Kako ostati aktivan i kada je napolju 40 stepeni? Evo kako da se krećete i tokom velikih vrućina
Leto mnogima donosi jednu dobro poznatu dilemu. Želimo da ostanemo aktivni, ali sama pomisao na šetnju ili trening na 35 ili 40 stepeni često zvuči kao loša ideja. Zato nije neobično što tokom najtoplijih meseci više vremena provodimo u klimatizovanim prostorima, sedimo više nego inače i neretko potpuno odustanemo od fizičke aktivnosti.
Ipak, stručnjaci ističu da rešenje nije u tome da prestanemo da se krećemo, već da prilagodimo način na koji to radimo. Tokom velikih vrućina cilj ne bi trebalo da bude obaranje ličnih rekorda, već održavanje redovnog kretanja na način koji je bezbedan za organizam.
Velike vrućine nisu vreme za intenzivne treninge
Kada je temperatura veoma visoka, telo ulaže dodatni napor kako bi održalo normalnu telesnu temperaturu. Krv se više usmerava ka koži kako bi se telo rashladilo, znojenje postaje intenzivnije, a srce radi brže nego pri istom naporu u umerenim vremenskim uslovima.
To znači da trening koji vam je u proleće delovao lagano leti može biti znatno zahtevniji.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da se tokom toplotnih talasa smanji intenzitet aktivnosti i da se izbegava vežbanje napolju u periodu između 10 i 17 časova, kada je UV zračenje i temperatura vazduha najviša.
Ne morate izaći iz kuće da biste bili aktivni
Jedna od najvećih zabluda jeste da se fizička aktivnost podrazumeva samo ako odemo u teretanu ili istrčimo nekoliko kilometara.
U stvarnosti, i kod kuće možemo uraditi mnogo za svoje telo.
Vežbe sa sopstvenom težinom, lagani trening snage, pilates, joga ili vežbe mobilnosti ne zahtevaju mnogo prostora, a mogu pomoći u očuvanju mišićne mase, pokretljivosti i energije. Čak i 15 do 20 minuta kretanja dnevno bolje je nego potpuno odustajanje od aktivnosti.
Najvažnije je pronaći rutinu koju možemo da održimo i kada nam vreme ne ide u prilog.
Leto je idealno vreme za mobilnost i istezanje
Tokom godine često se fokusiramo na intenzitet treninga, dok mobilnost ostaje po strani.
Međutim, upravo su letnji meseci odlična prilika da više pažnje posvetimo fleksibilnosti, stabilnosti i pokretljivosti zglobova. Takve vežbe manje opterećuju organizam, a mogu doprineti boljem držanju, smanjenju ukočenosti i lakšem izvođenju svakodnevnih aktivnosti.
Ako vam je previše vruće za kardio, možda je pravo vreme da isprobate trening koji će pomoći telu na drugačiji način.
Iskoristite jutro i veče
Ako ipak više volite da budete napolju, nije potrebno potpuno odustati od šetnji ili trčanja.
Najbezbednije je aktivnosti planirati rano ujutru ili nakon zalaska sunca, kada su temperature niže, a organizam manje izložen toplotnom stresu. edicine)
Jutarnja šetnja od pola sata često može biti prijatnija i korisnija od treninga usred dana.
Svaki pokret se računa
Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, često zaboravljamo na ono što stručnjaci nazivaju NEAT aktivnostima, svim pokretima koje pravimo tokom dana, a koji nisu deo planiranog treninga.
To može biti usisavanje stana, penjanje uz stepenice, šetnja dok razgovaramo telefonom, odlazak peške do prodavnice ili kratko istezanje između sastanaka. Upravo ove male aktivnosti mogu značajno doprineti ukupnom nivou kretanja, posebno tokom leta kada češće preskačemo treninge.
Drugim rečima, ne morate svaki dan vežbati sat vremena da biste ostali aktivni.
Ne zaboravite na hidrataciju
Jedna od najvažnijih stvari tokom letnjeg vežbanja jeste unos dovoljno tečnosti.
Tokom visokih temperatura organizam gubi više vode putem znojenja, pa se rizik od dehidracije povećava. Simptomi poput vrtoglavice, glavobolje, ubrzanog pulsa, grčeva ili izrazitog umora mogu biti znak da je telu potrebno hlađenje i odmor.
Zato stručnjaci savetuju da vodu pijemo pre nego što osetimo žeđ i da, posebno tokom aktivnosti, obratimo pažnju na signale koje nam telo šalje.
Slušajte telo, a ne aplikaciju
Lako je upasti u zamku da pokušavamo da održimo isti tempo treninga bez obzira na godišnje doba.
Međutim, leto nije period za dokazivanje. Ako osećate da vam je teško da dišete, da vam puls neuobičajeno brzo raste ili da se osećate iscrpljeno mnogo ranije nego inače, možda je organizmu jednostavno potrebno da uspori.
Prilagođavanje treninga vremenskim uslovima nije znak slabosti, već odgovornog odnosa prema sopstvenom zdravlju.
Leto ne mora da bude sezona u kojoj potpuno odustajemo od kretanja. Ponekad je dovoljno da promenimo način na koji se krećemo, umesto da odustanemo od toga.
Kraća šetnja ujutru, petnaest minuta vežbi kod kuće, istezanje ili nekoliko dodatnih stepenica tokom dana možda neće izgledati spektakularno, ali upravo takve navike čuvaju kontinuitet. A kada prođu najveće vrućine, telo će vam biti zahvalno što niste krenuli ispočetka, već ste ostali u pokretu, samo na način koji mu je u tom trenutku najviše prijao.
