Kako se adekvatno suočiti sa tugom?
Tuga je prirodan odgovor na gubitak. Često to može izazvati razne vrste neočekivanih emocija. To je jedinstven proces za svakog pojedinca i ne treba da poredimo način na koji mi tugujemo sa načinom na koji to čine drugi. Važno je biti strpljiv sa sobom i praktikovati mentalnu, emocionalnu i fizičku brigu o sebi.
Obično postoji pet faza tuge
Poricanje: “Ovo ne može da mi se desi.”
Ljutnja: “Zašto se ovo dešava? Ko je kriv?”
Cjenkanje:”Učinite da se ovo ne dogodi, a ja ću zauzvrat ____.”
Depresija: “Ja sam previše tužan/na da bih bilo šta uradio/la.”
Prihvatanje: “Pomirio/la sam sa onim što se dogodilo.”
Živimo u svijetu koji želi brzo da prevaziđe tugu. Istina je da je sasvim normalno da se neko ko tuguje osjeća van ravnoteže i da je isključen duže vrijeme. Ne postoji pravi način za tugovanje, i ne postoji određeno vrijeme u kojem bi to trebalo da prestane za svakoga. Moramo zapamtiti da je to proces koji je tu da nas nauči, da budemo saosjećajni, tolerantni prema svojim osjećanjima i da se krećemo kroz njih.
Evo pet savjeta kako se možemo adekvatno suočiti sa tugom, da je prihvatimo kao dio sebe i oberučke zagrlimo kao što bismo to uradili kad je u pitanju sreća.
Prihvatite svoje emocije
Osjećanja dolaze i prolaze, sviđalo nam se to ili ne. Sve što treba da uradimo je da ih pustimo da prolaze, kao oblaci na nebu. Nije slabo ili nenormalno osjećati sve vrste osjećanja. Svoja osjećanja možemo regulisati tako što ćemo pisati dnevnik, razgovarati sa terapeutom ili prijateljem, pridružiti se grupi za podršku, čitati, praktikovati svjesnost ili slušati podcaste da bismo normalizovali i uspostavili vezu sa drugima.
Ostanite dosljedni svojim rutinama
To znači da ustanete u isto vrijeme, obučete se i istuširate se čak i ako ne izlazite iz kuće. Tako možemo praktikovati brigu o sebi. Takođe jedite male, redovne obroke čak i ako niste gladni. Pokušajte da izađete na svjež vazduh, zakažite šetnju, obavite zadatke i napravite listu aktivnosti ili kućnih poslova koje možete da obavite.
Briga o sebi kao No1
Tuga može uzrokovati gubitak apetita, prejedanje, nesanicu, nedostatak energije i poteškoće u koncentraciji. Nastojte da uvedete dobro izbalansiranu ishranu, odmorite se, vježbate i razgovarate sa svojim ljekarom o tome kako da se brinete o sebi tokom ovog izazovnog vremena.
Izrazite svoja osjećanja, plakati je u redu
Pronađite načine da ne samo razgovarate o svojim osjećanjima gubitka i mnoštvu emocija koje ih prate, već i da pišete o njima ili ih izrazite kroz umjetnost, poeziju ili muziku. Dozvolite suzama da vam olakšaju.
Pitajte za podršku
Postoje ljudi koji su bili u sličnim situacijama i mogu vam pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme. Prijatelji, porodica, grupa za podršku ili terapija je odličan način za početak. Niste sami.
Neki ljudi će brzo proći kroz tugu, a za neke to može da potraje, vremenom svakako postaje lakše. Znaćete kada ste spremni da krenete naprijed kada možete ponovo da uložite energiju u nešto novo i osjetite mir, radost i prihvatanje. Ovo zahtijeva vrijeme. Bitno je da budete dobri prema sebi tokom procesa.
