Meditacija za početnike – zašto bi ova praksa trebalo da postane vaša rutina

Avatar photo
meditacija

Dug i naporan dan na poslu, stres i pritisak koji se nakupljao tokom dana – meditacija spašava stvar! Ukoliko ste uznemireni, napeti i zabrinuti, pokušajte sa meditacijom. Posvetite samo nekoliko minuta dnevno 0voj praksi i osjetićete kako vas obuzima unutrašnji mir. Svako od nas može da se okrene meditaciji, potrebna je samo želja, jednostavno je, jeftino i ne zahtjeva nikakvu opremu. Osim toga, meditirati možete bilo gdje, u šetnji, tokom vožnje autobusom, ili dok čekate svoj red kod frizera.

Meditacija se smatra vrstom komplementarne medicine uma i tijela. Ona može proizvesti duboko stanje opuštenosti i spokojnog uma. Tokom meditacije važno je fokusirati svoju pažnju i eliminisati tok zbrkanih misli koje vam mogu izazvati stres. Ovaj proces može dovesti do poboljšanog fizičkog i emotivnog blagostanja.

Mnogi ljudi ovu praksu takođe koriste i kako bi razvili zdrave navike, kao što su pozitivno raspoložnje, samodisciplina, zdrave navike spavanja, pa čak u nekim slučajevima i povećana tolerancija na bol.

meditacija
@pinterest

Benefiti meditacije

Smanjuje stres

Smanjenje stresa jedan je od najčešćih razloga zbog kojeg mnogi krenu da se bave meditacijom. Dokazano je da meditacija opravdava svoju reputaciju koja se tiče smanjenja stresa. Znamo da mentalni i fizički stres izazivaju povećanje nivoa kortizola, a ovo dovodi do mnogih štetnih efekata. Ti štetni efekti mogu da poremete san, podstaknu depresiju i anksioznost, povećaju krvni pritisak, te povećaju umor. Osim toga, istraživanja su pokazala da meditacija takođe može poboljšati simptome stanja povezanih sa stresom, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, posttraumatski stresni poremećaj i fibromialgiju.

Kontroliše anksioznost

Kada smanjimo nivo stresa to znači i manje anksioznosti. Jedno istraživanje je otkrilo da je 8 nedelja meditacije svjesnosti pomoglo u smanjenju simptoma anksioznosti kod ljudi sa generalizovanim anksioznim poremećajem, zajedno sa povećanjem pozitivnih stavova o sebi i suočavanja sa stresom. Pokazalo se i da joga pomaže ljudima da smanje anksioznost, a ovo je vjerovatno zbog koristi od meditativne prakse i fizičke aktivnosti.

Podstiče emotivno zdravlje

Neke vrste meditacije mogu dovesti čak i do poboljšanja slike o sebi i pozitivnijeg pogleda na život. Oni koji praktikuju ove vježbe složili su se da kada završe sa vježbom meditacije imaju manje negativnih misli kao odgovor na pogled na negativne stvari oko sebe.  Inflamatorne hemikalije zvane citokini, koje se oslobađaju kao odgovor na stres, mogu uticati na raspoloženje, što dovodi do depresije. Mnoga istraživanja ukazuju da meditacija takođe može smanjiti depresiju smanjenjem nivoa ovih inflamatornih hemikalija.

meditacija
@pinterest

Kako meditirati?

Ukoliko tek počinjete sa meditacijom, ZdraviJa vam savjetuje da to bude što jednostavniji početak, a evo i kako bi trebalo da izgleda.

Pronađite udoban položaj za sjedenje, gdje god to bilo (na stolici, podu ili bilo kom drugom mjestu). Čak je u redu i da ste blago nagnuti, sve dok su vam kičma, leđa, vrat i glava u pravoj liniji. Takođe, ukoliko vam to prija, možete da upalite svijeće.

Možda te zanima
slusanje muzike benefiti

Najlakše je da se fokusirate na svoj dah, možete jednostavno osjetiti kako ulazi i izlazi iz nosa. Sasvim je normalno da misli nekada odlutaju, pa tako kada god se to desi uvijek možete da ih preusmjerite u svoj dah. Ne morate da mijenjate dah, niti da dišete dublje, samo osjetite to u nosu dok normalno dišete.

Poželjno je da tokom meditacije ostanete što mirniji, a pored toga, oči možete držati zatvorenim, pustite ih da utonu i ostanu mirne.

Počnite sa onom količinom vremena koja vama prija, a onda postepeno povećavajte dužinu vremena koju izdvajate za ovaj ritual, omogućite svom tijelu i umu da se prilagode na promjene. Mnogi stručnjaci tvrde kako ćete imati mnogo više koristi od meditacije koja traje oko 1h. Iako ovo za početnike djeluje previše dugo naporno, kada iskusite efekte dužih meditacija, poželjećete tih sat vremena meditacije svaki dan.

U početku vam može biti od pomoći da meditaciju uzmete kao prvu stvar koju ćete uraditi ujutro kada ustanete ili kao posljednju aktivnost prije spavanja. Ovo će učiniti da stvorite naviku koja će biti neizostavan dio vaše rutine.

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh