Zašto 80% novogodišnjih odluka ne uspe? Istraživanje psihologa o postavljanju ciljeva
Nova godina simbolizuje početak, priliku da okrenemo novi list i ostvarimo ciljeve koje smo možda zanemarili tokom godine. Ipak, istraživanja pokazuju da čak 80% novogodišnjih odluka propada pre februara. Zašto je to tako? Psiholozi ističu nekoliko ključnih razloga i nude strategije za bolje postavljanje i održavanje ciljeva.
1. Prevelika očekivanja
Mnogi ulaze u novu godinu sa nerealno visokim ciljevima. Na primer, „Izgubiću 10 kilograma za mesec dana“ ili „Počeću trenirati svakodnevno“ često prevazilazi kapacitete i resurse pojedinca, što vodi do razočaranja i odustajanja.
SAVET: Postavljajte realne, konkretne ciljeve, poput „Izgubiću 1-2 kilograma mesečno“ ili „Vežbaću tri puta nedeljno“. Ovo čini cilj dostižnijim i održivijim.
2. Nedostatak jasnog plana
Bez konkretnog plana za postizanje ciljeva, ljudi brzo gube motivaciju. Ako odlučite da štedite novac, ali ne definišete kako ćete to uraditi, poput postavljanja mesečnog budžeta, cilj ostaje apstraktan.
SAVET: Razbijte velike ciljeve na manje, dostižne korake i prateći rokove. Na primer, umesto „Štediću novac“, recite: „Štediću 50 evra mesečno tako što ću smanjiti troškove na nepotrebne kupovine.“
3. Previše ciljeva odjednom
Preopterećivanje velikim brojem ciljeva, poput istovremenog menjanja ishrane, uvođenja novih vežbi i učenja novog jezika, često vodi do iscrpljenosti.
SAVET: Fokusirajte se na jedan do dva cilja odjednom. Kada ih učvrstite kao navike, dodajte nove ciljeve.
4. Motivacija koja dolazi iz spoljnog pritiska
Odluke koje donosimo zbog društvenog pritiska ili zato što „svi to rade“ manje su uspešne jer nemaju duboku ličnu vrednost.
SAVET: Razmislite zašto želite da ostvarite određeni cilj i osigurajte da je motivacija unutrašnja. Postavite sebi pitanje: „Kako će mi ovo doneti dugoročno zadovoljstvo?“
5. Nedostatak praćenja i evaluacije
Mnogi ne prate napredak, što otežava procenu uspeha i prilagođavanje plana. Bez redovnog osvrta na ono što funkcioniše ili ne, motivacija opada.
SAVET: Vodite dnevnik ili koristite aplikacije koje prate vaš napredak. Obeležite male pobede koje će vas podstaći da nastavite.
Istraživanja o neuspehu novogodišnjih odluka
Studija Univerziteta u Scrantonu pokazala je da samo 8% ljudi zaista uspe da ostvari svoje novogodišnje ciljeve. Glavni razlog neuspeha je nedostatak konkretnih planova i unutrašnje motivacije. Druga istraživanja sugerišu da ljudi koji svoje ciljeve zapisuju i dele sa drugima imaju veću šansu za uspeh jer se osećaju odgovornima.
Da biste prešli iz statistike neuspeha u onih 8% koji ostvaruju svoje ciljeve, ključ je u realnim očekivanjima, jasnim planovima i unutrašnjoj motivaciji. Januarske odluke su sjajan način za postavljanje temelja, ali uspeh dolazi uz dosledan rad i prilagođavanje tokom cele godine.
