnosti od voća koje je trenutno u sezoni.

Jedna od sjajnih kombinacija je i ona sa šumskim voćem, a video recept pogledate u nastavku.

Možda ti bude interesantno: 12 namirnica koje treba da jedeš za doručak

Pravilo 3 sata

Pravilo 3 sata se primjenjuje tokom cijelog dana, a čini ga više malih obroka svaka tri sata kako biste održali svoj metabolizam aktivnim, tako da vaše tijelo može sagorjeti više kalorija. Pravilo 3 sata se takođe primjenjuje prije spavanja.

Trebali biste prestati da jedete tri sata prije spavanja, tako da vaše tijelo ima vremena da sagori prije sna sve što ste konzumirali tokom dana.

Detox voda prijatelj za ljeto

Detox voda će pomoći da se oslobodite osjećaja nadutosti koji možete imati, što čini vaš stomak spremnim za bikinije. Najbolje detoks vode sadrže krastavce, limun i đumbir, a za ZdraviJa ima odlične zdrave recepte za vas.

ljeto
@pinterest

Dva dana treninga

Ljeto se približava i ako želite da budete spremni za otvaranje sezone, trebalo bi da dodate još dva dana treninga u vašu svakodnevicu. Naš prijedlog je da vježbate sat vremena ujutro i sat naveče. Jutarnji trening bi trebao biti prilično lagan, dok u večernjim časovima trebate dati sve od sebe kako biste sagorjeli sve kalorije koje ste nakupili tokom dana.

Inspiraciju za oblikovanje i zatezanje tijela možete pronaći u ovim sjajnim vježbama koje ti predstavljamo u videu u nastavku.

Smanji unos soli

So je prirodan način da nadmeš svoje tijelo, a to je posljednja stvar koju želiš dok pokušavš da postigneš „ljetni” izgled u posljednjem trenutku. Smanjivanjem, ali ne potpunim izbacivanjem unosa soli primijetićeš razliku u cjelokupnom nivou energije u tijelu.

Pravilo šake

Stvar koja sprečava gubitak težine je konzumiranje većih porcija određenih vrsta hrane. Zbog toga, šta god da jedeš, trebalo bi da ti može stati na dlan, ni više – ni manje. Na taj način možeš osigurati da ćeš dobiti odgovarajuće hranljive sastojke, ali i odgovarajuće količine.

Možda te zanima
ruke

Smanji, ili još bolje, pauziraj sa alkoholom

Odmori se od vina, vodke, džina, a posebno piva! Alkohol ne samo da vas nadima, već je pun praznih kalorija. Kokteli koje voliš može imati čak 800 kalorija. Dakle, smanji alkohol, a kada prođe ljeto, popij svoju zasluženu margaritu!

Trbušnjaci

Trbušnjaci su tvoji najbolji prijatelji kada je riječ o tvom izgledu ljeti. Iako možda nećeš moći da dobiješ perfektne pločice u posljednjem trenutku, nekoliko stotina trbušnjaka dnevno može početi da definiše linije vašeg skrivenog „six pack-a”.

Možda ti bude korisno: Evo kako da imaš ravan stomak

Smanji unos ugljenih hidrata

Ukoliko želiš savršen izgled i balansiran organizam, onda ćeš morati smanjiti unos ugljenih hidrata. Oni koriste vodu za metabolizaciju a to ti može dati osjećaj nadutosti. To ne znači da moraš izbaciti sve ugljene hidrate iz svoje ishrane.

Opredijeli se za kompleksne, skrobne i vlaknaste kao što su batat, smeđa riža, mahunarke, zob, lisnato zelje i šparoge koji se sporo razlažu. Pokušaj da ograničiš unos na 200 g dnevno.

Prihvati svoje tijelo

ljeto
@pinterest

Posljednji i najvažniji savjet za dobijanje ljetne figure u zadnjem trenutku je prihvatanje vlastitog tijela. Na kraju dana, kakva je to savršena ljetna figura? Ljepota dolazi u svim oblicima i veličinama i važno je prihvatiti svaku veličinu ili oblik koji je VAŠ.

Možda ti bude korisno:  Prirpemi kožu za leto uz DIY recept za piling

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh