Zabavan 30-minutni trening koji možete uraditi na otvorenom

Nedavna studija sprovedena u Kaliforniji je otkrila da su vježbači na otvorenom gubili u prosjeku 7,43 kilograma i 6,17 odsto tjelesnih masti za 8 sedmica. Ovo se dešava jer se na otvorenom vaše tijelo konstantno sukobljava sa nagibima, padovima i preprekama. Na ovaj način ćete takođe poboljšati raspoloženje i povećati samopouzdanje.

Zato, ovog ljeta obavljajte svoju uobičajenu rutinu tako što ćete izaći napolje i uraditi 30-minutni trening. Probajte to u vašem dvorištu ili lokalnom parku. Prije nego što započnete, budite sigurni da ste se dobro zagrijali sa najmanje pet minuta snažnog hodanja ili laganog džogiranja.

Bočni skok

@shape.com

  • Stanite na ravnoj površini sa sastavljenim stopalima.
  • Blago savijte koljena i skočite tako da se dočekate na desnu nogu.
  • Bez vraćanja lijeve noge na tlo, savijte desno koljeno i skočite na lijevu nogu.
  • Radite do 20 puta za svaku od strana.

Spuštanje uz pomoć klupe

@dreamstime.com

  • Sjedite na klupu i stavite ruke pored bokova.
  • Gurnite tijelo naprijed, podržavajući se rukama.
  • Spuštajte se tako da vam laktovi budu pod uglom od 90 stepeni, zatim se vratite na početnu poziciju.
  • Donji dio tijela držite u ravnini sa klupom tokom vježbanja.
  • Uradite 12-15 ponavljanja.

Sklekovi uz pomoć klupe

@paulmilano

  • Postavite se u položaj za sklek sa rukama na kraju klupe.
  • Uradite 12 ponavljanja standardnih sklekova.
  • Zatim se u potpunosti okrenite, tako da vam ruke budu na podu a noge na kraju klupe.
  • Uradite novih 20 ponavljanja.

Hodanje kao “po konopcu”

@lifeinaslowmotion.com

  • Pronađite ivičnjak ili drvo sa glatkom površinom koja je dugo najmanje 6 metara.
  • Podignite ruke i prošetajte dok ne dođete do kraja.
  • Probajte ovako hodati i u suprotnom smjeru.
  • Nastavite 3 minuta.

Iskoraci u stranu

@gethealthyu.com

  • Laktove savijte pod uglom od 90 stepeni sa pesnicama blizu rebara.
  • Napravite jedan veliki korak desno u stranu pa se spustite u blagi čučanj.
  • Blago skočite i okrenite se prema suprotnom pravcu.
  • Ponovite i mijenjajte strane.
  • Nastavite sa vježbom u trajanju od 1 minuta.

Dizanje koljena u stranu

@popsugar.com

  • Stanite na jednu nogu sa drugom nogom u položaju kao da ćete napraviti korak.
  • Držite ruke u visini ramena i savijte u laktu pod uglom od 90 stepeni, dlanovima okrenutim prema naprijed.
  • Podignite desno stopalo na prste, lijevo koljeno dignite a ruke pomjerajte u skladu sa tijelom. (Budite sigurni da ste podigli koljeno, a ne lakat.)
  • Vratite se u početnu poziciju i uradite 12 ponavljanja.
  • Promijenite strane i ponovite sve.

Step-Up

See Also

@popsugar.com

  • Ova vježba se radi uz pomoć stepera ili ravnog kamena, popnite se i podignite desnu nogu direktno iza sebe.
  • Ponovite i na drugoj strani.
  • Zatim stanite na lijevu nogu, a desnu podignite dijagonalno pored sebe; zamijenite strane i ponovite.
  • Nastavite dok ne završite ciklus (nazad, dijagonalno, bočno) 26 puta.

Viseći čučanj

@burnthefatfeedthemuscle.com

  • Uhvatite se za čvrstu, nisku granu stabla, šipku, ili bilo šta slično sa dlanovima okrenutim prema naprijed.
  • Držite ruke u potpunosti ispravljene, udahnite dok savijate koljena i sporo približavate stomaku.
  • Izdahnite dok ih spuštate.
  • Uradite što više ponavljanja.

Slalom skok

@howcast.com

  • Postavite četiri do šest kamenčića u cik-cak sa oko 1 1/2 metra između svakog.
  • Držite noge zajedno i skačite sa spoljašnje strane kamenčića.
  • Okrenite se kada stignete do kraja.
  • Ponavljajte 1 minut.

 

© 2021 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Scroll To Top