Je li šetnja na -5°C zdrava? Sve što treba da znaš o vežbanju na hladnom

Zima nas često odvraća od fizičke aktivnosti na otvorenom, ali šetnja na temperaturama ispod nule, poput -5°C, može biti veoma korisna – pod uslovom da se pridržavate nekih osnovnih pravila. Evo šta treba da znate o treniranju na hladnom i kako da to učinite bezbednim i prijatnim.

Prednosti šetnje na hladnom

1. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Hladan vazduh povećava potrošnju energije jer telo troši dodatne kalorije da bi se zagrejalo. Ovo može doprineti jačanju metabolizma i sagorevanju masti.

2. Jača imunitet

Studije su pokazale da umerena fizička aktivnost na hladnom može poboljšati rad imunog sistema, smanjujući rizik od prehlada i gripa.

3. Pozitivan uticaj na raspoloženje

Vežbanje na otvorenom, čak i u hladnijim mesecima, povećava nivo serotonina i smanjuje simptome sezonskog afektivnog poremećaja (zimske depresije).

Rizici šetnje na niskim temperaturama

Iako je šetnja na -5°C uglavnom bezbedna za većinu ljudi, postoji nekoliko potencijalnih rizika:

Možda te zanima

10 stvari koje treba da uradite sa prijateljima ovog leta

• Hipotermija: Ako se ne obučete adekvatno, telo može brzo gubiti toplotu.
• Opasnost za pluća: Udisanje vrlo hladnog vazduha može iritirati disajne puteve, posebno kod osoba sa astmom ili drugim respiratornim problemima.
• Klizav teren: Sneg i led mogu povećati rizik od povreda, pa je važno imati odgovarajuću obuću.

Kako se pripremiti za šetnju na hladnom

1. Obucite se slojevito: Koristite slojeve koji omogućavaju koži da diše, ali zadržavaju toplotu. Gornji sloj bi trebalo da bude otporan na vetar i vlagu.
2. Zaštitite glavu, ruke i stopala: Većina telesne toplote gubi se kroz glavu i ekstremitete. Kapu, rukavice i toplu obuću učinite obaveznim delom opreme.
3. Zagrejte se pre izlaska: Uradite nekoliko vežbi istezanja i laganog zagrevanja kako bi telo bilo spremno za izlaganje hladnoći.
4. Dišite kroz nos: Udisanjem kroz nos, hladan vazduh se prirodno zagreva pre nego što dospe do pluća, čime se smanjuje rizik od iritacije disajnih puteva.
5. Birajte sigurne staze: Šetajte na mestima gde su staze očišćene od snega i leda kako biste izbegli padove.

Kada izbegavati šetnju na hladnom?

Ako temperature padnu ispod -10°C, ili ako postoje jaki vetrovi koji dodatno snižavaju osećaj temperature, šetnju na otvorenom je bolje odložiti. Takođe, osobe sa srčanim problemima ili respiratornim bolestima treba da budu oprezne i posavetuju se sa lekarom pre nego što se odluče za vežbanje na hladnom.

Šetnja na -5°C može biti osvežavajuće i zdravo iskustvo, pod uslovom da se pridržavate osnovnih mera opreza. Pravilno oblačenje, prilagođavanje intenziteta aktivnosti i slušanje signala sopstvenog tela pomoći će vam da uživate u prednostima vežbanja na hladnom, a da pritom ostanete bezbedni.