Zašto je dead hang odličan početak treninga
Nakon dugog dana provedenog za laptopom, s povijenim ramenima i ukočenim leđima, telo može delovati kao zgužvana papirna loptica – napeto i spremno za bacanje u kantu.
Samo vraćanje u pravilan uspravan položaj deluje kao izazov.
Međutim, postoji jednostavan način da povratite osećaj slobode u ramenima i leđima: dead hang.
Ova vežba je jednostavna, ali izuzetno efikasna. Dovoljno je da se rukama uhvatite za horizontalnu šipku, sa ispruženim rukama, u donjem položaju kao pred početak zgiba. Snaga gravitacije radi za vas – pomaže da se kičma rastereti i da se postigne osećaj oslobađanja u ramenima i leđima.
„Za one koji sede duže vreme, ovo je odličan način za opuštanje kičme i ramena,” kaže lični trener Ričard Sančez iz Crunch Fitness-a u Njujorku.
Prednosti dead hang-a za telo
Vešanje na šipki ne samo da pomaže u opuštanju ramena i leđa već doprinosi i jačanju stiska, što je važan faktor u svakodnevnim aktivnostima, ali i zahtevnijim treninzima poput zgibova. Vežba stvara prirodnu trakciju u lumbalnom delu kičme, koja može smanjiti osećaj napetosti u donjem delu leđa.
Pored toga, dead hang doprinosi širenju prostora u ramenom zglobu, što je važno za dugoročno zdravlje ramena. U slučaju problema poput sindroma uklještenja ramena, ova tehnika može pomoći u smanjenju pritiska u tom području i olakšati bol. Na ovaj način, telo dobija prirodnu podršku za optimalno držanje, što je često narušeno zbog dugog sedenja i nepravilnog položaja.
Kako pravilno izvesti dead hang
Za početnike, ovu vežbu možete olakšati tako što ćete nogama delimično osloniti težinu na pod ili koristiti traku otpora. Prilikom vežbanja, opustite ramena, održavajte aktivan stisak, i fokusirajte se na duboko disanje kako bi vaša kičma i zglobovi osetili puni efekat oslobađanja.
Dead hang može postati neizostavni deo svakodnevnog zagrevanja – pomaže da se aktiviraju mišići gornjeg dela tela, uspostavi pravilno držanje, i pripremi telo za pokrete koji slede, pružajući oslobađanje i osveženje nakon napornog dana.
