Evo kako vam mindfulness može pomoći da poboljšate sportske performanse
Šta je to mindfulness?
Veoma često čujemo ovaj izraz, ali šta on zapravo znači?
Ukratko, mindfulness se definiše kao pažnja usmerena na trenutak koji živimo i svest o stanju sopstvenog unutrašnjeg bića. No, zašto je ovo važno i na koji način može biti korisno?
U okruženjima ili situacijama gde smo izloženi visokom nivou stresa i pritiska, kao što su sportovi, veoma je važno postići vrhunske performanse bez obzira na težinu situacije sa kojom se suočavamo. Praktikovanje mindfulness-a može biti korisno upravo u ovakvim situacijama.
Evo kako vam mindfulness može pomoći da poboljšate sportske performanse:
1. Smanjenje stresa i anksioznosti
Mindfulness-based intervencije (MBI) pokazale su se kao korisne kada je u pitanju poboljšanje psihološkog zdravlja kod osoba u stresnim okruženjima.
Bilo da se temelje na formalnim (npr. skeniranje tela, meditacija u sedećem položaju, hodanje uz mindfulness) ili neformalnim praksama (kada se svesno uključite u zadatke koje bi inače završavali automatski), istraživanja su pokazala da MBI mogu smanjiti ukupni stres, kao i anksioznost.
Pretpostavlja se da mindfulness dovodi do pozitivne promene u perspektivi i sposobnosti da objektivno sagledamo svoja životna iskustva.
Kroz mindfulness, osoba može ponovo usmeriti pažnju na sadašnji trenutak, umesto da se bavi brigama o prošlosti ili budućnosti. Ovo posebno važi za sport, jer usmerenost na trenutak uveliko doprinosi poboljšanju performansi.
2. Poboljšana emocionalna otpornost
Jedna od prednosti integracije mindfulness-a u svakodnevni život je njegova povezanost sa većom emocionalnom inteligencijom. Emocionalna inteligencija se odnosi na sposobnost da prepoznamo, razumemo i upravljamo sopstvenim emocijama, dok istovremeno možemo da prepoznamo, prihvatimo i utičemo na emocije drugih.
Za sportistu, emocionalna inteligencija igra ključnu ulogu kako u individualnom, tako i u timskom performansu. Ključno je da sportisti ostanu pribrani pod pritiskom, što im omogućava da donose efikasne odluke tokom stresnih trenutaka igre ili treninga.
Razumevanjem i regulisanjem emocija, sportisti su bolje pripremljeni za upravljanje stresom i anksioznošću povezanom sa performansama, što dovodi do bolje koncentracije i samopouzdanja.
Rastuća primena mindfulness praksi u treninzima sportista dovela je do veće mentalne snage i otpornosti, što na kraju rezultira konkurentskom prednošću.
Sportisti i treneri treba da razumeju kako mindfulness i emocionalna inteligencija mogu uticati na performanse i da uzmu u obzir ove varijable prilikom razvoja strategija treninga.
3. Bolje fizičko zdravlje i izdržljivost
Mindfulness ne samo da poboljšava emocionalnu inteligenciju, već može poslužiti i kao katalizator za poboljšanje fizičkog zdravlja.
Jedna od značajnih koristi razvijanja mindful prakse je potencijalno poboljšanje kvaliteta sna. Ovo je, verovatno, najvažniji resurs za obnovu kako mentalnog, tako i fizičkog zdravlja.
Maksimizacija kvaliteta sna je ključna za oporavak mišića i ukupnu spremnost sportista, omogućavajući im da uvek budu u najboljoj formi. Istraživanja su pokazala da mindfulness može smanjiti nesanicu i poboljšati trajanje i kvalitet sna, što dovodi do boljih rezultata oporavka i performansi.
Pored sna, mindfulness je povezan i sa smanjenjem mišićne napetosti, sniženim krvnim pritiskom i boljom funkcijom imunog sistema.
Ove fizičke koristi mogu se prevesti u povećanu izdržljivost, otpornost i ukupno poboljšanje performansi, omogućavajući sportistima da pomeraju svoje granice u treningu, ubrzaju oporavak i održe optimalno zdravlje.
Dakle, integracija mindfulness-a u rutinu sportista (ali i svih vas koji se rekreativno bavite sportom) može poslužiti kao snažan katalizator za poboljšanje performansi.
Izvor: Psychology Today
