8 besplatnih i korisnih terapeutskih saveta
Teške situacije u životu često nas navode na tugu i stres. U tim trenucima zaboravljamo na sve ono dobro što imamo i što nas okružuje. Nismo u stanju da sagledamo situaciju objektivno, pa umesto da delujemo, gubimo vreme nervirajući se. Sledeći put kada se nađete u sličnom trenutku, setite se naših saveta i javite nam da li su pomogli.
1. Koristite pravilo „30 sekundi“
Jedan od saveta koji psihologi često preporučuju jeste korišćenje pravila „30 sekundi“. Kada imate toliko posla da se više ne snalazite, sebi odredite zadatak koji morate uraditi u roku od 30 sekundi. Neka to bude nešto vrlo jednostavno, poput razvrstavanja papira. Ovo će vam pomoći da smanjite nervozu, stabilizujete misli i imate osećaj da ste nešto korisno uradili.
2. Dišite duboko
Ovaj savet ćete pronaći u mnogim knjigama o psihoterapiji. Uzimanje nekoliko dubokih udaha može vam pomoći da se oslobodite negativnih misli, besa i nervoze. Dubokim disanjem aktivirate deo nervnog sistema koji smanjuje brzinu otkucaja srca i krvni pritisak, što vam pomaže da pobegnete od svojih misli. Zatvorite oči, udahnite kroz nos, zadržite dah i polako izdahnite. Ponavljajte nekoliko puta, i sigurno ćete se osećati mnogo bolje.
3. Dopustite sebi loše trenutke
Svima nam se dešava da prolazimo kroz teške trenutke. Sasvim je u redu da se ponekad ne osećamo dobro, da smo tužni ili napeti. Nemojte potiskivati te emocije. Ako osećate potrebu da plačete, dozvolite sebi to. Izbacivanje negativnih emocija će vam pomoći da se lakše nosite sa dnevnim obavezama.
4. Recite sebi nešto lepo
Ponekad smo prema sebi vrlo kritični, a razlog za to često nije ni veliki. Osjećaj krivice koji sami sebi stvaramo može nas učiniti nervoznima i sprečiti nas da nastavimo sa poslom. Umesto toga, setite se lepih stvari koje cenite kod sebe i podsetite se na sve dobre stvari koje ste učinili. Ljudski je grešiti i to ne treba da vas ometa.
5. Ne trošite vreme na nerviranje
Nerviranje ne rešava ništa, a samo pogoršava situaciju. Ako tokom važnog sastanka primetite da imate fleku od kafe na košulji, nije kraj sveta. Ako nemate sako ili nešto da prekrivate, izvinite se, našalite na svoj račun i nastavite sa sastankom. Pokažite šta znate i fokusirajte se na posao, a ne na izgled.
6. Bavite se fizičkom aktivnošću
Fizička aktivnost je najbolji način da se oslobodite stresa i tuge. Bilo da trčite, plivate, igrate tenis ili jednostavno šetate, fizička aktivnost pomaže da se osvežite, a vaš um se opušta. Ako osetite da vam ništa ne ide od ruke, odložite posao i otiđite u šetnju. Uživajte u svakodnevnim zvucima i scenama. Kada se vratite, bićete spremni da se suočite sa svim izazovima.
7. Provodite vreme sa kućnim ljubimcima
Ljudi sa kućnim ljubimcima često žive duže i zdravije. Provodite vreme sa psom, mačkom ili bilo kojom životinjom – njihova ljubav ima smirujući efekat na nas. Ako nemate svog ljubimca, pomazite komšijinog psa ili mačku i uživajte u njihovom društvu.
8. Pronađite mantru koja vam pomaže
Za svako loše raspoloženje, pronađite nešto što vam pomaže da se izvučete iz njega. Možete to biti citat, pesma ili slika koja vas podseća na lepe stvari. Nosite to sa sobom i setite se toga kad god vam zatreba podsetnik da su teški trenuci samo deo života.
Isprobajte ove savete i javite nam kako vam je pomoglo. Ako imate još korisnih terapijskih saveta koje želite podeliti, obavezno ih podelite sa nama i našim čitaocima.
