Kako unaprediti vaginalni tonus i snagu mišića za bolji seks?

Vaginalni tonus i snaga mišića karličnog dna igraju ključnu ulogu ne samo u zdravlju, već i u seksualnom zadovoljstvu. Iako se o tome retko otvoreno govori, mnoge žene primećuju promene u osećaju, kontroli ili zadovoljstvu tokom odnosa, posebno nakon porođaja, hormonskih promena ili kako telo stari. Dobra vest je da se ovi mišići mogu jačati i vežbati, baš kao i svaki drugi deo tela.

Šta je vaginalni tonus i zašto je važan?

Vaginalni tonus se odnosi na elastičnost i sposobnost mišića karličnog dna da se kontrahuju i opuste. Ovi mišići okružuju vaginu, bešiku i rektum, i direktno utiču na kontrolu, stabilnost i seksualno zadovoljstvo. Kada su jaki i aktivni, omogućavaju intenzivniji osećaj tokom odnosa i lakše postizanje orgazma, kao i bolju kontrolu nad sopstvenim telom.

Kako da ojačate mišiće karličnog dna?

1. Kegelove vežbe

Najpoznatiji i najefikasniji način jačanja vaginalnog tonusa.

Kegel vežbe podrazumevaju kontrakciju mišića koje koristite kada pokušavate da zaustavite mokrenje.

Kako da ih radite:

• Stegnite mišiće karličnog dna i zadržite kontrakciju 5 sekundi
• Otpustite i odmorite 5 sekundi
• Ponavljajte 10 puta u jednoj seriji, 3 serije dnevno

Doslednost je ključ. Rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajni.

2. Vežbe sa vaginalnim kuglicama (ben-wa kuglice)

Ove kuglice mogu pomoći da naučite da svesno aktivirate i jačate vaginalne mišiće. Obično se koriste tako što se ubace u vaginu, a zatim se pokušava zadržati i blago stezati mišiće dok se obavljaju svakodnevne aktivnosti. Početnice bi trebalo da počnu sa većim i lakšim kuglicama, a kasnije pređu na manje i teže.

Možda te zanima

5 trikova koji će vam pomoći da seks učinite razigranijim

3. Joga i pilates

Položaji i vežbe koje aktiviraju donji deo stomaka i karlični pojas (npr. most, čučanj, mačka-krava) jačaju dublje mišiće koji podržavaju i vaginu. Redovno vežbanje ovih tehnika pomaže i u povećanju telesne svesnosti, što je korisno i u seksualnom kontekstu.

Dodatni saveti za bolji efekat

• Ne zaboravite da dišete dok radite vežbe
• Ne stežite mišiće stomaka, zadnjice ili butina – fokusirajte se samo na karlično dno
• Radite vežbe i kada se osećate dobro, ne čekajte da nastane problem
• Ako niste sigurni da pravilno izvodite vežbe, savetovanje sa ginekologom ili fizioterapeutom za karlično dno može biti od velike pomoći

Šta dobijate boljim tonusom?

1. Veće seksualno zadovoljstvo i lakše postizanje orgazma
2. Bolju kontrolu nad mišićima tokom odnosa
3. Prevenciju inkontinencije
4. Jaču podršku unutrašnjim organima, posebno nakon porođaja

Vaginalni tonus je važan deo ženskog zdravlja, ali i seksualnog samopouzdanja. Ulaganjem nekoliko minuta dnevno u vežbe koje jačaju karlično dno, ne ulažete samo u bolji seks, već u osećaj stabilnosti, kontrole i povezanosti sa sopstvenim telom.