Kako se izboriti sa najvećim strahovima i fobijama

Kako bismo preživjeli evolucija nam je podarila osjećaj straha, jer u suprotnom nikada ne bismo naučili izbjegavati stvari koje bi nas mogle koštati života. Pa tako ljudi instinktivno znaju da se trebaju kloniti zmija ili pauka, pogotovo otrovnih, jer bi nas njihov ugriz u najgorem slučaju mogao stajati glave.

Sve su to uobičajeni strahovi, no postoje one dublje fobije koje ljude jednostavno koče u svakodnevnom životu i sprečavaju ih da ostvare svoj puni potencijal. Govorimo o strahovima poput strepnje od smrti, gubitka voljene osobe, te strahu od neuspjeha koji su toliko intenzivni da noćima ne možemo oka sklopiti.

U nastavku vam donosimo savjete kako se izboriti sa najvećim strahovima i fobijama koje nas mogu itekako ometati u svakodnevnom funkcionisanju.

Strah od promjene

“Ljude strašno plaši neizvjesnost, a jedino što je u životu sigurno jeste promjena”, kaže Thom Rutledge, psihoterapeut i autor knjiga o strahovima. Ljudi zaziru od promjena jer volimo živjeti lagodnim i predvidivim životima gdje nas ništa ne može iznenaditi, ni dobre, a pogotovo ne loše stvari.

Ali, kako su promjene neizbježne jedino što nam preostaje je da ostanemo pozitivni i fokusiramo se na korist koju možemo izvući iz te promjene, poput novih izazova koji će nam pomoći da postanemo bolja osoba. “Ako ne možemo istjerati strah, barem možemo na svjetlo dana izvući hrabrost”, kaže Rutledge.

Strah od napuštanja

Ovaj strah je u većini slučajeva posljedica neke traume, odnosno, razočarenja iz djetinjstva, a pogotovo se javlja kod ljudi koji su kao mali trebali nekoga da bude uz njih, ali ta osoba to nije činila. Iako se najčešće javlja kod osoba koje su odrastale u disfunkcionalnim porodicama, taj strah je prisutan i kod djece sa normalnim djetinjstvom.

“Ako imate jak strah od napuštanja veza s osobom koja je u potpunosti predana vama, pomoći će vam da se osjećate sigurnim”, kaže Rutledge. Ali, iako ta osoba popunjava prazninu u vašem životu problem još uvijek postoji, te biste se trebali preispitati a onda se i suočiti sa svojim strahom jer zbog njega zanemarujemo sebe i vlastite potrebe.

Strah od donošenja odluka

U svakodnevnom životu donosimo razne odluke, od toga šta ćemo obući ili kojim ćemo prevoznim sredstvom otići na posao. Strah koji nas paralizuje ne proizlazi od donošenja odluke, nego iz brige da ćemo donijeti pogrešnu odluku.

Postoje dvije vrste straha, neurotični i zdravi strah. Kod neurotičnog straha javlja se stanje da smatramo kako su sve odluke koje smo donijeli u potpunosti ispravne, što može u konačnici dovesti do više problema nego koristi. Normalni strah nam daje mogućnost da budemo oprezni i temeljni prilikom donošenja odluke, a to nam pomaže da idemo dalje i rizikujemo u životu.

Strah od neuspjeha

Ovaj strah može biti vrlo paralizujući, a zbog izrazite negativnosti koja iz vas izbija može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Ovaj strah ne možete pobijediti, no jedini način da ga svladate je da nastavite sa svojim planovima usprkos njemu. Duboko udahnite i donesite hrabru odluku da ćete usprkos riziku ipak pokušati ostvariti svoj naum.

Možda će vas zanimati: Samomotivacija preduzetnika po iskustvu najuspješnijih

Strah od gubitka i smrti

Strah od gubitka voljene osobe je vrlo neugodan i paralizujući strah, pogotovo jer niko ne živi vječno. Jedna stvar je to znati, a druga je pomiriti se s tom teškom činjenicom. Što se prije suočimo s tim strahom to će nam biti lakše podnijeti ga.

“Nemojte se bojati tražiti pomoć od ljudi kojima vjerujete i kojima se možete povjeriti. Potrebno je više hrabrosti nekome reći vlastite probleme i bojazni nego ih držati u sebi, a najopasnije je da se izolujete od ljudi i patite u samoći. Ista stvar je sa strahom od smrti”, objašnjava, Rutledge.

Strah se izražava u obliku zabrinutosti, tjeskobe, bijesa, ljubomore i time oduzima radost i uspjeh, pretvara ljude u kukavice, stvara mržnju među ljudima i oduzima stvaralačku energiju čovjeku. Zbog straha i zabrinutosti privlačimo upravo te stvari kojih se bojimo. Ljudi koji stalno žive u strahu imaju i narušeno zdravlje, jer strah uništava i onesposobljava čovjeka. Tako se stvara i negativan uticaj na okolinu jer time narušavamo svoje odnose sa drugima.

Prva pomoć kod napada panike: Utišajte negativne misli i duboko dišite

Strah je vezan uz određenu situaciju, a tjeskoba je stanje pretjerane zabrinutosti i straha. Kad nas preplavi strah ili tjeskoba, srce ubrzano pumpa, znoje nam se dlanovi i zbunjeni smo, što je samo dio reakcija koje se mogu pojaviti kao odgovor na navalu adrenalina.

Prva stvar koju je dobro učiniti je to da se fizički smirite. Pokušajte odmaknuti misli od briga i koncentrišite se na disanje. Duboko, ujednačeno udahnite i izdahnite kroz nos barem deset puta. Otresite ruke i noge. Ako se i dalje ne osjećate dobro, opustite se 15-minutnom šetnjom jer nemir pojačava stanje u kojem stojimo na mjestu i očekujemo najgore. Povećano kretanje može popraviti neravnotežu hemijskih procesa u tijelu koji uzrokuju osjećaj tjeskobe. Kad se fizički smirite, lakše ćete odlučiti koji je najbolji način da se suočite sa problemom.

Koristite moć svog uma i razmišljajte pozitivno, njegujte te pozitivne misli i tako će i biti.

“Toliko je u životu bilo stvari kojih smo se bojali. A nije trebalo. Trebalo je živjeti.” Ivo Andrić

Najučestalije fobije

Nabrojaćemo neke neobične strahove koji su vrlo učestali, a kroz koje možete dobiti jasniju sliku koliko opasan strah može biti ako mu se na vrijeme ne suprostavite.

Akrofobija- Strah od visine

Agorafobija- Strah od velikog prostora

Ilofobija- Strah od zaljubljivanja