Koliko jastuci utiču na zdravlje vrata i kičme?
Možda nije prva stvar o kojoj razmišljate kad vas zaboli vrat ili gornji deo leđa, ali jastuk na kojem spavate može imati veliki uticaj na stanje vaše kičme. Iako često zanemaren, on je deo svakodnevne postavke tela u toku odmora i može vam pomoći ili odmoći, zavisno od toga da li je prilagođen vašim potrebama.
Pravilna podrška tokom sna
Telo ne prestaje da funkcioniše dok spavamo. I dalje dišemo, srce kuca, mišići se opuštaju, ali samo pod uslovom da su u pravilnom položaju. Kičma, vrat i glava moraju biti poravnati kako bi se izbeglo dodatno opterećenje na zglobove i mišiće.
Ako je jastuk previše mekan ili nizak, glava pada unazad, a vrat se savija. Ako je previsok, glava se pomera unapred, što dodatno napreže ramena. Oba slučaja mogu dovesti do jutarnje ukočenosti, tenzionih glavobolja i hroničnih bolova u vratu.
Položaj spavanja određuje izbor jastuka
Jastuk se ne bira po estetici, već po tome kako spavate.
- Spavanje na leđima: Potrebna je umerena podrška, jastuk srednje visine koji prati prirodnu zakrivljenost vrata.
- Spavanje na boku: Zahteva čvršći, viši jastuk koji popunjava prostor između glave i ramena, kako bi vrat ostao u liniji s kičmom.
- Spavanje na stomaku: Ovaj položaj najviše opterećuje vrat. Ako ne možete da ga promenite, koristite što tanji jastuk, ili ga u potpunosti izbegnite ispod glave.
Materijali i održavanje
Jastuci se danas izrađuju od različitih materijala: memorijske pene, lateksa, mikrofibera, perja. Najvažnije je da zadržavaju oblik, ne gube podršku nakon nekoliko meseci i da omogućavaju dobru ventilaciju.
Bez obzira na kvalitet, jastuk nije večan. Prosečan vek trajanja je oko dve godine, nakon čega počinje da gubi svoju funkciju. Takođe, vremenom se u njemu nakupljaju prašina, znoj, alergeni – što dodatno može uticati na kvalitet sna i opšte zdravlje.
Znaci da je vreme za novi jastuk
- Budite se sa ukočenim vratom
- Jastuk je izgubio oblik i ne vraća se kada ga pritisnete
- Imate česte glavobolje bez jasnog uzroka
- Pojačane su alergije ili simptomi iritacije
- Ne možete da pronađete udoban položaj bez višestrukog „nameštanja“
Kada razmišljamo o snu, fokus najčešće stavljamo na dužinu trajanja ili dušek, dok jastuk ostaje u senci. A zapravo, on je ključna tačka podrške vratnom delu kičme, delu koji trpi veliki pritisak tokom dana.
Pravi jastuk može pomoći u prevenciji hroničnih bolova, poboljšati kvalitet sna i doprineti celokupnom osećaju odmorenosti. Zato, sledeći put kada potražite uzrok jutarnje ukočenosti, pogledajte jastuk, možda je odgovor upravo tu.
