Ne piješ suplemente redovno? Evo koliko to (ne)utiče na rezultate!

Kupila si suplemente sa najboljim namerama, ali onda…zaboraviš da ih popiješ.

Jedan dan, pa dva, pa ih se setiš tek posle nekoliko dana. Da li to ima smisla ili samo bacaš novac?

Evo šta kažu nauka i praksa.

Da li suplementi deluju ako ih ne piješ redovno?

Odgovor zavisi od vrste suplementa i njegovog mehanizma delovanja u telu. Neki vitamini i minerali brzo se troše i zahtevaju svakodnevno nadoknađivanje, dok se drugi skladište u telu i mogu izdržati povremene pauze.

Suplementi koji zahtevaju doslednost

• Vitamini B kompleksa i vitamin C: Ovi vitamini su rastvorljivi u vodi, što znači da ih telo ne skladišti i da ih brzo izbacuje kroz urin. Ako ih ne uzimaš redovno, teško ćeš održati stabilan nivo u organizmu.
• Magnezijum i cink: Ovi minerali igraju važnu ulogu u imunološkom sistemu, energiji i opuštanju mišića. Povremeni preskoci nisu kritični, ali ako ih uzimaš samo povremeno, efekti će biti slabiji i sporiji.
• Gvožđe: Ako imaš deficit gvožđa, redovno uzimanje je ključno za podizanje nivoa i sprečavanje anemije. Povremeni prekidi mogu usporiti poboljšanje.

Suplementi koji mogu izdržati pauze

• Vitamin D: Pošto je rastvorljiv u mastima, telo ga može skladištiti. Povremeni propušteni dani neće znatno uticati, ali dugotrajni prekidi mogu dovesti do manjka.
• Omega-3 masne kiseline: Njihov efekat na upale i zdravlje srca gradi se vremenom, pa nije problem ako ih preskočiš dan-dva, ali dugoročna nepravilnost može smanjiti benefite.

Koliko je važno biti dosledan?

Ako su ti suplementi potrebni zbog deficita ili specifičnog cilja (npr. podizanje energije, bolja koncentracija, jačanje imuniteta), redovnost je ključna. Povremeni propušteni dani neće uništiti rezultate, ali ako stalno zaboravljaš, efekti će biti sporiji ili neće uopšte doći.

Možda te zanima

Oralnim seksom možete preneti opasnu bakteriju

Kako da ne zaboravljaš?

1. Poveži uzimanje suplemenata sa nekom svakodnevnom rutinom (doručak, pranje zuba, odlazak na posao).
2. Koristi podsetnike na telefonu.
3. Drži suplemente na vidnom mestu.

Planiraj unapred.

Ako znaš da ćeš biti u gužvi, ponesi ih sa sobom.

Ako suplemente uzimaš samo povremeno, verovatno neće imati pun efekat. Doslednost je ključna, ali ne mora biti savršena – ako zaboraviš jedan dan, samo nastavi dalje!