Navike koje mogu upropastiti rutinu vježbanja

Ako se pitate zašto je postizanje vaših fitnes ciljeva tako neugodno i naporno, to možda i nema nikakve veze sa tim koliko ste ponavljanja uradili ili sa kilometražom koju ste prešli pješačeći. Vaš plan treninga i navike izvan teretane su isto toliko važni. ZdraviJa je za vas izdvojila loše navike koje mogu da ponište vaše vježbanje i dugoročno utiču na vaše zdravlje.

Loša forma

Bilo da se radi o nedostatku pravilnog vođenja treninga, ne traženju savjeta ili nečemu sličnom, mnogi ljudi ne shvataju važnost dobre forme i istezanja prilikom vježbanja. Vježbanje na pogrešan način može biti opasno za zglobove i mišiće, a čak može i minimizirati efekat vašeg treninga. Znajte da se loših navika veoma teško osloboditi kasnije tokom treniranja.

Vježbanje na prazan stomak

Stručnjaci preporučuju da jedete prije nego što počnete da vježbate. Umjesto praznog stomaka, preporučivo je da unesete glukozu prije početka treninga. Razlog ovome je to što kada je vaš šećer u krvi prenizak, vaše tijelo izvlači glikogen iz mišićnih tkiva i počinjete da gubite mišić, umjesto da ga gradite. Da ne pominjemo da nizak nivo šećera u krvi takođe može izazvati vrtoglavicu i slabost tokom treninga, te stoga pojedite bananu, bobičasto voće ili jogurt sa niskim sadržajem masti nekih 45 minta prije treninga, kako biste preskočili negativne neželjene efekte.

Previše kardio treninga

Kardio može spaliti mnogo kalorija, ali pretjerivanje može smanjiti snagu i uzrokovati atrofiju mišića. Ukoliko ste na strogoj dijeti i kombinujete je sa prevelikim doziranjem kardio treninga, to najviše košta vaše mišiće. Umjesto prekomjernog kardio treninga, stručnjaci preporučuju da se usredsredite na treninge snage i razmislite o promjeni vaših navika u ishrani – na kraju krajeva, zdrava ishrana je osnova bilo kakvog efektivnog i dugotrajnog gubitka masti.

Izgladnjivanje ili neodgovarajuća ishrana

Previše ljudi misli da preskakanje obroka može pomoći u gubitku težine, ali to je daleko od istine. Morate jesti nakon što ste uradili trening, ali morate da jedete odgovarajuće obroke. U suprotnom, vaše tijelo razbija mišiće u aminokiseline kako bi se pretvorili u glukozu, te samo vaše tijelo počinje da vas sabotira. Poslije treninga, kao i uvijek, izbjegavajte rafinisanu ili prerađenu hranu, a jedite mješavinu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti.

Manjak sna

Adekvatan san omogućava mišićima da se oporave. Bez toga ne možete da vježbate punim intenzitetom i mišići se osjećaju bolesno od jučerašnjeg treninga jer se nisu mogli oporaviti. Da ne pominjemo da spavanje pomaže u ublažavanju stresa, što zauzvrat smanjuje nivoe kortizola koji su odgovorni za uravnoteženje proizvodnje testosterona i HGH-a za metabolizaciju masti. 6-8 sati spavanja je definitivno nužno svim uzrastima.

Ishrana sa nedostatkom proteina

Proteini su od suštinskog značaja kada je u pitanju pomoć koju pružaju vašem tijelu da se oporavi od treninga. Dijeta bogata bjelančevinama pomaže u poboljšanju metabolizma, jer sagorite više kalorija dok varite a i dalje se osjećate sito. Nauka je ovo podržala, te se proteini preporučuju u svim obrocima, pa i doručku.