5+ recepata za smoothie za svaki radni dan

Volite smoothie i ne smeta vam da ih pijete svaki dan? U tom slučaju imamo prijedlog za vas. U nastavku vam predstavljamo recepte za ukusne i zdrave smoothie napitke koji će vas osvježavati svaki dan i pomoći vam da lakše prebrodite radnu sedmicu.

Na vama je da odaberete koji ćete okus kada piti, a ZdraviJa ekipa vam predstavlja kako smo mi rasporedili smoothie po danima.

Ponedjeljak

Za ljubitelje kafe biramo par smutija, jer je ipak ponedjeljak i malo se teže razbuditi nakon vikenda.

Smoothie sa okusom kafe

Sastojci:

• 1 banana (prethodno isječena na kriške i zaleđena)
• ½ šolje jake crne kafe
• ½ šolje mlijeka
• Malo mljevene zobi
• Malo oraha

Priprema:

Blendajte sastojke dok se ne sjedine. Dodajte mlijeko po potrebi ili po želji. Pospite mrvicama čokolade i orasima.

Smoothie od kokosa i indijskih oraščića

Sastojci:

• 1 šolja kuhane kafe, možete koristiti nes kafu ili domaću kafu (ili ¾ šolje kafe i ¼ light kokosovog mlijeka)
• 41g proteinskog praha sa okusom vanilije
• 30g sirovih indijskih oraščića
• 15g kokosovih mrvica
• 1 manja zaleđena banana
• 1 kašičica čistog ekstrakta vanilije
• Prstohvat morske soli
• 3 kocke leda

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i blendajte na najjačoj brzini dok ne postane kremasto, ali ne previše.

Za bolji ugođaj, na vrh možete staviti cijela zrna kafe, kriške banane, kokos, badem, maline ili šta god volite.

Espresso smoothie sa kikiriki puterom

Sastojci:

• 1 zaleđena banana
• ¼ šolje kikiriki putera
• 1 čajna kašika espresso ili nes praha
• 1 kašika javorovog sirupa
• ¼ šolje bademovog mlijeka

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko.

Coffee protein smoothie

Sastojci:

• 1 šolja jake crne kafe koju ste zamrznuli u kocke
• 1 banana
• 2/3 šolje bademovog mlijeka
• 1/3 šolje običnog ili grčkog jogurta sa okusom vanilije
• 1 kašika chia sjemenki
• 1 kašika sjemenki konoplje

Priprema:

Sve sastojke staviti u blender i blendati dok se ne sjedine i postanu „smooth“. Pospite chia sjemenkama ili sjemenkama konoplje, te uživajte u okusima.

Nadamo se da smo vas razbudili? Javite nam utiske i šaljite svoje recepte.

Utorak

Spirulina smoothie

Za drugi dan sedmice biramo nešto malo energičnije – spirulina smoothie. Recept i način pripreme možete vidjeti u nastavku.

Sastojci:

• banana (po mogućnosti zaleđena)
• bobičasto voće (maline, kupine, jagode ili borovnice)
• šipnat
• 1 kašika spirulina praha
• pola krastavca
• chia sjemenke
• avokado

Priprema:

Kada imate sve sastojke spremne, stavite ih u blender pa dodajte vodu ili bademovo mlijeko. Kada je smoothie gotov stavite ga u čašu i odmah popijte ili pak spakujte u bočicu za ponijeti i uživajte u njemu na putu ka poslu ili školi.

Ovaj doručak osim što će vam dati dosta energije, takođe je odličan za detoks tijela, probavu, ali i kožu! Probajte, pa nam javite vaše utiske.

Srijeda

Smoothie od jagoda

Sredina je radne sedmice i vrijeme je da se osvježimo sa malo voća. Danas pravimo smoothie od jagoda. Recept potražite u nastavku teksta.

Sastojci:

• Jagode (zaleđene)
• 1/2 banane
• 50g badema
• 2 supene kašike ovsenih pahuljica
• 100g jogurta

Priprema:

Sve ove namirnice stavite u blender i izmiksajte. U slučaju da vam je smoothie previše gust, slobodno dodajte i malo vode.

Servirajte u vašu omiljenu čašu, upalite veselu muziku, te uživajte u predivnom jutru!

Možda vam bude interesantno i ovo: Proso – kako se sprema i ideje uz šta sve možete da ga jedete

Četvrtak

High protein smoothie

Ako volite da poslije treninga popijete protein ili smoothie, onda je ovaj recept upravo za vas. Danas vam predstavljamo recept za „high protein smoothie” koji sadrži isključivo prirodne sastojke i namirnice.

Ovaj čokoladni, proteinski smoothie je idealan za sve one koji žele da „na brzinu” popiju nešto nakon treninga, te da dobiju taj pravi protein boost. Ovaj smoothie sadrži prirodne proteine, bogat je okusom, te je veoma jednostavan za praviti, da ga čak i oni koji su lijeni u kuhinji obožavaju. U nastavku je recept.

Sastojci:

• 75g svježeg (cottage) sira
• 2 zaleđene banane (srednje veličine)
• 2 supene kašike ovsenih pahuljica
• 1 kašika putera od badema (možete kupiti u svakom bio shop-u)
• 2 supene kašike javorovog sirupa
• 1 supena kašika kakao praha (bez šećera)
• 250 ml mlijeka
• kocke leda

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete sjedinjenu masu. Servirajte u čašu i uživajte. Opciono – kada ste servirali, dodajte kašiku bademovog putera na vrh.

Petak

Čokoladni smoothie

Za kraj radne sedmice je pravi čas da se malo više zasladite i nagradite za uspješan rad. Popijte ovaj zdravi smoothie od čokolade i odmah ćete zaboraviti na sav stres koji vas je pokušao omesti u poslu i odmorni ćete dočekati vikend.

Sastojci:

• 1/4 šolje mlijeka (koristite mlijeko po želji)
• 2 supene kašike maslaca od badema
• 1/2 supene kašike kakao praha
• 3/4 šolje grčkog jogurta
• 1 zaleđena banana, isječena
• 2 čajne kašike lanenih sjemenki
• led

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i izmiksajte. Po želji pospite čokoladnim mrvicama ili kakao prahom. Po potrebi dodajte više mlijeka. Servirajte i uživajte!

Kada postavite fotografije svojih smoothie-ja na Instagram, ne zaboravite nas tagovati @zdravija!