Da li suplementi mogu zaista poboljšati imunitet ili je to samo marketing?

Sezona virusa i prehlada često je i sezona pojačane potražnje za suplementima. Reklame obećavaju jači imunitet u bočici, brzu zaštitu i otpornost organizma na klik. Ali koliko je od toga zaista tačno, a koliko deo dobro osmišljenog marketinga?

Šta zapravo znači “poboljšati imunitet”?

Imunitet nije jedan organ koji možete uključiti i pojačati po potrebi. To je kompleksan sistem ćelija, proteina i barijera koji rade zajedno da zaštite telo od infekcija. Njegova efikasnost zavisi od više faktora: genetike, ishrane, sna, stresa, fizičke aktivnosti i opšteg zdravstvenog stanja.

Zato, kada govorimo o suplementima za imunitet, važno je razlikovati:

1. Da li nedostatak određenog vitamina oslabljuje imunitet?
2. Da li dodatno uzimanje tog vitamina može pojačati funkciju kod ljudi koji već imaju normalan nivo?

To su dva vrlo različita pitanja.

Koji suplementi imaju naučnu podršku?

Neki suplementi zaista imaju dovoljno dokaza da mogu pomoći imunitetu, ali uglavnom u slučaju kada postoji njihov nedostatak.

1. Vitamin D: ključno učestvuje u regulaciji imuniteta. Suplementacija može biti korisna posebno zimi, kada je sunčeve svetlosti manje, jer većina ljudi tada ima niži nivo vitamina D.
2. Cink: učestvuje u razvoju i funkciji imunih ćelija. Uzimanje cinka može skratiti trajanje prehlade ako se uzme na početku infekcije.
3. Vitamin C: moćan antioksidans. Kod zdravih ljudi ne sprečava infekcije, ali može blago smanjiti njihovo trajanje.
4. Probiotici: utiču na ravnotežu crevne flore, što je važno jer se veliki deo imuniteta nalazi upravo u crevima. Ipak, efekat zavisi od soja i količine.
5. Ehinacea: koristi se tradicionalno, ali dokazi o njenoj efikasnosti su mešoviti i često zavise od oblika preparata i doze.

Kada suplementi mogu biti korisni?

1. Ako ste na restriktivnoj dijeti (npr. vegani, osobe sa intolerancijama)
2. Ako imate dokazan manjak određenog vitamina ili minerala
3. Tokom oporavka od bolesti kada je unos hranljivih materija smanjen
4. Kod starijih osoba koje teže apsorbuju neke nutrijente

U tim slučajevima, suplementi mogu pomoći da telo dobije ono što mu nedostaje i time indirektno podržati imunološku funkciju.

Možda te zanima

Koliko kofeina je previše? Najnovija istraživanja o uticaju na organizam

A kada nisu potrebni?

Ako se hranite raznovrsno, spavate dovoljno, fizički ste aktivni i nemate dijagnostikovane nedostatke verovatno ne dobijate ništa dodatno od skupih boostera imuniteta. U najboljem slučaju, unosite višak koji se izlučuje. U najgorem, preterivanje (npr. sa cinkom ili vitaminom A) može čak narušiti ravnotežu u telu.

Suplementi mogu podržati imunitet, ali ne čine čuda. Njihova efikasnost zavisi od postojećeg stanja organizma, vrste suplementa, doze i trajanja uzimanja. Oni nisu zamena za zdrav stil života, već mogu biti korisni kao dopuna, ali ne kao osnova imunološke zaštite.

Kada god je moguće, prednost treba dati balansiranoj ishrani, odmoru, kretanju i redukciji stresa. To su osnove imuniteta i ne dolaze u bočici.