Vježbanje u paru će vas garantovano motivisati (VIDEO)

Mnogima od nas je dosadno da vježbamo sami. Motivacija koja proizilazi iz vježbanja sa partnerom je u takvim situacijama sve što trebaš. Dodavanje zabave vašem treningu će te garantovano motivisati za vježbanje u paru.

ZdraviJa ti donosi različite vrste vježbi koje možete vježbati u paru. Uključite svog momka, djevojku, prijateljicu ili muža u vašu trening rutinu i vježbajte zajedno. Ovakav način vježbanja stvara jaču vezu između tebe i tvog partnera, ko god to bio.

Ovo su neke od najboljih vježbi koje možeš uraditi kod kuće sa svojim partnerom.

Preko i ispod

Ime vježbe je pomalo smiješno ali je to odličan i jednostavan trening za parove koji će dobro uticati na mišiće vaših ruku i nogu.

Instrukcije

Počnite tako što ćete stajati leđima naslonjeni jedno na drugo
Potrudite se da vam noge budu široko razmaknute, a jedno od vas neka drži teg sa rukama iznad glave, dok drugo stoji praznih ruku, držeći ih takođe iznad glave.
Spustite se u čučanj istovremeno pazeći da se vaše zadnjice dodiruju.
Osoba sa tegom treba da ga prenese pod noge svom partneru, dok drugi partner teg dodaje u položaju iznad glave.
Ponovite postupak 15 puta i mijenjajte pozicije.

Dvostruki plank sa dodavanjem

Ova rutina za samo par treninga stvara bolju formu za oboje. Vježbajte ovu vježbu na stabilnoj površini i pobrinite se da odaberete visinu koja je ugodna za oboje. To podrazumijeva prenošenje tega dok ste u plank položaju.

Instrukcije

Uradite plank jedno pored drugog.
Oboje se oslonite na lijevu ruku i izbacite desnu nogu preko lijeve.
Dignite kukove tako da možete provući teg ispod tijela i dodati ga drugoj osobi.
Druga osoba prima teg i iznad tijela ga dodaje partneru.
Ponovite ovo 15 puta.

Bacanje nogu

Instrukcije

Za početak, jedan partner treba da leži na podu, dok drugi stoji ravno.
Onaj koji leži drži gležnjeve ovom koji stoji dok on polako podiže noge.
Stojeći partner baca drugom noge i prije nego što one udare o tlo, ovaj koji leži treba ponovo da ih diže.
Ponovite ovu rutinu 20 puta, pa zamijenite uloge.

Ogledalo sklek

Ova vježba daje prostor za dodatni raspon pokreta i odlična je za vježbanje jačine trbušnih mišića.

Instrukcije

Počnite tako što će vaš partner ležati na podu.
Zatim se uhvatite za ruke i nagnite se nad njim u plank poziciji.
Stopala postavite izvan partnerovih gležnjeva, a ruke jako ispružite dok se držite dlan o dlan.
Pokušajte da uradite sklek, pa se vratite u početnu poziciju.
Ponovite još 10 puta.

Čučanj uza zid

Instrukcije

Sjedite na zemlju sa svojim grudima okrenutim ka spoljašnjosti i naslonite se na zid.
Izazovite jedno drugo da ostanete u poziciji što je duže moguće.

Partner press

Instrukcije

Neka tvoj partner leži na tlu u skleku.
Ti svoje tijelo postavi identično, ali sruke stavi na njegova leđa.
Nagni se naprijed.
Spusti se u sklek i drži plank poziciju dok te partner gura da napraviš sklek.
Ponovite 4 seta pa se zamijenite.

Dupli trbušnjaci

Instrukcije

Počnite tako što će jedna osoba ležati na podu a druga stajati.
Budite okrenuti jedno prema drugome.
Neka vaš partner zakači stopala iznad vaših butina.
Spusti svoje tijelo polako na tlo dok podižeš ruke iznad glave.
Kada tvoja leđa i glava dodiruju tlo, zamahni rukama prema gore da bi dala sebi dovoljno snage da se vratiš na početnu poziciju.
Uradite 6 setova pa zamijenite uloge.

Pored ovih, ZdraviJa TV vam u videu donosi još nekoliko interesantnih vježbi koje možete raditi sa partnerom. Ove vježbe će te garantovano motivisati i učiniti tvoj trening zanimljivijim.

Pišite nam utiske u komentaru!