Kako se odviknuti od gaziranih sokova (u 3 koraka)
Uz nekoliko kockica leda, ugodnog slatkog okusa i sa mehurićima koji prijatno peckaju nepce, gazirani sokovi su čest odabir za osveženje, posebno prilikom toplijih meseci.
No, ta pića koja gotovo nesvesno naručujemo u kafiću ili uzimamo iz frižidera supermarketa, puna su šećera i aditiva, te mogu potaknuti nakupljanje viška kilograma i naštetiti zdravlju.
Kako se odviknuti navike posezanja za gaziranim pićima i šta piti umesto njih, donosimo u nastavku.
1. Krenite postepeno
Ako ste navikli piti nekoliko ovakvih sokova dnevno, za početak smanjite dozu. Treba postaviti realna očekivanja i znati da je moguće biti ovisan o gaziranim sokovima. Zato za početak ograničite konzumaciju, a možete sok razrediti i vodom kako biste unosili manju količinu šećera sa svakom čašom.
2. Pijte više vode
Svaki put kada osetite potrebu za sokom punim šećera, najpre popijte čašu vode. To će vam utažiti žed, pa ako se na kraju i odlučite za sok, sigurno nećete popiti tako veliku količinu. Takođe se pobrinite da uvek sa sobom imate bocu vode, kako ne biste pod izlikom žeđi posegnuli za nezdravim napicima.
3. Pronađite zamenu
Ako osećate veliku potrebu za nečim gaziranim, pokušajte sa mineralnom vodom. Dobićete taj željeni efekat mehurića, samo bez nepotrebnog šećera.
Dodajte i voće po želji za dozu slatkog ukusa. Ako ne žudite za mehurićima, voće možete dodati i u običnu vodu.
Za one koji se neće zadovoljiti vodom sa okusom, imamo četiri predloga za domaći ledeni čaj. Pripremite li ga sami, u mogućnosti ste kontrolisati sastojke koje unutra stavljate, kao i količinu i vrstu zaslađivača.
Ledeni čaj od đumbira, limuna i mente
Prvi recept koji možete isprobati uključuje đumbir, limun i mentu. Đumbir naseckajte na manje komadiće, prelijte vrućom vodom i ostavite nekoliko minuta. Potom ocedite čaj, dodajte limunov sok i nekoliko listova sveže mente. Pustite da se potpuno ohladi i vaš ledeni čaj je spreman za konzumaciju!
Ledeni čaj od mente
Čaj od mente je još jedna varijanta koja dobro funkcioniše kada se ohladi. Čaj pripremite prema uputstvu na pakovanju, dodajte malo meda ukoliko želite da bude slađi i pustite da se ohladi. Po želji dodajte i pokoji list sveže mente i vaše letnje osveženje je spremno.
Hladni zeleni čaj
Prednosti zelenog čaja već su nam poznate, pa zašto ga ne bismo pili i u hladnoj varijanti? Pripremite zeleni čaj po uputstvima na pakovanju, te dodajte limunov sok i malo meda i pustite da se potpuno ohladi. Ovaj ledeni čaj idealan je da ga nosite sa sobom na posao ili fakultet, jer osim ugodnog okusa, pruža i dozu energije potrebne za radni dan.
Ledeni čaj sa malinama i crnim čajem
Za ovaj napitak biće vam potrebno sledeće:
- 8 šolja vode
- 6 kesica crnog čaja (može biti običan ili aromatizovan)
- 2 šolje svežih malina
- Med ili agava sirup po želji, za sladak ukus
- Led
Zagrejte 4 šolje vode do tačke ključanja. Sklonite sa vatre i dodajte 6 kesica crnog čaja, a zatim ostavite 6-7 minuta. U drugoj, manjoj šerpi, kuvajte preostale 4 šolje vode sa malinama, dok maline ne omekšaju. Izgnječite ih viljuškom ili pasirajte kroz cediljku da izvadite sok.
U velikoj posudi, pomešajte napitak od malina sa čajem. Dodajte med ili agava sirup po ukusu i promešajte dobro.
Ostavite napitak da se potpuno ohladi na sobnoj temperaturi, a zatim ga stavite u frižider da se hladi još 1 sat ili više. Servirajte sa ledom i uživajte!
