#ZdraviJa2022: 11 navika koje će vam uljepšati život
Želite da budete srećniji, zdraviji i da postignete svoje ciljeve? Zvuči lijepo, ali uvijek je lakše reći nego učiniti. Kako uopšte započeti put ka novim navikama? Tako što ćete prvo započeti sa malim koracima. Život čine navike, a ako ih ne mijenjamo, ni život nam se neće promijeniti. Razlika između onoga ko ste i ko želite da postanete mogla bi biti samo 60 sekundi. Isprobajte ovih 11 jednominutnih navika koje će transformisati vaš život ako ih radite dosljedno i praktikujete u kontinuitetu. Možete dodati mnogo navika tokom dana ili započeti samo sa jednom. U svakom slučaju, jedan minut je sve što vam treba da promijenite svoj život.
1. Odmah ustanite iz kreveta
Ljudi imaju naviku da nakon buđenja listaju društvene mreže. Iako se čini kao bezopasna navika, tijelo se neće u potpunosti probuditi dok ne ustanete iz kreveta i pokrenete se.Ustanite iz kreveta čim se probudite. Ispunite svoja jutra sa što više mirnih, produktivnih i ispunjenih minuta. Vaš inbox, Instagram i mail mogu čekati.
2. Navika dubokog disanja
Duboko disanje (ili dijafragmalno disanje) ključno je za mentalno i fizičko zdravlje. Mnogi od nas se ipak nikada ne fokusiraju na svoj dah. Kada se osjećate anksiozno ili pod stresom, udahnite nekoliko puta duboko kako biste dobili više kiseonika u plućima i usporili rad srca. Polako udahnite, brojite do pet, a zatim izdahnite, opuštajući cijelo tijelo. To je kao instant lijek, zar ne?
3. Pravite pauze za kretanje
Naše tijelo je mašina i nije predviđeno da sjedi satima, a tek cijeli dan. Barem jednom u svakih sat vremena odvojite minutu da prođete kroz joga poze. Uradite nekoliko vježbi istezanja ili uključite svoju omiljenu pjesmu i plešete. 60 sekundi pokreta je dovoljno da se tijelo napuni energijom i resetuje um i pomoći će vam da se bolje fokusirate do kraja dana.
PROČITAJTE: Ispunite novogodišnje odluke prije Nove godine
4. Dodajte limun u vodu
Cijeđenje limuna u vodu traje nekoliko sekundi, ali može rezultirati trajnim prednostima. Limun sadrži hranljive sastojke poput vitamina C, koji igra važnu ulogu u imunološkom sistemu i može pojačati sjaj kože. Bonus: Iako je kiseo, limun ima alkalizirajuće djelovanje u tijelu, što znači da može pomoći u balansiranju pH nivoa. Voda s limunom ustvari predstavlja koktel super nutrijenata.
5. Navika izolovanja od digitalnog svijeta
Vrijeme je da ponovo razmislimo o tome da li nas blogeri, poznate ličnosti i brendovi koje pratimo na društvenim mrežama čine da se osjećamo inspirisanim ili samo lošim u vezi s našim životima. Želite da se trenutno osjećate sretnije? Ako se nalog ili objava pojavi na vašem feedu i ne izaziva u vama pozitivnu emociju, znate šta treba da učinite: prestanite ga pratiti (ili ga ’’mutirajte’’). Umjesto da gledate kako drugi ljudi žive svoje živote, vi zapravo možete živjeti svoj. Koristite društvene mreže kao izvor inspiracije i kao nešto što vam može izmamiti osmijeh dok skrolujete.
6. Pospremite sve prije spavanja
Potrebno vam je samo 60 sekundi spremanja svako veče da biste napravili veliku promjenu u svom životu. Bilo da razvrstavate veš sa stolice u vašoj spavaćoj sobi, spremate noćni ormarić ili brišete kuhinjski pult, obavite super brzo čišćenje prije nego što krenete na spavanje. Ne samo da vam čistije okruženje može pomoći da bolje spavate, već ćete se i probuditi bez stresa i spremni za početak dana.
7. Navika reći “hvala”
Vjerovatno već znate da je zahvalnost tajna jačanja mentalnog zdravlja i njegovanja zdravih odnosa, pa je vježbajte vođenjem dnevnika zahvalnosti ujutro. To ne mora (i ne bi trebalo biti) samo u trenucima kada biste ionako rekli “hvala”.Iznenadno pošaljite poruku svojoj mami da joj zahvalite što je tu za vas ili dajte do znanja svom partneru koliko cijenite da je on u vašem životu. Izrazite zahvalnost gdje god i kad god možete i gledajte kako se vaš život transformiše.
8. Pospremite krevet
Spremanje kreveta svakog jutra je ključno,a oduzima samo minut vašeg vremena.Ne samo da će biti dobar osjećaj naveče ući u spremljen krevet, već je i važno za uspjeh vašeg dana.Pospremiti krevet svakog jutra predstavlja jednu malu pobjedu prije nego što popijete jutarnju kafu, što će vas podsvjesno motivisati da ostvarite hiljade malih pobjeda tokom dana (a znate šta kažu o malim pobjedama – one vode do velikih).
9. Popravite svoje držanje
Vaše držanje može da utiče na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Vežbajte ga tako što ćete ispraviti leđa i opustiti ramena.Poboljšajte svoje držanje i tokom radnog dana (da, čak i dok radite od kuće) postavljanjem podsjetnika na telefonu, ljepljivim bilješkama ili kao pozadinu telefona kako biste zapamtili da ispravite svoje držanje kad god provjerite vrijeme ili pročitate poruku.
10. Navika zvana slušanje
Slušanje može transformisati vaše lične odnose i ojačati (ili izgraditi više) profesionalne odnose. Vaša komunikacija će biti efikasnija, a vi ćete iskusiti značajnije veze. Osjećat ćete se manje samosvjesno kada ste manje fokusirani na sebe i dobiti više jasnoće kada tražite odgovore izvan sebe.Naravno, bitna je i neverbalna komunikacija kao što su kontakt očima i body language, ali najbolji način da slušate je da se iskreno zainteresujete za ono što drugi ljudi imaju da kažu. Empatija, razumijevanje i radoznalost ne samo da će transformisati vaš život, već će uticati na to i da drugi transvormišu svoj.
11. Postavite afirmaciju ili namjeru svako jutro
Svi imaju namjeru, bili mi toga svjesni ili ne. To je ona fraza koju čujete u svojoj glavi iznova i iznova ili ono što sami sebi ponavljate. Mnoge od nas muče fraze poput “Nisam dovoljno dobar” ili “Nešto će poći naopako”. Ove fraze čujemo u našim glavama toliko često da im vjerujemo.
Pa šta ako bismo te misli mogli zamijeniti frazama koje su ne samo bolje za nas, već nam mogu pomoći i da budemo samopouzdaniji, da se osjećamo manje pod stresom i da živimo svoj najbolji život? Svako jutro odaberite afirmaciju ili dnevnu namjeru i zapišite je u svoj dnevni planer kako je ne biste zaboravili. Ako pronađete neku frazu koja vam je posebno draga, ponovite je u sebi kad god osjećate da ste pod stresom, uplašeni ili nezadovoljni.
