Vitamini koji su potrebni muškarcima
Mnogi muškarci u današnje vrijeme, koji su na tzv. zapadnom načinu ishrane, pate od bar jedne vrste deficita vitamina ili hranljivih materija, uglavnom zbog načina ishrane u kome su premalo zastupljene namirnice bogate vitaminima, kao što su voće i povrće. Ne treba se zavaravati i misliti da su muškarci manje podložni ovom problemu od žena.
Nadoknađivanje nedostataka neophodnih vitamina i hranljivih materija može doprinijeti cjelokupnom zdravlju muškarca – povećanju mišićne snage i mase, bržem metabolizmu i gubljenju masnih naslaga, zdravijem snu, kao i zaštiti od srčanog udara ili kancera prostate i debelog crijeva. Zbog toga je potrebno da i muškarci i žene unose vitamine koji su za njih najbolji. Neki od njih su neophodni za oba pola, a za nekima postoje specifično povećane potrebe, kako kod muškaraca, tako i kod žena.
U nastavku pogledajte koji su to vitamini potrebni muškarcima.
Vitamin A
Vitamin AVitamin A utiče na vid, potiče imuni sistem, a važan je i u funkciji reproduktivnog sistema muškaraca stimulišući proizvodnju testosterona.
Vitamin C
Smanjuje rizike razvoja srčanih bolesti kod muškaraca, rizike razvoja raka, moždanog udara i uopšteno povećava otpornost organizma. Takođe, poboljšava funkciju neurotransmitera, povećava nivo energije, a prema novijim istraživanjima utiče i na smanjenje mogućnosti za razvoj gihta.
Vitamin D
Povećava apsorpciju kalcijuma, poboljšava rast kostiju, smanjuje rizike razvoja osteoporoze. Takođe, ovaj vitamin se povezuje sa rastom kose, ali i sa boljim sportskim nastupima.
Vitamin E
Mali broj spermatozoida često se povezuje sa manjkom cinka i vitamina E, a manjak ovog vitamina povezan je i sa razvojem raka prostate. Takođe, ovaj vitamin igra značajnu ulogu u održavanju imunog sistema i opštem optimalnom funkcionisanju organizma. Utiče i na krvne žile, proširujući ih te smanjuje rizik nakupljanja trombocita.
Vitamin K
Kod starijih muškaraca vitamin K je bitan za smanjenje nastanka rizika dijabetesa, dok ista istraživanja nisu pokazala isti učinak ovog vitamina i na žene.
S godinama se nutritivne potrebe našeg tijela mijenjaju, odnosno mijenja se sposobnost tijela da apsorbuje određene nutrijente ili da ih zadrži, a postepeno se mijenjaju i način prehrane i života.
Koji su nam vitamini tada potrebni i zašto?
- Za oči, kožu, imuni sistem – Vitamin A
- Za pamćenje – Vitamin B1
- Za prevenciju sive mrene – Vitamin B2
- Za cirkulaciju i nervni sistem – Vitamin B3
- Za probavni trakt – Vitamin B5
- Za smanjenje rizika od raka – Vitamin B6
- Za zdravlje mozga i bolju cirkulaciju – Vitamin B9
- Za prevencija srčanog i moždanog udara – Vitamin B12
- Za zdravlje kosti, zuba i hrskavice – Vitamin C
- Za čvrste kosti – Vitamin D
- Protiv demencije – Vitamin E
- Za prevenciju osteoporoze – Vitamin K
Vitamini igraju važnu ulogu u održavanju i funkcionisanju tijela. No, bitno je naglasiti da se i s vitaminima može pretjerati te da je potrebno držati se preporučenih dnevnih doza (RDA).
