Zdravlje bez doktora: 10 načina da resetujete svoj um
U današnjem užurbanom svijetu važno je da pazite na svom um i svoje mentalno zdravlje. Svi smo se mi makar jednom osjećali kao da smo u potpunom rasulu. Iako se ovakve situacije u većini slučajeva brzo prevaziđu, problem nastaje ukoliko ga ne adresiramo, on stvara jednu spiralu stresa, preplavljivanja, anksioznosti i depresije. Kako bi sačuvao svoje zdravlje bez doktora, donosimo ti 10 provjerenih načina da resetuješ svoj um.
Kako zaustaviti ovu spiralu? Tako što ćeš s vremena na vrijeme resetovati svoj um kako bi ublažio stresove i napore svog svakodnevnog života. ZdraviJa ti već danas preporučuje da započneš sa predloženim praksama kako bi se osjećao rasterećenije i zdravije.
Riješi se nepotrebnih stvari
Pretrpan prostor jednak je pretrpanom umu. Dokazano je da sređen prostor (dom, sto, spavaća soba) dovodi do mirnijeg uma. Dakle, riješite se nepotrebnih stvari, prodaj ih ili doniraj u dobrotvorne svrhe. Primijetićeš trenutnu razliku, vjeruj nam.
Ono što vam takođe savjetujemo je da u domu počneš koristiti prirodne materijale umjesto onih koji zagađuju okolinu. Osjećaćeš se ljepše jer si uradio nešto korisno, kako za sebe, tako i za prirodu.
Prelazak na održivu kuhinju nije lagan, ali to može biti učinjeno s nekoliko promišljenih načina življenja. Bilo da se ulaže u kompost za smeće ili mijenjaš plastično suđe održivim staklenim posudama, postoje jednostavni koraci koje možeš poduzeti da bi imala održiviju kuhinju.
Jedan jednostavan način je obećanje da ćeš baciti otpadne papirne ubruse u korist održivih alternativa kao što su pamučne krpe i laneni ubrusi.
Razgovaraj
Većinu vremena kada si pod stresom, uznemiren ili depresivan, zadržavaš sve svoje brige za sebe. Razgovor je nevjerovatan način da se oslobode sve tvoje misli i osjećanja. Zadržavanje emocija nije zdravo, jer se sve izgrađuje iznutra.
Zamisli svoju kantu za smeće na trenutak. Tokom dana neprestano stavljaš smeće u nju i nakon nekoliko dana je puna i treba je očistiti. Zatim zamisli da je tvoj um smeće i da su tvoje misli smeće. Ako ne isprazniš smeće, tvoj um će preplaviti. Dakle, razgovaraj i riješi se svih misli.
Činjenica je da su konflikti neizbježan dio života jer se svi mi ponekad porječkamo s našim prijateljima, kolegama i članovima porodice. Zato nije pitanje kako izbjeći svađu, već kako je riješiti na miran i staložen način, a tu nam prije svega može pomoći čitanje između redova, posmatranje tuđeg ponašanja, kao i više slušanja, a manje pričanja.
Ljudi često dozvoljavaju da njima ovladaju emocije što sukob čini još većim nego što on stvarno jeste. Kako bi naučio kontrolisati emocije i čitati tuđe misli, u nastavku ti donosimo par savjeta koji će ti u tome zaista pomoći.
Za početak je važno identifikovati tipove ljutnje koji dovode do sukoba, jer će ti na taj način biti lakše svrstati svog suparnika u jednu od kategorija. Jednom kada znaš kojoj kategoriji pripada, pristup toj osobi i pronalazak rješenja biće puno jednostavniji.
Bilježi
Slično razgovoru, bilježenje ti može pomoći da se oslobodiš svih svojih misli i osjećanja da bi se osvježio. Sve svoje obaveze, želje, finansije, zakazane sastanke i druge stvari možeš zapisati u ovom dnevniku, a kako da na ovaj način još i ispoljiš svoju kreativnost, saznaj u našem tekstu o Bullet Journal-u.
Reci ne
Ukoliko si tip osobe koja za druge čini previše i govoriš da baš svemu i svima, ostavljaš sam sebi osjećaj istrošenosti. Da li smo u pravu? Ako to učiniš, sada je vrijeme da počneš da govoriš ne i postavljaš granice. Reci da samo kada zaista želiš nešto učiniti.
Činjenica je da ne možeš produžiti dan, a ni ubrzati svoje sposobnosti do prevelike mjere. Ne osvrći se na druge i na njihove sposobnosti. Samo ti možeš znati šta je previše za tebe.
Možda će vas interesovati: Olakšajte život od stresa: zašto, kada i kako reći NE?
Ne radi ništa
Zvuči kontraproduktivno, ali ništa ne može da ti pomogne da se opustiš kao jedan pravi neradni dan. Uzmi dan da se opustiš, bez planova i bez ometanja. Radi ono što želiš cijeli dan bez ikakve krivice, pa čak i ako je to ležanje u krevetu!
Zahvalnost
Zahvalnost je toliko moćna da stvara srećan i pozitivan način razmišljanja. Ne preskači ovu praksu. To je brzo i lako za napraviti, a možeš to učiniti bilo gdje u bilo koje vrijeme.
Naučno je dokazano da osobe koje se svakodnevno zahvaljuju na velikim i malim stvarima koje se dešavaju, žive bolje i srećnije. Takođe, zahvalne osobe same manifestuju razne životne situacije i događaje.
Naime, zahvalnost nas uči da poštujemo sve što nam život pruža, te nam dokazuje da je život jedno veliko čudo u kojem treba maksimalno uživati.
Osobe koje se redovno zahvaljuju tvrde da se naš fokus pomjera sa onog što nemamo, na ono što imamo. Takođe, postanemo srećni i zadovoljni i sa najmanjim stvarima koje posjedujemo ili koje se dešavaju.
Spavaj
Ako si pod stresom, preplavljen emocijama, uznemiren ili depresivan, često ćeš se osjećati umorno. Dakle, odmori svoj um i tijelo uzimanjem 20-minutne pauze za spavanje kada dođeš kući s posla.
Kako bi bolje spavao, predlažemo ti da pokušaš sa joga vježbama koje ćete opustiti i omogućiti kvalitetniji i mirniji san. Za ove vježbe ti treba cijelih 8 minuta, a njihovo djelovanje dokazano djeluje na bolji san.
Stručnjaci nas stalno upozoravaju kako bismo radi vlastitog zdravlja trebali spavati minimalno osam sati, ali često spavamo koji sat kraće. Uglavnom mislimo kako ćemo nedostatak sna nadoknaditi ili da to što ne odspavamo svojih osam sati i nema nekog uticaja na nas. Čini se da ipak nismo u pravu.
Ubrzan tempo života kakav danas vodi sve više ljudi, glavni je “krivac” što skraćujemo svoj noćni odmor. ZdraviJa ti donosi nekoliko savjeta koje predlažemo da počneš praktikovati i vidjećeš napredak. Bolje ćeš, i duže spavati, i samim tim ćeš biti i bolje raspoložen.
Kada nam se spava na poslu ili na predavanjima, mnogi od nas posežu za kafom ili nekim energetskim pićem. Međutim, uticaj kofeina može trajati i do 8 sati, on smanjuje vrijeme spavanja, remeti faze zna i smanjuje kvalitet sna.
Svi smo to iskusili – sat otkucava 15 sati, ušao si u radnu monotoniju, umoran si, gladan, žedan i samo bi legao u krevet. Naš biološki ritam, koji nam govori kada je vrijeme za ustajanje ili lijeganje, ima pik na nas ne samo naveče nego i poslijepodne.
Zato se informišite kako da se izborite sa nesanicom i umorom, a kada nisi u mogućnosti da odvojiš vrijeme za drijemanje.
Digitalni detoks
Gotovo garantujemo da trošiš previše vremena na svoje digitalne uređaje. Koliko god to zvučalo kao iznenađenje za tebe, društveni mediji nisu dobri za tvoje mentalno zdravlje. Oni te ispunjavaju mislima o savršenim životima drugih ljudi i ostavljaju te zavidnim.
Ili te, sa druge strane, opterećuju negativnim komentarima i problemima ljudi. Dakle, uzmi jedan dan i isključi sve digitalne uređaje. Da, to uključuje i TV. Osjećatćeš se jako, jako dobro, obećavamo!
Možda ti se svidi: Kako se riješiti negativnih misli koje vas svakodnevno guše?
Provedi vrijeme u prirodi
Vrijeme provedeno u prirodi zaista opušta um i tijelo. Nastoj što više biti u prirodi. Ako živiš u gradu, pronađi park ili kupi neke sobne biljke. Zatim upijaj sve prizore, zvukove i mirise. Osvrni se na ljepotu prirode i osjeti kako se osjećaš opušteno i srećno.
Ukoliko voliš vrijeme u prirodi da provodiš sa porodicom i prijateljima, pronađi zanimljive događaje koji će te učiniti srećnim i omogućiti da energiju prirode upiješ na najljepši mogući način.
Vježbaj svjesnost i ojačaj um
Praktikuj vježbe svjesnosti kako bi bio u sadašnjem trenutku i oslobodio um od pretjeranog razmišljanja i brige. Otkrićeš da je promišljanje o životu tvoja najveća pomoć u prevladavanju stresa, anksioznosti i depresije.
Poslovni sastanci, kratki rokovi i projekti koji su u toku zahtijevaju mnogo energije, a ponekad rizikujemo da „prazni“ pokušavamo proći kroz sve obaveze koje imamo u jednom danu.
Jedan od najboljih i najzdravijih načina da ostaneš produktivan i efikasan je da ponekad zastanete i istrenirate svjesnost. Osim što ćeš na taj način povratiti fokus na obaveze koje moraš ispuniti, tvoj um će biti svjež i odmoran.
Svjesnost možeš vježbati i sa drugim ljudima, a u nastavku donosimo i kako:
Sa djetetom
Dok kupaš dijete ili se igraš s njim, obrati pažnju da li razmišaš o drugim stvarima ili si posvećen ritualu. Pogledaj da li možeš primijetiti da li stres ili distrakcije utiču na način na koji dodirujš i razgovaraš sa svojim djetetom. Ovo može dovesti do vrlo različitog i nenamjerno lošeg iskustva za tebe i tvoje dijete.
Šta ćeš postići: Bezbjednost, više zadovoljavajuće iskustvo; posebna sjećanja za obje strane. Snažan um.
Sa prijateljem, supružnikom ili kolegom
Kada želiš preuranjeno da završiš razgovor, razmisli šta te to izaziva da ga zapravo nastaviš. Da li tražiš boljeg, uzbudljivijeg partnera za razgovor? Da li razmišljaš o nečemu drugom? Umjesto toga, uloži napor kako bi u potpunosti slušao sagovornika i onda iskreno reaguj na ono što druga osoba govori.
Šta ćeš postići: Postaćeš bolji slušalac.
Sa strancem
Postani svjestan predrasuda koje automatski formiraš kada su u pitanju ljudi koje ne znaš. Na primjer, ako je osoba s kojom se susrećeš privlačna, odmah ćeš početi da joj dodjeljuješ pozitivne atribute. Potpuno suprotno se dešava kada upoznaš nekoga ko te ne privlači. Pokušaj da budeš svjestan svojih reakcija.
Šta ćeš postići: Ako ukloniš predrasude prije nego što upoznaš nekoga, bićeš otvoreniji za priliku da vidiš tu osobu kao ono što zaista jeste.
Tokom treninga
Kada si na treningu obrati pažnju na momente kada ti disanje postane otežano, kada se temperatura podiže i kada se umor ili bol bliže.
Šta ćeš postići: Što si više prilagođen fizičkim znacima kada postavljaš dodatne zahtjeve svom tijelu, to će ti više biti poznate granice tvog tijela. Ovo će ti pomoći da ih poštuješ i, ako želiš, da ih nježno pomjeraš.
Na poslu
Na poslu svjesnost možeš vježbati tako što ćeš na jedan minut svakog sata zaustavi sve što radiš i fokusirati se samo na svoj dah.
Šta ćeš postići: Ne samo da na ovaj način daješ šansu za pauzu svom razmišljanju (baš kao što bi dao svom tijelu odmor poslije pješačenja), već ćeš se vratiti na posao osvježen. Pusti stresnu situaciju i dozvoli sebi da odmoriš na trenutak jer ti ovo može omogućiti rješenje problema. To je kao pokušaj da se sjetiš nečijeg imena i to ne uspiješ sve do momenta dok ne prestaneš razmišljati o tome.
Dok jedeš
Mnogi od nas jedu nesvjesno. Umjesto toga, treba polako jesti, degustirati svaki zalogaj, razmišljajući o tome kako je hrana stigla do stola i poštujući kako ona dobro utiče na naš organizam i tijelo.
Šta ćeš postići: Što si više svjestan toga kako ćeš i šta jesti, zdraviji su tvoji izbori što se tiče hrane, a jelo kao radnja vam postaje opuštajuća aktivnost.
Tokom slobodnog vremena
Poveži se sa bezvremenim ritmovima prirode. Vrtlarstvo, vožnja bicikla kroz park, planinarenje – sve te stvari stavljaju te u harmoniju sa prirodnim okruženjem.
Šta ćeš postići: Cilj svjesnosti je da budeš potpuno prisutan. Lakše je postići ovo stanje kada si u prirodnom okruženju, jer će ti spokoj prirode omogućiti da doživiš i unutrašnje spokojstvo.
Kada doživiš negativnu emociju ili fizički bol
Kad osjećamo fizičku ili emotivnu bol, instinktivno želimo da je se što prije oslobodimo, bilo da uzimamo aspirin za glavobolju ili potiskujemo bijes. Međutim, sljedeći put kada se budeš osjećao bolesno ili uznemireno, dozvoli sebi da tu bol u potpunosti osjetiš i prihvatiš kao svoje sadašnje mentalno ili fizičko stanje.
Šta ćeš postići: Što ti je osjećaj straha i boli udobniji, manje je anksioznosti koju ćeš imati kada se isti bude pojavio sljedeći put.
Dok gledaš televiziju
Mnogi od nas ne razmišljaju o procesu gledanja televizije. Dakle, provjeri svoj fizički i emocionalni odgovor dok gledaš televiziju: Da li te vijesti čine nervoznim? Da li ti smeta glasna reklama? Da li gledaš televiziju samo kada si umoran ili depresivan?
Šta ćeš postići: Što si više svjesan svjih odgovora na televiziju i kako ih “koristiti”, više postaje jasno da možda možeš odabrati gledanje programa koji su opuštajući za tebe.
U bilo koje vrijeme
Kako bi primijenila svjesnost u svakodnevnom životu, na primjer, prilikom kuvanja, odaberi recept kome treba duže da se pripremi.
Šta ćeš postići: Kada radiš nešto polako, to smanjuje nivo stresa, gradi strpljenje, pomaže ti da cijeniš stvari koje ne pružaju “neposredno zadovoljstvo” a često proizvode bolje i zadovoljavajuće rezultate.
Nadamo se da će ti sve ove prakse dobro poslužiti u odmoru i održavanju zdravlja tvog uma.
