Zašto zimski san nije samo za medvede: Nauka iza dužeg spavanja tokom hladnih meseci
S dolaskom zime mnogi od nas primećuju da nam je krevet postao najbolji prijatelj. Buđenje je teže, dani deluju kraći, a dremka posle podne zvuči neodoljivo. Ispostavlja se da nismo lenji – nauka ima objašnjenje zašto su hladni meseci idealni za duži san.
Kako zima utiče na naš biološki sat?
Smanjena količina dnevnog svetla utiče na naš cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji reguliše cikluse spavanja i budnosti. Kada je svetlost ograničena, telo proizvodi više melatonina, hormona koji nas priprema za san. Istraživači sa Univerziteta u Mičigenu sproveli su studiju koja je pokazala da ljudi tokom zime provode više vremena u fazi dubokog sna, što doprinosi osećaju umora čak i nakon uobičajene količine odmora.
Veza između hladnoće i potrebe za snom
Hladno vreme podstiče telo da štedi energiju, slično onome što se dešava kod životinja koje ulaze u hibernaciju. I dok mi ne prezimljavamo u pravom smislu te reči, naše telo prirodno teži usporavanju. Studija sprovedena u Nemačkoj, na Univerzitetu u Lübecku, pokazala je da se ljudski metabolizam zimi blago usporava, a duži periodi odmora pomažu telu da se prilagodi nižim temperaturama.
Zašto je kvalitetan san zimi posebno važan?
Tokom zimskih meseci imuni sistem je pod dodatnim stresom zbog sezonskih infekcija poput gripa i prehlade. Dobar san je ključan za jačanje imuniteta, jer tokom noći telo regeneriše ćelije i proizvodi proteine neophodne za borbu protiv bolesti. Podaci iz studije objavljene u časopisu Sleep sugerišu da ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju slabiju otpornost na viruse, što može biti posebno problematično zimi.
Kako iskoristiti zimski san na najbolji način?
Ako već osećate da vas zima vuče ka dužem spavanju, slušajte svoje telo. Potrudite se da održavate doslednu rutinu spavanja, čak i ako dani deluju sivi i tromi. Uložite u kvalitetnu posteljinu i kreirajte prijatno okruženje za spavanje – to može biti vaša zimska oaza.
Na kraju krajeva, možda je vreme da prigrlimo ideju zimskog sna – barem onoliko koliko nam to svakodnevni ritam dozvoljava. Jer ako medvedi znaju šta rade, možda i mi imamo šta da naučimo od njih.
