Now Reading
Koliko vode dnevno treba da pijemo?

Koliko vode dnevno treba da pijemo?

piti vode

Znamo da svakog dana moramo da unesemo određenu količinu vode da bi organizam normalno funkcionisao. Ako to ne praktikujemo, može doći do slabljenja nekih vitalnih funkcija, pa i do ozbiljnih oboljenja.

Koliko vode unosimo dnevno može ozbiljno da utiče na naše zdravlje. Voda reguliše tjelesnu temperaturu, prenosi hranljive materije i kiseonik te pomaže pri izbacivanju toksičnih materija iz tijela. Ipak, većina nas ne uzima dovoljno vode koliko bi trebalo u toku dana.

Da bi naš organizam funkcionisao kako treba moramo da unesemo dovoljnu količinu vode.

Postavlja se pitanje – koliko vode dnevno treba da pijemo?

Neki kažu 2 l vode dnevno, neki kažu da to ne mora biti voda i da može bilo koje bezalkoholno piće, ali znamo da sokovi i drugi napici ne mogu zamijeniti vodu.

Postoje ljudi koji su toliko navikli da piju razne napitke da im je voda postala bljutava. Savjetujemo da u običnu vodu ubacite malo krastavca ili iscijedite samo malo limuna i voda će biti mnogo ukusnija i prijatnija za piće. Takođe, možete u flašicu vode da ubacite vrećice čaja, promućkate i dobijete zdravu vodu s okusom.

voda voće zdravlje

Još primjera za lakše ispijanje ovog čarobnog napitka potražite u nastavku teksta.

Dovoljna količina vode koju treba da unesete u toku dana jeste ona količina koju izgubite putem znoja, urina, daha i slično. To je otprilike od 8-10 čaša vode dnevno. Pošto putem voća i povrća unesemo oko 4 čaše dnevno, znači da bi trebalo da nadoknadimo samo ostatak, što nas dovodi do cifre od 4-6 čaša dnevno.

U slučaju da vam se dešava da zaboravite piti vodu u toku dana, preporučujemo da stavite sebi podsjetnik na telefon koji će vas obavještavati da treba da popijete po čašu vode. Drugi korisni način je da svako jutro na prazan stomak popijete dvije čaše vode, pa tek onda popijete kafu i doručkujete.

Kako da znamo unosimo li dovoljno vode?

Po stručnjacima je „osluškivanje“ vlastitog organizma najbolji način da se utvrdi kada nam je dosta vode. To zvuči dosta neodređeno, ali naučnici s australskog univerziteta Monash utvrdili su da je ljudima, u trenutku kad je organizmu dosta tečnosti, vodu teško gutati.

Dakle, „osluškujte“ sopstveno grlo.

„Potrebno je raditi ono što vaš organizam traži – pijte vodu kada ste žedni, a ne po utvrđenom rasporedu“, kaže Michael Farrell, glavni autor studije objavljene u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.

Farrell i njegove kolege zatražili su od 20 učesnika istraživanja da piju vodu u dvije situacije, nakon napornog vježbanja, kad su bili žedni i poslije, kad su vodu morali piti „na silu“.

U drugom su slučaju morali uložiti triput više napora da popiju zadanu količinu vode, što je bio jasan znak da tijelo reguliše pretjeranu konzumaciju na način da je fizički otežava. Odnosno, objašnjava Farrell, refleks gutanja postaje sputan nakon što je popijena dovoljna količina vode.

Dakle, kad govorimo o mitu o osam čaša vode na dan, dobra je ideja ostati hidriran, ali pritom treba slušati sopstveno tijelo.

voda zdravlje vježbanje

Treba istaknuti i da previše vode može biti štetno. Prekomjeran unos tečnosti može dovesti do hiponatremije, odnosno oticanja stanica tijela, što posljedično dovodi do grčeva, mučnine, povraćanja, gubitka svijesti, a u ekstremnim slučajevima i do smrti.

Koliko vode unosimo dnevno možemo vidjeti i po urinu

U prosjeku mokrimo od 4-8 puta dnevno, ali ipak sve se razlikuje od čovjeka do čovjeka i to ne mora da bude mjerilo. Više pažnje trebalo bi da obratite na boju i miris urina. Ako je urin svjetlije boje i nema mirisa može se pretpostaviti da unosite dovoljno vode. Ako je tamnije boje i miriše na amonijak trebalo da pijete više vode. Urin takođe može da promijeni boju zbog hrane koju ste jeli (šparoge, cvekla) zato ako vam je boja urina drugačija, nemojte odmah paničiti nego se prisjetite šta ste jeli. Ako je boja urina presvijetla, skoro providna, znači da ste unijeli previše vode u organizam i to neka vam bude znak da malo pauzirate unos tečnosti.

Koliko vode treba piti tokom vježbanja?

Ljeti ili za vrijeme vježbanja podrazumijeva se da ćete piti više vode. Oko dva sata prije vježbanja popijte 2-3 čaše vode i tako ćete biti sigurni da nećete dehidrirati za vrijeme treninga. Za vrijeme treninga trebalo bi da popijete jednu čašu svakih 15 minuta i nakon treninga još 2-3 čaše.

Još jedan od načina da znate koliko vode dnevno vam je potrebno je vaša kilaža. Od nje zavisi koliko vam je tečnosti potrebno da unesete u organizam. Pogledajte tabelu i pronađite se.

voda

7 trikova koji će vas natjerati da pijete više vode

Dodajte okus na pravi način

Sigurno ste već čuli za savjet da dodate svježe biljke i citruse u vodu kako biste je učinili ukusnijom. Ipak, postoji nekoliko trikova da ovo ispravno uradite. Usitnite bilje drvenom kašikom kako biste otključali njihov ukus, te ih stavite u flašicu vode.

Ukoliko ste se odlučili za citruse, budite oprezni sa korom jer ona zna biti dosta gorka. Zbog toga vam savjetujemo da je odstranite.

Pretvorite svoju bočicu vode u tajmer

Označite linije na boci vode tako da znate tačno koliko bi trebalo da popijete u različitim periodima tokom dana. Na primjer, napravite oznaku koja kaže da četvrtinu trebate popiti do 9:00h, a tri četvrtine do 15:00h.

See Also

Pretvorite prelaze u okidače

Ukoliko vam je teško da se sjetite da popijete dovoljno vode, stvorite naviku da pijete vodu kad god prelazite sa jedne aktivnosti na drugu. Na primjer, popijte manju flašicu vode prije nego što izađete iz auta i odete na posao, ili nemojte otići na ručak bez završetka čaše vode koja se nalazi na vašem radnom stolu.

Manji gutljaji

Velike čaše vode pomoći će vam da vodu popijete brže. Ipak, napuhani osjećaj koji dolazi uz to može biti dovoljan da vas spriječi da nastavite piti vodu. Umjesto da se nalivate tonom vode, uzimajte manje gutljaje. Nećete se samo osjećati bolje – već je to i generalno bolje za vas. Voda se bolje apsorbuje kada je postepeno pijete, umjesto da čekate da postanete žedni i popijete previše vode odjednom.

Koristite aplikaciju

Oslanjate se na njih za sve, od vožnje po centru grada do praćenja vašeg mjesečnog ciklusa. Pa zašto ne i za unos vode? Besplatne aplikacije za hidraciju poput Waterlogged-a olakšavaju precizno znanje o tome koliko čaša ste popili ili trebate popiti tokom dana. Ukoliko je potrebno, aplikaciju možete spojiti sa podsjetnikom u telefonu kako biste smanjili mogućnost da zaboravite.

Nađite svoju srećnu temperaturu

Naravno, ledena voda bi teoretski trebala spaliti nekoliko dodatnih kalorija, u poređenju sa vodom sobne temperature. Ipak, ovo nije dovoljno za značajnu razliku, pa ako ne uživate u ispijanju ledene tečnosti, nemojte se prisiljavati da to činite. Nađite temperaturu koja vama najviše odgovara. Bez obzira na to kakva je temperatura oko vas, bićete više motivisani da pijete ako je vaša voda na temperaturi koju volite.

Piti vodu prije večere (i ručka i doručka)?

Iako je veoma važno svakodnevno hidrirati organizam i u sebe unijeti minimum dvije litre tečnosti, ovo ne važi za ispijanje vode za vrijeme obroka.

Ukoliko se voda unosi zajedno sa hranom, može da poremeti nivo koncentracije kiseline i žuči u želucu, koje su ovom organu neophodne da bi pravilno svario hranu. Ovo posebno važi za ohlađenu vodu, jer ona može da uspori čitav proces prerade hrane i da zbog toga imate dodatni osjećaj težine u stomaku.

Ako ste žedni, popijte vodu ili 15 minuta prije obroka i pokušajte da je ne uzimate barem sat vremena poslije. Voda koju unesemo dovoljno rano prije jela pomaže da se održi zaštitni sloj koji štiti sluzokožu želuca od sopstvene kiseline.

voda zdravlje

Nije neophodno da izbjegavamo baš svaku tečnost prije, tokom i poslije obroka da bismo poboljšali varenje. Evo par savjeta kako da postupite:

Pijte vodu u malim gutljajima

Ne morate da potpuno isključite vodu tokom obroka. Umesto toga možete da popijete nekoliko malih gutljaja tokom obroka. To je odlično da se očisti nepce i da ipak unesete dovoljno tečnosti ukoliko je obrok suv. U vodu koju pijete možete da dodate malo lumunovog soka ili jabukovog sirćeta – oni pomažu varenju.

Bolje da pijete mlaku (ili toplu) nego hladnu vodu

Hladni napici nisu dobri tokom obroka, posebno kod ljudi koji već imaju problema sa varenjem. Ako odaberete da popijete nekoliko gutljata vode tokom obroka, onda je mnogo bolje da pijete mlaku vodu. I nekoliko gutljaja toplog čaja (pogotovo majčine dušice, nane ili kamilice, koji su dobri za želudac) mogu biti dobri uz obrok.

Nema razloga da se savjet da ne pijemo vodu tokom jela pretvara u dogmu. Biće dovoljno ako se uzdržite od velikih količine vode, kao i od hladne vode. Ako popijete nekoliko gutljaja mlake vode, sa limunom ili bez, ili čaja tokom obroka, najvjerovatnije je da to neće naškoditi vašem varenju.

 

© 2021 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Scroll To Top