Moćna fitnes platforma za snagu cijelog tijela
Upustite se u fitnes avanturu kroz vježbanje sa sopstvenom težinom za šta će vam biti potrebno 30 minuta.
Sam trening zbog svog karaktera unapređuje sve aspekte ukupne fitnes snage i kondicije i dovodi vas do dominantnog nivoa. Istrajnost je ključan dio ovog programa, jer kada jednom dostignete dobru formu bićete spremni za sljedeći nivo i tada možete modifikovati trening.
Kako se radi?
Uradite vježbe prema navedenim instrukcijama. Kompletirajte sve tri serije prve vježbe, potom uzmite odmor koliko vam je potrebno, zatim odradite sve serije vježbe 2 i vježbe 3. Nakon toga pređite na vježbu 4. U toj vježbi radite što veći broj ponavljanja u 30 sekundi uz pauzu u istom vremenskom periodu.
To je prva runda, a uradite ih ukupno četiri. U posljednjem krugu uzmite odmor od 2 minuta umjesto 30 sekundi. Istu proceduru primijenite i za vježbe 6 i 7.
Vježbe
Vježba 1: ČUČANJ UZ ZID
2 serije, 5 ponavljanja
Vježba 2: ČUČANJ (AIR SQUAT)
3 serije, 20 ponavljanja
Vježba 3: ČUČANJ SKOK
3 serije, 5 ponavljanja
Vježba 4: LEGIONARI
4 serije po 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serije
Pauza: 2 minuta
Vježba 5: SPLIT JUMP
4 serije sa 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serija
Pauza: 2 minuta
Vježba 6: ŽABLJI SKOKOVI
4 serije, 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serija
Vježba 7: TRČANJE (COOL DOWN RUN)
10 minuta po 20 do 25 metara.
Izvor: menshealth.rs
