Now Reading
Kardio trening za one koji ne vole trčanje

Kardio trening za one koji ne vole trčanje

kardio

Mnogim ljudima kardio trening baš i nije omiljeni jer on najčešće obuhvata i trčanje. Međutim, to ne mora da bude slučaj. Trčanje nije jedini način da dovedete svoje tijelo u savršenu formu. Za vas smo pripremili četiri vrste vježbi za koje vam je potrebno svega 20 minuta, a na vaše tijelo će uticati i bolje od trčanja jer pokreće sve tjelesne mišiće. Pripremite udobnu podlogu, muziku koja će vas motivisati i dobro raspoloženje.

Skok sa udarcem stopalima

  • Savijte koljena, te spustite zadnjicu u položaj za čučanj.
  • Ruke postavite iza glave ili ispred sebe.
  • Skočite, a prilikom skoka podignite pete tako da se dodiruju.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite skok.
skok trening
@myfitnessutopia.com

Radite ovu vježbu 4 minute, tako da 20 sekundi izvodite vježbu pa 10 sekudi odmarate. Odmorite 1 minut, a potom pređite na narednu vježbu.

Hodanje

  • Stanite uspravno.
  • Spustite se u četvoronoški položaj, tako da dlanove postavite blizu sebe.
  • Pomjerajte dlanove što dalje od tijela dok ne dođete u položaj za sklek.
  • Zatim se na isti način vratite u stojeći položaj.
hodanje trening
@redonline.co.uk

Napravite što više ponavljanja za 4 minute.

Mountain climbers

  • Ponovite prethodnu vježbu (hodajte dlanovima po podu dok ne dođete u položaj za sklek).
  • Dlanove čvrsto držite na podu.
  • Naizmjenično savijajte koljena ka grudima, kao da se penjete.
  • Kao i u prethodnoj vježbi, u četvoronoškom položaju se vratite u uspravan položaj.
mountain climbers
@pinterest.com

Kako biste povećali intenzitet ove vježbe krećite se što brže možete. Napravite najmanje 20 ponavljanja.

Plank shoulder taps

  • Zauzmite položaj iz prethodne dvije vježbe.
  • Naizmjenično podižite dlanove dodirujući suprotno rame (desnim dlanom dodirnite rame lijeve ruke i obrnuto, lijevim dlanom dodirnite rame desne ruke).
  • Trudite se da pomjerate samo ruke, a ostatak tijela zadržite mirno, što je moguće više.
  • Zatim se na isti način vratite u stojeći položaj.
shoulder taps vježba
@blog.paleohacks.com

Uradite što više ponavljanja možete za 4 minute. Odmorite minut, te pređite na sljedeću vježbu.

Iskorak ustranu

  • Stanite uspravno.
  • Stopala postavite u nešto širi raskorak.
  • Dlanove spojite te ih postavite ispred sebe.
  • Gornji dio tijela blago povijte naprijed.
  • Savijajte koljena tako da naizmjenično, prvo u jednu a potom u drugu stranu, pomjerate tijelo.
  • Spustite se koliko možete, a potom vratite u početni položaj.
Lateral Lunge Into Runners Jump vježba
@greatist.com

Radite vježbu 4 minute tako da 20 sekundi radite vježbu, a 10 sekundi odmarate. Nakon što isteknu 4 minute, odmorite minut te pređite na posljednju vježbu za ovaj trening.

See Also

Burpee

  • Zauzmite uspravan položaj.
  • Potom čučnite i spustite se u položaj za sklek te ga i uradite.
  • Iz skleka se vratite u čučanj, a iz čučnja poskočite visoko, istovremeno podižući i ruke uvis.
burpee vježba gif
@blog.paleohacks.com

Kao i za prethonu vježbu, 20 sekundi radite, a 10 sekundi odmarajte. Sve to uradite za 4 minute.

 

View Comments (0)

Leave a Reply

© 2021 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Scroll To Top