9 namirnica protiv starenja koje će podržati vaše tijelo od 40-ih godina i dalje

Lijepa i blistava koža počinje od toga šta jedemo, ali ovih par namirnica protiv starenja koje se nalaze na popisu pružaju mnogo veću potporu cijelom tijelu. Kada svoju ishranu upotpunimo životopisnom hranom prepunom antioksidansa, zdravih masti, vode i esencijalnih hranljivih materija, naše tijelo će pokazati svoju zahvalnost kroz svoj najveći organ, našu kožu. Na kraju krajeva, koža je često prvi dio našeg tijela koji pokazuje unutrašnje probleme, a losioni, kreme, maske i serumi mogu samo da privemeno prikriju problem.

Istraživanja pokazuju da je ishrana koja bogato uključuje voće i povrće najsigurniji i najzdraviji način za borbu protiv mutnog tena i bora. Spremni ste za sjaj? Evo 9 najboljih namirnica protiv starenja koje će nahraniti vaše tijelo i dati mi sjaj koji dolazi iznutra.

1. Potočarka

Zdravstvene prednosti potočarke ne razočaravaju. Ovo hidratantno lisnato zelenilo bogato hranljivim materijama je odličan izvor: kalcijuma, kalijuma, mangana, fosfora i vitamina A, C, K, B-1, i B-2.

Potočarka djeluje kao unutrašnji antiseptik kože i povećava cirkulaciju i isporuku minerala na sve ćelije tijela, što dovodi do poboljšanje oksigenacije kože. Može efikasno neutralisati štetne slobodne radikalde, pomažući da linije i bore izblijede.

Dodajte šaku ovog ukusnog zelenila u svoju salatu za sjajnu kožu i opšte poboljšanje zdravlja.

2. Crvena paprika

Crvene paprike su nevjerovatan izvor antioksidansa, koji caruju kada je u pitanju anti-ageing. Pored visokog sadržaja vitamina C koji je dobar za proizvodnju kolagena, crvena paprika sadrži moćne antioksidanse zvane karotenoidi.

Karotenoidi su buljni pigmenti odgovorni za jarko crvenu, žutu i narandžastu boju koju vidite u mnogim vrstama voća i povrća. Imaju razna antiinflamatorna svojstva i može pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca, zagađenja i toksina iz životne sredine.

Narežite paprike i umočite ih u humus kao užinu, dodajte ih u sirovu salatu ili ih jednostavno prepecite na laganoj vatri.

3. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom koji prkosi starenju koji se zove antocijanin. To je ono što borovnicama daje duboku, prelijepu plavu boju.

Ovi moćni antioksidansi mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja izazvanih suncem, stresom i zagađenom okolinom, ublažavanjem upalnog odgovora i spriječavanja gubitka kolagena.

Ubacite ovo voće u jutarnji smoothie ili činiju za voće i pustite da vam pruži uljepšavajući punč.

4. Brokoli

Brokoli je anti-inflamatorna namirnica protiv starenja prepuna: vitamina C i K, raznih antioksidansa, vlakana, folne kiseline, luteina i kalcijuma.

Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u koži koji joj daje snagu i elastičnost.

Brokoli možete jesti sirov za brzu užinu, ali ako imate vremena, lagano kuvajte na pari prije jela. Od ugljenisanih zalogaja do pesto sosa, kuvanje brokolija zapravo pomaže u oslobađanju više zdravstvenih koristi za vaše tijelo.

5. Špinat

Špinat je super hidratantan i prepun antioksidansa koji pomažu da se oksigeniše i napuni cijelo tijelo. Takođe je bogat: vitaminima A, C, E i K, magnezijumom, gvožđem i luteinom.

Vitamin A u ovoj namirnici može da doprinese jakoj i sjajnoj kosi, dok vitamin K pomaže u smanjenju upale u ćelijama.

Dodajte šaku špinata u smoothie ili salatu, neće vam pokvariti okus, a koža i kosa će vam biti zahvalne.

6. Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi (posebno bademi) su odličan izvor vitamina E, koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlažnosti kože i zaštiti kože od štetnih UV zraka. Kada su u pitanju orasi, oni sadrže pomenute antiinflamatorne omega 3 masne kiseline koje mogu pomoći u jačanju ćelijske membrane kože, zaštite od sunca i daju koži prelijep sjaj očuvanjem njene prirodne barijere ulja.

Pospite mjesavinu orašastih plodova na svoju omiljenu salatu ili pojedite šaku istih kao užinu.

7. Avokado

Avokado je bogat masnim kiselinama koje se bore protiv zapaljenja i podstiče glatku i gipku kožu. Sadrži niz esencijalnih hranljivih materija koje mogu spriječiti negativne efekte starenja uključujući: vitamin K, C, E i A, B vitamine i kalijum.

Visok sadržaj vitamina A u avokadu može vam pomoći da odbacite mrtve ćelije kože, a visok sadržaj karetonoida blokiraće toksine i oštećenja od sunčevih zraka i zaštiti od raka kože.

Ubacite malo avokada u salatu, smoothie ili ga jednostavno pojedite kašikom. Možete ga isprobati i lokalno kao hidratantnu masku za borbu protiv upala, smanjenja crvenila i spriječavanja bora.

8. Slatki krompir

Narandžasta boja slatkog krompira potiče od antioksidansa zvanog beta-karoten koje se pretvara u vitamin A, i pomaže u obnavljanju elastičnosti kože.

Ovo ukusno korijenasto povrće je takođe odličan izvor vitamina C i E, a oba jako efikasno štite kožu od slobodnih radikala.

Spremite tost od slatkog krompira koji će poboljšati vaš doručak ili užinu kao nijedan drugi.

9. Sjeme nara

Nar se vijekovima koristio kao ljekovito voće. Visok sadržaj vitamina C izražava visok stepen antioksidansa. Đipak takođe može zaštiti naše tijelo od oštećenja slobodnih radikala.

Nar sadrži jedinjenje zvano punicalagins, koje može pomoći u očuvanju kolgana u koži, usporavajući znake starenja.

Pospite sjeme nara na salatu od bebi špinata i oraha za sjajnu poslastiću protiv starenja.

Ako tražite ukusnije biljke koje možete probati, izaberite voće i povrće duboke boje. Bogate nijanse su obično znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i živahna. Što više boje stane na tanjir, to bolje.