Zabavan 30-minutni trening koji možete uraditi na otvorenom

Nedavna studija sprovedena u Kaliforniji je otkrila da su vježbači na otvorenom gubili u prosjeku 7,43 kilograma i 6,17 odsto tjelesnih masti za 8 sedmica. Ovo se dešava jer se na otvorenom vaše tijelo konstantno sukobljava sa nagibima, padovima i preprekama. Na ovaj način ćete takođe poboljšati raspoloženje i povećati samopouzdanje.

Zato, ovog ljeta obavljajte svoju uobičajenu rutinu tako što ćete izaći napolje i uraditi 30-minutni trening. Probajte to u vašem dvorištu ili lokalnom parku. Prije nego što započnete, budite sigurni da ste se dobro zagrijali sa najmanje pet minuta snažnog hodanja ili laganog džogiranja.

Bočni skok

@shape.com

Stanite na ravnoj površini sa sastavljenim stopalima.
Blago savijte koljena i skočite tako da se dočekate na desnu nogu.
Bez vraćanja lijeve noge na tlo, savijte desno koljeno i skočite na lijevu nogu.
Radite do 20 puta za svaku od strana.

Spuštanje uz pomoć klupe

@dreamstime.com

Sjedite na klupu i stavite ruke pored bokova.
Gurnite tijelo naprijed, podržavajući se rukama.
Spuštajte se tako da vam laktovi budu pod uglom od 90 stepeni, zatim se vratite na početnu poziciju.
Donji dio tijela držite u ravnini sa klupom tokom vježbanja.
Uradite 12-15 ponavljanja.

Sklekovi uz pomoć klupe

@paulmilano

Postavite se u položaj za sklek sa rukama na kraju klupe.
Uradite 12 ponavljanja standardnih sklekova.
Zatim se u potpunosti okrenite, tako da vam ruke budu na podu a noge na kraju klupe.
Uradite novih 20 ponavljanja.

Hodanje kao “po konopcu”

@lifeinaslowmotion.com

Pronađite ivičnjak ili drvo sa glatkom površinom koja je dugo najmanje 6 metara.
Podignite ruke i prošetajte dok ne dođete do kraja.
Probajte ovako hodati i u suprotnom smjeru.
Nastavite 3 minuta.

Iskoraci u stranu

@gethealthyu.com

Laktove savijte pod uglom od 90 stepeni sa pesnicama blizu rebara.
Napravite jedan veliki korak desno u stranu pa se spustite u blagi čučanj.
Blago skočite i okrenite se prema suprotnom pravcu.
Ponovite i mijenjajte strane.
Nastavite sa vježbom u trajanju od 1 minuta.

Dizanje koljena u stranu

@popsugar.com

Stanite na jednu nogu sa drugom nogom u položaju kao da ćete napraviti korak.
Držite ruke u visini ramena i savijte u laktu pod uglom od 90 stepeni, dlanovima okrenutim prema naprijed.
Podignite desno stopalo na prste, lijevo koljeno dignite a ruke pomjerajte u skladu sa tijelom. (Budite sigurni da ste podigli koljeno, a ne lakat.)
Vratite se u početnu poziciju i uradite 12 ponavljanja.
Promijenite strane i ponovite sve.

Step-Up

@popsugar.com

Ova vježba se radi uz pomoć stepera ili ravnog kamena, popnite se i podignite desnu nogu direktno iza sebe.
Ponovite i na drugoj strani.
Zatim stanite na lijevu nogu, a desnu podignite dijagonalno pored sebe; zamijenite strane i ponovite.
Nastavite dok ne završite ciklus (nazad, dijagonalno, bočno) 26 puta.

Viseći čučanj

@burnthefatfeedthemuscle.com

Uhvatite se za čvrstu, nisku granu stabla, šipku, ili bilo šta slično sa dlanovima okrenutim prema naprijed.
Držite ruke u potpunosti ispravljene, udahnite dok savijate koljena i sporo približavate stomaku.
Izdahnite dok ih spuštate.
Uradite što više ponavljanja.