Ove dnevne rutine su jako korisne za naše mentalno zdravlje
Svi koji redovno čitate naše tekstove znate da veoma često naglašavamo kako je briga o mentalnom zdravlju od suštinske važnosti za našu dobrobit i srećan život.
Zbog toga smo odlučili da danas napišemo par reči o mentalnoj higijeni, tačnije o navikama i rutinama koje pomažu u održavanju psihičke ravnoteže i blagostanja.
U nastavku ćemo navesti nekoliko dnevnih rutina koje mogu značajno doprineti poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja.
1. Jutarnja meditacija i vežbe disanja
Meditacija i vežbe disanja su odličan način da započnete dan. Samo desetak minuta svakodnevne meditacije može smanjiti nivo stresa i anksioznosti, poboljšati koncentraciju i povećati osećaj zadovoljstva.
Pronađite miran kutak, udobno se smestite, zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje. Postoji mnogo aplikacija i vodiča koji vam mogu pomoći da usvojite ovu korisnu naviku.
2. Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost ima mnogobrojne koristi za mentalno zdravlje. Bilo da se radi o brzom hodanju, trčanju, jogi ili teretani, vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, koji pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Pokušajte da u svoj dnevni raspored uključite najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti.
3. Pravilna ishrana
Verovatno već znate da i ono što jedemo ima veliki uticaj na naše mentalno zdravlje. Naime, balansirana ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima može poboljšati vaše raspoloženje i energiju. S druge strane, savetujemo vam da izbegavate preterano konzumiranje kofeina, alkohola i prerađene hrane.
4. Dnevnik zahvalnosti
Pisanje dnevnika zahvalnosti je jednostavna, ali moćna rutina koja vam može pomoći da se fokusirate na pozitivne aspekte vašeg života. Praktikujte je tako što ćete svake večeri zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni. Ova praksa može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da razvijete pozitivniji pogled na svet.
5. Ograničavanje vremena provedenog na društvenim mrežama
Prekomerno korišćenje društvenih mreža može doprineti osećaju anksioznosti, depresije i niskog samopouzdanja. Pokušajte da ograničite vreme koje provodite na društvenim mrežama i umesto toga se posvetite aktivnostima koje vas ispunjavaju i opuštaju, kao što su čitanje, slikanje ili druženje sa prijateljima.
6. Vreme za sebe
Svakog dana odvojite vreme za sebe, bez obzira na to koliko je vaš raspored zatrpan. To može biti čitanje knjige, slušanje muzike, šetnja u prirodi ili jednostavno uživanje u tišini. Vreme za sebe je ključno za punjenje baterija.
7. Kvalitetan san
Dobar san je osnova mentalnog zdravlja i zbog toga je važno da se potrudite da spavate najmanje 7-8 sati svake noći. Stvorite rutinu odlaska na spavanje i buđenja u isto vreme svaki dan. Izbegavajte korišćenje elektronskih uređaja pre spavanja i stvorite opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi.
8. Učenje novih stvari
Učenje novih veština ili sticanje novih znanja može biti vrlo stimulativno za mozak i doprineti osećaju postignuća i samopouzdanja. Prijavite se na online kurs, počnite da učite novi jezik ili se posvetite hobiju koji vas zanima.
9. Dobra organizacija vremena
Planiranje i organizacija vremena mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju produktivnosti. Napravite dnevni ili nedeljni plan aktivnosti, postavite prioritete i trudite se da se držite rasporeda. Organizacija vremena može vam pomoći da izbegnete osećaj preplavljenosti i stresa.
10. Postavljanje granica
Naučite da postavite zdrave granice i kažete „ne“ kada je to potrebno. Postavljanje granica pomaže vam da sačuvate svoje mentalno zdravlje i energiju za stvari koje su vam zaista važne.
11. Pozitivne afirmacije
Svaki dan započnite pozitivnim afirmacijama. Naglas recite sebi nešto lepo, nešto što će vas oraspoložiti i motivisati, kao na primer „Dovoljno sam snažna da se suočim sa svim izazovima“. Možda zvuči banalno, ali pozitivne afirmacije zaista mogu uticati na vaše raspoloženje.
12. Kontakt sa prirodom
Boravak u prirodi ima umirujući efekat na um i telo. Šetnja u parku, planinarenje ili jednostavno sedenje pored reke može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.
13. Hidratacija
Konzumiranje dovoljno vode je važno za celokupno zdravlje, uključujući i mentalno zdravlje. Naime, dehidracija može dovesti do umora, razdražljivosti i problema sa koncentracijom. Stoga se trudite da pijete najmanje osam čaša vode dnevno.
Mentalna higijena je proces koji zahteva doslednost i posvećenost, ali benefiti koje donosi su neprocenjivi. Usvajanjem ovih dnevnih rutina možete značajno poboljšati svoje mentalno zdravlje i kvalitet života.
