Zašto se neki ljudi lakše znoje od drugih i da li to znači da sagorevaju više kalorija?
Znojenje je prirodan proces koji pomaže telu da reguliše telesnu temperaturu, ali sigurno ste primetili da se neki ljudi znoje mnogo brže i više od drugih – čak i pri najmanjem naporu. Da li je obilno znojenje znak bolje fizičke kondicije, efikasnijeg sagorevanja kalorija ili je u pitanju nešto drugo?
Zašto se znojimo?
Znojenje je primarni mehanizam hlađenja tela. Kada telesna temperatura poraste, bilo zbog spoljne toplote, fizičkog napora, stresa ili začinjene hrane, znojne žlezde počinju da luče tečnost kako bi se isparavanjem sa površine kože telo rashladilo.
U ljudskom telu postoje dve vrste znojnih žlezda:
- Ekrine: zadužene za regulaciju temperature. Aktiviraju se pri fizičkoj aktivnosti i visokoj temperaturi.
- Apokrine: aktivne uglavnom u predelima pazuha i prepona, reaguju na stres i hormonske promene.
Zašto se neki ljudi znoje više od drugih?
Na količinu znoja utiče više faktora.
1. Genetika i broj znojnih žlezda
Broj znojnih žlezda razlikuje se od osobe do osobe. Neko može imati i do 5 miliona aktivnih znojnih žlezda, dok ih drugi ima upola manje, što direktno utiče na količinu znoja tokom dana.
2. Fizička kondicija
Zanimljivo je da se osobe koje su u boljoj kondiciji često znoje brže i više pri manjem naporu. Njihovo telo je efikasnije u termoregulaciji i ranije aktivira znojenje kako bi se sprečilo pregrevanje. Ovo je zapravo znak adaptacije organizma na treninge, a ne slabosti.
3. Težina i telesna masa
Osobe sa većom telesnom masom znoje se više jer telo mora da proizvede više energije da bi pokrenulo veću masu, što brže podiže telesnu temperaturu.
4. Hormoni i stres
Hormonalne promene, stres i anksioznost pojačavaju aktivnost apokrinih žlezda, zbog čega neki ljudi pojačano znoje dlanove, lice i pazuhe čak i kada nisu fizički aktivni.
5. Spoljni faktori
Vlaga, visoka temperatura i začinjena hrana podstiču znojenje kod svih, ali osetljivost na ove faktore se razlikuje individualno.
Da li obilno znojenje znači da sagorevate više kalorija?
Ovo je jedan od najčešćih mitova. Količina znoja ne pokazuje direktno koliko ste kalorija sagoreli. Znoj je pre svega rezultat hlađenja tela, a ne sagorevanja kalorija.
Sagorevanje kalorija zavisi od:
- intenziteta fizičke aktivnosti,
- trajanja vežbanja,
- telesne mase i mišićne mase,
- bazalnog metabolizma.
Primera radi, možete se obilno znojiti u sauni ili na vrelom letnjem danu sedeći, a da gotovo ne sagorevate kalorije. S druge strane, možete sagoreti mnogo kalorija na hladnom vazduhu bez vidljivog znojenja.
Obilno znojenje ne znači da sagorevate više kalorija ili da ste u lošijoj formi. U većini slučajeva, to je individualna karakteristika tela i znak da vaš organizam efikasno radi na hlađenju. Količina znoja zavisi od genetike, kondicije, telesne mase, hormona i spoljašnjih uslova.
Umesto da sudite o efektivnosti treninga po tome koliko ste se oznojili, oslonite se na objektivnije pokazatelje poput pulsa, trajanja i intenziteta vežbanja.
