Moćna fitnes platforma za snagu cijelog tijela

Avatar photo

Upustite se u fitnes avanturu kroz vježbanje sa sopstvenom težinom za šta će vam biti potrebno 30 minuta.

Sam trening zbog svog karaktera unapređuje sve aspekte ukupne fitnes snage i kondicije i dovodi vas do dominantnog nivoa. Istrajnost je ključan dio ovog programa, jer kada jednom dostignete dobru formu bićete spremni za sljedeći nivo i tada možete modifikovati trening.

Kako se radi?

Uradite vježbe prema navedenim instrukcijama. Kompletirajte sve tri serije prve vježbe, potom uzmite odmor koliko vam je potrebno, zatim odradite sve serije vježbe 2 i vježbe 3. Nakon toga pređite na vježbu 4. U toj vježbi radite što veći broj ponavljanja u 30 sekundi uz pauzu u istom vremenskom periodu.

To je prva runda, a uradite ih ukupno četiri. U posljednjem krugu uzmite odmor od 2 minuta umjesto 30 sekundi. Istu proceduru primijenite i za vježbe 6 i 7.

Vježbe

Vježba 1: ČUČANJ UZ ZID

2 serije, 5 ponavljanja

Vježba 2: ČUČANJ (AIR SQUAT)

3 serije, 20 ponavljanja

Vježba 3: ČUČANJ SKOK

3 serije, 5 ponavljanja

Vježba 4: LEGIONARI

4 serije po 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serije

Pauza: 2 minuta

Vježba 5: SPLIT JUMP

4 serije sa 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serija

Možda te zanima

Pauza: 2 minuta

Vježba 6: ŽABLJI SKOKOVI

4 serije, 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serija

Vježba 7: TRČANJE (COOL DOWN RUN)

10 minuta po 20 do 25 metara.

Izvor: menshealth.rs

 

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh