Doručak pripremljen noć prije: ovsena kaša sa kikiriki puterom

Avatar photo
doručak

Ukoliko ste među onima koji ujutru vole malo duže da odspavaju a onda „trče” na posao, tada je ovo pravi doručak za vas. U pitanju je ovsena kaša sa kikiriki puterom i kakaom koju možete pripremiti noć prije. Kašu uspite u svoju omiljenu teglicu, ostavite u frižider, te je ujutru pojedite ili ponesite na posao ili fakultet.

Izdvojte 5 minuta prije spavanja i ostanite dosljedni zdravom načinu života. Duže spavanje nije jedina prednost ovog doručka. Naime, preporučuje se da ovsene pahuljice ostavite neko vrijeme da odstoje, kako bi bile mekše i ispustile sve svoje prednosti. Ne zaboravite, ovsene pahuljice odličan su izbor namirnica ukoliko pokušavate da smršate.

Da li ovsena kaša mora biti u tegli?

Ovsene pahuljice poslužene u tegli postale su apsolutni hit na društvenim mrežama i kuhinjama svih food-bloggera. Međutim, to nije pravilo. U pitanju je samo estetski izgled. Naravno da to ne znači da morate otrčati u prvu radnju i kupiti fency teglicu. Iskoristite bilo koju zdjelicu sa poklopcem koju ćete sutradan moći ponijeti na posao.

Možete li ujutru ugrijati doručak?

Odgovor je da! Ugrijte ovsene pahuljice u mikrovalnoj ili rerni i spremne su za jelo!

Koje pahuljice treba da koristite?

Možete upotrijebiti bilo koje pahuljice. Naša preporuka je valjana zob. Pokazalo se da ona odlično upija vodu ili mlijeko, te bude meka nakon noćenja. Posebno obratite pažnju na ambalažu – uvjerite se da u ovsenim pahuljicama nema skrivenih nezdravih šećera.

Kako da čitate etikete na prehrambenim proizvodima, potražite u tekstu koji smo ranije pripremali.

Još par stvari koje biste trebali znati

Može li ova ovsena kaša sa čokoladom i kikiriki puterom biti veganska? Naravno! Koristite mlijeko od orašastih plodova (ovseno, bademovo, rižino) i upotrebite javorov sirup umjesto meda.

Koliko dana smije stajati kaša? Možete napraviti odjednom nekoliko porcija, te ih iskoristiti po potrebi. Ovsena kaša može bez problema stajati 3 do 5 dana u frižideru.

Čia i lanene sjemenke su uvijek dobar izbor. Preporučuje se da dodate ove sjemenke zbog vlakana i proteina kojima su bogati. Međutim, ukoliko niste ljubitelj ili vam je sasvim slučajno ponestalo u kući, slobodno ih preskočite. I dalje ćete imati dobar doručak, obećavamo.

A sada, da pređemo na stvar.

Potrebni sastojci:

  • 45 g valjane zobi, bez glutena ako je potrebno
  • 2-3 kašičice kikiriki putera
  • 1 kašičica kakao praha
  • 2 kašičice isjeckanog kokosa (po želji)
  • 1 kašičica sjemenki lana
  • 1 kašičica čia sjemenki
  • 1 kašičica vanilije
  • 2 kašičice javorovog sirupa ili meda
  • 120 ml mlijeka po izboru
  • Prstohvat morske soli

Priprema:

Pomiješajte sve sastojke u zdjeli i dobro promiješajte. Ostavite da prenoći. Vaš doručak je spreman!

Možda te zanima
džem od borovnice

Po želji, možete dodati kakao, tamnu čokoladu ili narezanu bananu.

Prijatno!

Recipe and photos by: @lemonsandzest

Isprobajte i:

Ovsene pahuljice sa borovnicama

Zobena kaša sa čia sjemenkama

 

Pogledaj komentare (0)

Ostavi komentar

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh