Ostanite uvijek u formi uz ovih 10 navika koje mjenjaju svaku dosadnu rutinu
Ne postoji genetska osobina ili magična pilula koja vas održava u formi. Umjesto toga, usmjerite se na niz jednostavnih navika. To znači da je nepokolebljiva motivacija itekako ostvariva. Prvo, hajde da definišemo šta znači biti „u formi“. Biti u formi nije broj na skali, pa čak ni paket od šest trbušnjaka. Na kraju krajeva, određena veličina pantalona nikada ne bi mogla biti dovoljno moćna da vam pruži taj unutrašnji sjaj i neograničenu energiju. Ali ove navike to mogu. ZdraviJa vam nudi 10 zajedničkih navika koje žene koje su uvijek u formi poštuju i koje svaku dosadnu svakodnevicu pretvajaru u zanimljiv dan.
1. Pronađite dozu uživanja u treningu
Možda mislite da su žene uvek u formi rijetke, ali to nije tačno. Umjesto da urođeno uživaju u intenzivnom vežbanju, oni uživaju u vježbanju jer su tako odlučile u svojim mislima. Možda se njihov trening svodi na belat, možda idu na trčanje da razbistre um i osećaju se usredsređeno, ili su možda pronašle mir i stabilnost u svakodnevnom ritualu vježbanja. Bez obzira na to kako to rade, one uživaju u vježbanju zato što to žele, a ne zato što moraju.
2. Razmišljate o tome šta treba da jedete, a ne šta da ne jedete
Kultura ishrane nas je naučila da se fokusiramo na ono što ne treba da jedemo: proizvode bez masti, dijetu sa malo ugljenih hidrata ili etikete „bez dodatog šećera“. Umjesto da se brinu o tome šta ne bi trebalo da jedu, žene koje su uvijek u formi uzbuđuju se hranom koju jedu: svežim salatama, zagrijanim varivima, ukusnim jelima od povrća i osvježavajućim smutijima. Kada dođe do uživanja u sladoledu ili siru, oni uživaju u pravoj stvari umjesto da ograničavaju sebe ili pretjeraju sa vještačkim alternativama.
3. Ostanite aktivni i van teretane
Žene koje uvek ostaju u formi ne ograničavaju aktivnost na 60-minutni trening ili vrijeme u teretani. Umjesto toga, u cjelini žive aktivnijim životnim stilom. Više se kreću i manje sede jer im je to prirodno. Pokušajte da dodate više kretanja bez vježbanja u svoj život. Čak i ako imate tipičan posao za stolom, postoji mnogo načina da uklopite više kretanja u svoj dan. Na primjer, češće šetajte psa, pokušajte da se bavite baštovanstvom ako imate dvorište, čistite svoju kuću više, šetajte svuda gde možete, plešite dok kuvate ili dok se spremate za grad…
4. Odmorite
Ako mislite da je ostanak u formi samo u tome koliko vježbate, razmislite ponovo. Žene koje su uvijek u formi znaju da je ključ zdravlja ravnoteža, a ne savršenstvo. Vašem tijelu je potreban oporavak isto koliko i kretanje, pa iskoristite dane odmora kao i svaki dan vježbanja. Nježno se istegnite ako se osjećate zategnuto ili se kupajte u luksuznoj kupki da biste umirili mišiće i opustili um. Takođe, davanje prioriteta spavanju je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Držite se rasporeda spavanja i usavršite svoju opuštajuću noćnu rutinu.
5. Nemojte biti gladni, ali ni previše siti
Iako nas je štetna kultura ishrane navela da mislimo da je manje jesti uvijek dobra stvar, žene u formi znaju da naša tijela nikada ne bi trebalo da se osećaju uskraćena ili gladna do tačke u kojoj se osjećamo slabi ili „izgladnjeli“. Osjećaj pretjerane gladi spriječava nas da budemo intuitivni o tome šta tijelo želi i da donosimo odluke na osnovu onoga u čemu bismo zaista uživali.
Takođe, hrana je energija, a ne neprijatelj. Tijelu je potrebno mnogo energije samo da bi postojalo, a još više da bi vježbalo, jurilo za decom ili imalo uzastopne sastanke cijeli dan. Ako osetite da ogladnite ubrzo nakon obroka, pokušajte da dodate više vlakana uz povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i integralne žitarice. Nosite sa sobom hranljive grickalice u svakom trenutku u slučaju da vas napadne glad, a razmislite i o užini sa povrćem ako vam je razmak između ručka i večere predug.
6. Slušajte svoje tijelo, ne dijetu
Striktne dijete nikada nisu dugo održive. Ako vam dijeta pomaže da dođete u formu, ona vam neće pomoći da ostanete u formi. U stvari, modne dijete ne postoje za žene koje su uvijek zdrave. Umjesto toga, njihov način ishrane je način života, a ne dijeta. Oni znaju od koje namirnice se njihova tijela osjećaju dobro, a od kojih se osjećaju letargično ili bolesno. Tajna zdravlja dolazi iznutra, a ne iz spoljašnjih izvora kao što su trendovske dijete ili planovi obroka. Vaše tijelo već zna šta mu je potrebno da bi bilo zdravo, samo to treba da slušaš.
7. Pijte puno vode
Voda je životna snaga tijela, a održavanje hidratacije je ključno za zdravlje svakog organa, ćelije i sistema u njemu. Do 60 procenata ljudskog tijela je napravljeno od vode, tako da možemo potpomoći više od polovine funkcionisanja tijela jednostavnim zadržavanjem hidratacije. Nije ni čudo što žene koje su uvijek u formi stalno pijuckaju vodu.
8. Budite dosljedni rutini
Održavanje forme predstavlja niz jednostavnih navika, što znači da žene koje su uvijek u formi znaju da stvore navike, a zatim da te navike pretvore u rutinu. Rutine su takođe korisne jer obezbjeđuju dosljednost, čak i u najprometnijim danima.
Na primer, ako je svakodnevna joga tok vaše rutine, nećete morati da razmišljate o tome da li bi trebalo ili ne bi trebalo da ga uklopite sa ostalim obavezama u danu; daćete mu prioritet jer se o tome ne može pregovarati. Da biste izgradili zdrave navike, počnite sa nečim lakšim. Dva skleka dnevno mogu da se pretvore u 60-minutni trening dok vježbanje lako postaje svakodnevna navika. Određene jutarnje i noćne rutine su takođe ključne za sveukupni zdrav život.
9. Učinite svoj život zanimljivim
Možda najpotcjenjenija zdravstvena navika od svih je stalno isprobavanje novih stvari. Najzdraviji ljudi znaju da je tajna dugog života ostati zainteresovan i izazovan. Da, ovo znači isprobavanje novih vježbi i eksperimentisanje sa novim receptima, ali takođe znači isprobavanje novih stvari van rutine zdravlja i fitnesa. Koliko god bezobrazno zvučalo, želja za životom ne samo da vas čini srećnim, već vas održava i motivisanim.
Kada se tokom dana osećate umorno, to je verovatno znak da niste uradili dovoljno da bi zapalili vatru u vama. Ostanite radoznali, isprobajte nove stvari i provedite više vremena u potrazi za interesima, hobijima i ciljevima za koje ste strastveni. Nije važno da li su „fokusirani na zdravlje“ ili ne; oni će vas učiniti zdravijim, i što je još važnije, učiniti vas srećnijim.
10. Budite svjesni onoga što zaslužujete
Često se mučimo sa zdravom ishranom, brigom o sebi ili vježbanjem jer ne vidimo sebe kao osobu koja bi to činila. Začarani krug, zar ne? Samopouzdanje je stanje uma, a ne okolnost. Ljudi sa samopouzdanjem imaju veće šanse da ostanu u formi, jer je samopouzdanje zapravo samo pitanje držanja obećanja sebi. Kada volite sebe, jedete, krećete se i živite na način koji njeguje tijelo i brine o njemu, a ne iz motiva kazne, samosvesti ili ogorčenosti. Biti „u formi“ nije veličina ili broj na skali; radi se o tome da svom tijelu date alate da se osećate najbolje jer vi to zaslužujete.
Nadamo se da će vam ovi sacvjeti koristiti, nije važno da li ste muško ili žensko, ili koje ste životne dobi, ova pravila su primjenjiva na sve.
