Kako da izbegnemo umor i nadutost tokom dugih putovanja
Postoji razlog zašto se nekad osećamo iscrpljeno već prvog dana odmora, čak i kada smo satima samo sedeli. Duga putovanja, posebno letovi, predstavljaju mali šok za organizam: manje se krećemo, pijemo manje vode, spavamo lošije i često jedemo potpuno drugačije nego inače. Rezultat? Osećaj težine u telu, nadut stomak, umor, glavobolja i ona poznata „nisam svoja” energija čim stignemo na destinaciju.
Dobra vest je da većina ovih simptoma nema veze sa samim putovanjem, već sa navikama koje ga prate. Uz nekoliko jednostavnih promena moguće je značajno smanjiti i nadutost i osećaj iscrpljenosti.
Hidratacija je važnija nego što mislimo
Jedan od glavnih razloga zbog kojih se tokom putovanja osećamo loše jeste dehidracija. Vazduh u avionskoj kabini ima veoma nizak nivo vlažnosti, zbog čega telo gubi više tečnosti nego što primećujemo. To može doprineti umoru, glavobolji, otečenosti i problemima sa varenjem.
Zato stručnjaci preporučuju da vodu pijemo redovno tokom celog puta, čak i kada ne osećamo žeđ. Alkohol i veće količine kofeina dodatno mogu pogoršati dehidraciju, pa ih je bolje ograničiti, posebno na dužim letovima.
Nadutost često počinje još pre leta
Mnogi za put biraju grickalice, peciva, sendviče ili fast food jer su praktični. Problem je što su upravo ovakve namirnice često bogate solju i teže se vare, zbog čega mogu doprineti zadržavanju vode i osećaju nadutosti.
Nutricionisti savetuju da pre i tokom puta biramo laganije obroke sa proteinima, voćem, povrćem i vlaknima. Namirnice bogate vodom, poput krastavca, lubenice, pomorandže ili grožđa, mogu pomoći i hidrataciji i varenju.
Sedenje satima usporava i cirkulaciju i digestivni sistem
Bez obzira da li putujemo avionom, autobusom ili automobilom, telo nije napravljeno da bude nepomično satima.
Dugotrajno sedenje može usporiti rad creva, doprineti zadržavanju gasova i izazvati osećaj težine u stomaku. Istovremeno, lošija cirkulacija može dovesti do oticanja nogu, ukočenosti i dodatnog umora.
Zato stručnjaci preporučuju da ustanemo, protegnemo se ili prošetamo kad god imamo priliku. Čak i kratko kretanje na svakih sat vremena može napraviti veliku razliku.
Nemoj da čuvaš energiju za destinaciju
Mnogi putnici instinktivno pokušavaju da „preguraju” put bez hrane, vode ili odmora kako bi što pre stigli na odredište. Međutim, stručnjaci upozoravaju da upravo takav pristup često dovodi do većeg iscrpljivanja organizma.
Redovni lagani obroci, dovoljno tečnosti i kratke pauze za kretanje pomažu telu da lakše podnese promenu rutine i vremenskih zona.
San počinje pre nego što stignemo
Umor nakon putovanja nije samo posledica puta, već i poremećenog ritma spavanja. Posebno kod dužih letova i promena vremenskih zona, telo gubi osećaj kada treba da bude budno, a kada da odmara.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da se, kad god je moguće, već tokom puta postepeno prilagodimo vremenu destinacije, izbegavamo previše alkohola i pokušamo da odmor organizujemo u skladu sa novom vremenskom zonom.
Kada govorimo o putovanjima, često razmišljamo o tome šta ćemo poneti u kofer, a mnogo ređe o tome kako ćemo pripremiti telo za sam put.
A upravo male stvari, čaša vode više, laganiji obrok, kratka šetnja između presedanja ili nekoliko minuta istezanja, često prave najveću razliku. Jer cilj nije samo da stignemo na destinaciju, već da tamo stignemo sa dovoljno energije da u njoj zaista uživamo.
