Zašto je dobro voditi dnevnik zahvalnosti?
Voditi dnevnik zahvalnosti može doneti značajne pozitivne promene u vašem životu. Ova jednostavna praksa može doprineti osećaju blagostanja, a posebno se preporučuje onima koji imaju tendenciju da čašu vide napola praznu. Dnevnik zahvalnosti vam može pomoći da negujete pozitivan način razmišljanja dok radite na svojim ciljevima.
Šta je dnevnik zahvalnosti?
Dnevnik zahvalnosti je vrsta ličnog dnevnika u koji bi tebalo svakodnevno beležiti na čemu ste zahvalni taj dan. Ova praksa podrazumeva refleksiju i fokusiranje na pozitivne aspekte života, bilo da se radi o malim svakodnevnim radostima ili većim životnim događajima.
U dnevnik zahvalnosti možete beležiti različite stvari koje su vam donele radost, sreću ili na kojima ste bili zahvalni tog dana. To mogu biti sitnice poput susreta s prijateljem, popodneva provedenog sa roditeljima, trenutka opuštanja uz dobru knjigu ili neki vaš lični uspeh. Ovaj ritual pisanja trebalo bi obavljati disciplinovano, redovno, u mirnom okruženju, čak i ako traje samo nekoliko minuta.
Zašto voditi dnevnik zahvalnosti?
Cilj ove prakse je razvijanje svesti o pozitivnim aspektima života, što može doprineti poboljšanju emocionalnog blagostanja i smanjenju stresa. Zahvalnost donosi osećaj dubokog blagostanja, iako većini od nas, posebno pesimistima, ovo nije uvek svojstveno.
Dnevnik zahvalnosti daje određenu dozu samopouzdanja, vraća poverenje u vlastiti život i život uopšte. Vođenje ovog dnevnika zahteva od nas da se svakog dana nakratko sastanemo sami sa sobom, fokusiramo se na ono što imamo i što je najvažnije – postanemo svesni toga.
Vođenje dnevnika zahvalnosti pomaže nam da budemo svesni i cenimo male svakodnevne radosti koje često prolaze neprimećeno.
Kada se suočavamo sa teškoćama, vođenje dnevnika zahvalnosti može nam pomoći da pronađemo svetlu stranu situacije. Fokusiranje na ono za šta smo zahvalni čak i u teškim trenucima može poboljšati našu otpornost i sposobnost suočavanja.
Takođe, ovaj dnevnik dobro će uticati i na naše odnose sa drugim ljudima. Kada prepoznajemo važnost prisustva dragih ljudi u našem životu i zahvaljujemo se na dobroti i ljubavi, veća je verovatnoća je da ćemo tu zahvalnost i njima lično pokazati.
Redovno izražavanje zahvalnosti povezano je sa smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti, te psiholozi često preporučuju upravo dnevnik zahvalnosti, jer pomaže u razumevanju sopstvenih emocija i reakcija.
