Šta je NEAT aktivnost i zašto može biti važnija od kardija?
Kada pomislimo na fizičku aktivnost, većina nas odmah zamišlja trening, trčanje, teretanu ili intenzivan kardio. Međutim, stručnjaci poslednjih godina sve više pažnje posvećuju nečemu mnogo jednostavnijem, pokretima koje pravimo tokom dana, a koje uglavnom ni ne računamo kao vežbanje.
Upravo za to postoji termin NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), odnosno energija koju trošimo kroz svakodnevne aktivnosti koje nisu planirani trening. To uključuje hodanje do prodavnice, penjanje uz stepenice, sređivanje stana, stajanje dok razgovaramo telefonom, pa čak i sitne pokrete poput vrpoljenja ili gestikulacije.
I možda zvuči iznenađujuće, ali za mnoge ljude upravo ove aktivnosti mogu imati veći uticaj na ukupnu dnevnu potrošnju energije nego jedan trening od 45 minuta.
Zašto je NEAT postao toliko važna tema?
Problem nije samo u tome što vežbamo premalo, već i što sedimo previše.
Savremeni način života podrazumeva sate provedene za računarom, u automobilu ili na kauču, zbog čega je svakodnevno kretanje drastično manje nego pre nekoliko decenija. Stručnjaci sa Harvarda navode da upravo smanjenje spontanog dnevnog kretanja igra značajnu ulogu u porastu gojaznosti i metaboličkih problema.
Drugim rečima, nije problem samo što ne treniramo dovoljno, problem je i što ostatak dana provodimo gotovo potpuno nepomično.
Kako NEAT utiče na telo?
Kada neko ode na trening sat vremena, ali ostatak dana provede sedeći, njegova ukupna dnevna aktivnost može i dalje biti relativno niska.
Sa druge strane, osoba koja možda ne radi intenzivan kardio, ali tokom dana mnogo hoda, koristi stepenice, obavlja kućne poslove i često ustaje sa stolice može potrošiti značajnu količinu dodatne energije kroz NEAT aktivnosti.
NEAT može doprineti sa oko 100 do čak 800 kalorija dnevno, u zavisnosti od nivoa aktivnosti i životnog stila.
Zbog toga stručnjaci često naglašavaju da zdravlje ne zavisi samo od jednog treninga dnevno, već od toga koliko se krećemo tokom čitavog dana.
NEAT nije zamena za trening, ali jeste važan deo slagalice
Ovo ne znači da kardio ili trening snage nisu važni. Strukturisano vežbanje i dalje ima ključnu ulogu za zdravlje srca, mišićnu masu, kondiciju i dugoročnu vitalnost.
Međutim, stručnjaci ističu da NEAT popunjava ono što trening ne može da nadoknadi, sate između dva treninga. Čak i ako redovno vežbaš, dugotrajno sedenje i dalje može negativno uticati na organizam.
Zato se danas sve češće govori o tome da nije dovoljno samo „odraditi trening”, već i ostati aktivan tokom ostatka dana.
Kako da povećaš NEAT bez dodatnog treninga?
Dobra stvar je što NEAT ne zahteva članarinu za teretanu niti poseban plan treninga.
Male promene mogu napraviti veliku razliku:
- koristi stepenice umesto lifta
- hodaj dok razgovaraš telefonom
- ustani i protegni se na svakih sat vremena
- prošetaj nakon obroka
- parkiraj malo dalje od odredišta
- obavljaj kućne poslove bez odlaganja
- koristi sto za stajanje ako radiš od kuće.
Poenta nije da svaki trenutak pretvoriš u trening, već da telu vratiš pokret koji mu prirodno pripada.
U wellness svetu često tražimo komplikovana rešenja, novi trening, novi plan ishrane, novi izazov. A ponekad najveću razliku prave upravo najjednostavnije navike.
Jer zdravlje ne gradi samo sat vremena u teretani. Gradi ga i ono što radiš između treninga: svaki odlazak peške, svako penjanje uz stepenice i svaki trenutak kada izabereš pokret umesto sedenja. Upravo tu se krije moć NEAT aktivnosti, tihog saveznika koji radi za tvoje telo tokom celog dana.
