Zašto je važno da jedemo nakon treninga i šta da pojedemo?

jogurt

Vječita je dilema da li da jedemo nakon treninga ili ne. Postoje različita mišljenja o tome i razlozi za preskakanje obroka nakon vježbanja. Jedni misle da će tako poništiti naporan rad na treningu, dok drugi uopšte nemaju apetita.

Istraživanja pokazuju da vježbanje, pogotovo ako je dugo i naporno, smanjuje apetit stimulišući hormon grelin i može proći i do 3 sata dok vam se apetit ne vrati.

trening

Ako ste u onoj grupi koja mora pojesti barem nešto nakon treninga, birajte pametno da ne biste sabotirali sami sebe i poništili učinak napornog vježbanja.

Sve što treba da uradite je da u roku od sat vremena nakon trening pojedete manju užinu za oporavak od napornog vježbanja. U tih sat vremena vaše tijelo je najspremnije za oporavak mišića i vraćanje snage. Bitno je da je užina dovoljno bogata proteinima i ugljenim hidratima i oporavak će biti brži.

Šta stručnjaci predlažu da pojedete nakon napornog treninga, pogledajte u nastavku teksta.

Proteinski šejk sa bananom

Šejk napravljen od surutke, vode i pola banane je pravi izbor jer brzo vraća izgubljenu energiju.

Banana i kikiriki puter na rižinom kolačiću

Ako bananu izbjegavate jesti zbog veće količine šećera koju posjeduje, jedna nakon treninga vam neće naškoditi.

Još kada je kombinujete sa kolačem od smeđe riže namazanim kikiriki puterom, energija će vam se vratiti u trenutku.

snack
@thepreppedchef.com

Jogurt i bobičasto voće

Mišići gube aminokiseline tokom treninga pa je potreban protein da biste ih vratili na normalan nivo.

Jogurt sa niskim sadržajem masti može vam donijeti barem 15 grama proteina, dok bobičasto voće vraća energiju tijelu. Zato, trk u kuhinju po porciju ovog napitka!

Tuna u sendviču od hljeba sa cijelim zrnom pšenice

Ako mudro izaberete sastojke za sendvič, vratićete izgubljenu energiju za tren oka.

See Also

Na parče hljeba od cijelog zrna pšenice stavite tunjevinu koju ćete politi sa malo limunovog soka i maslinovog ulja.

Puretina i sir sa jabukom

Ako niste raspoloženi za sendvič, preskočite hljeb i jedite samo punjenje.

Na pureća prsa redajte sir i jedite uz komade jabuke i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

snack
@thepioneerwoman.com

Nadamo se da smo vam ovim savjetima pomogli da pravilno jedete nakon treninga i da se brže spremite za ostatak dana.

Javite nam svoje utiske i ako imate još neke prijedloge za zdravu užinu koju vi jedete nakon svoje fizičke aktivnosti.

 

View Comments (0)

Leave a Reply

Scroll To Top